Како да се ослободат грчевите во ногата, стомакот или телето

Содржина

• 1. Грч во ногата
• 2. Грч во стапалото
• 3. Грчеви во теле
• 4. Грч во стомакот
• 5. Грч во раката или прстите
• Храна за борба против грчевите

За олеснување на кој било вид грч, многу е важно да се истегнете погодениот мускул и, после тоа, препорачливо е да му направите добра масажа на мускулот за да го намалите воспалението и да ослободите од непријатност.

Грч е мускулен спазам, односно неволна контракција на еден или повеќе мускули, што може да се случи по интензивно вежбање, во текот на ноќта или во кое било време, во случај на дехидратација или недостаток на магнезиум, на пример. Погледнете ги главните причини за појава на грчеви.

Некои стратегии за елиминирање на грчевите се:

1. Грч во ногата

За грч пред бутот

Во случај на грчеви во нозете, она што треба да се направи за ублажување на болката е:

• Грч пред бутот: застанете и свиткајте ја погодената нога наназад, како што е прикажано на сликата, држејќи го стапалото и одржувајќи ја оваа позиција 1 минута.
• Грч зад бутот: седнете на подот со исправени нозе и свиткајте го телото напред, обидувајќи се да ги допрете прстите со прстите и да останете во оваа позиција 1 минута.

2. Грч во стапалото

За грч во стапалото

Кога прстите се свртени надолу, можете да поставите крпа на подот и да ги поставите стапалата на врвот на крпата, а потоа да го повлечете горниот дел од крпата нагоре и да ја држите оваа позиција за 1 минута. Друга опција е да седите со исправена нога и да го држите врвот на нозете со рацете, повлекувајќи ги прстите во спротивна насока од грчевите, како што е прикажано на сликата.

3. Грчеви во теле

За грчеви во теле

Грчењето во „компирот за нозе“ може да не влијае на мускулите на стапалата, во тој случај, она што можете да го направите е да застанете на околу 1 метар од идот и да ги одржувате стапалата рамно на подот и да го потпрете телото настрана , што предизвикува истегнување на теле.

Седејќи на подот со исправена нога и замолувајќи некој друг да го турне врвот на ногата кон вашето тело е друга опција. Треба да останете на која било од овие позиции околу 1 минута.

4. Грч во стомакот

За грчеви во стомакот

Добар начин за ублажување на грчевите во стомакот е:

• Стомачни грчеви: легнете на стомак, ставете ги рацете настрана и потоа истегнете ги рацете, кревајќи го торзото, како што е прикажано на сликата. Останете во таа позиција 1 минута.
• Грч на страната на стомакот: застанете, истегнете ги рацете над главата, преплетувајќи ги рацете, а потоа свиткајте го торзото на спротивната страна од грчот, држејќи ја оваа позиција околу 1 минута.

5. Грч во раката или прстите

За грчеви во прстите

Грчевите во прстите се јавуваат кога прстите неволно се контрахираат кон дланката на раката. Во тој случај, она што ви се советува да го направите е да ја ставите раката отворена на маса, и држете го тесниот прст и подигнете го од масата.

Друга опција е да се држат со раката спроти грч, сите прсти, како што е прикажано на сликата. Останете во таа позиција 1 минута.

Храна за борба против грчевите

Храната исто така помага во лекување и спречување на грчеви, затоа треба да инвестирате во храна богата со магнезиум и витамин Б, како што се бразилските ореви. Покрај тоа, исто така е неопходно да се пие повеќе вода бидејќи дехидрираноста е исто така една од причините за грчевите. Дознајте повеќе детали во ова видео со нутриционистката Татјана Занин:

Кога грчевите се појавуваат повеќе од 1 пат на ден или им требаат повеќе од 10 минути, се препорачува да се консултирате со општ лекар за да започнете со соодветниот третман, кој може да вклучува додатоци на калиум или магнезиум, на пример. Грчевите се почести во бременоста, но треба да го известите акушерот за овој факт, бидејќи може да биде потребно да се земе додаток на храна со магнезиум, на неколку дена, на пример.