8 симптоми на повлекување на кофеин

Содржина

• 1. Главоболка
• 2. Замор
• 3. Анксиозност
• 4. Тешкотија во концентрирањето
• 5. Депресивно расположение
• 6. Раздразливост
• 7. Потреси
• 8. Ниска енергија
• Како да ги намалите симптомите на повлекување на кофеин
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Кофеинот е најчесто консумираната психоактивна супстанција во светот.

Функционира како стимуланс на централниот нервен систем, што значи дека влијае на нервната активност во мозокот и ја зголемува будноста додека го намалува заморот ().

Ако телото стане зависно од кофеин, неговото елиминирање од исхраната може да предизвика симптоми на повлекување кои обично започнуваат 12–24 часа по запирање на кофеинот.

Одвикнувањето од кофеин е призната медицинска дијагноза и може да влијае на секој што редовно консумира кофеин.

Еве 8 вообичаени знаци и симптоми на повлекување на кофеин.

1. Главоболка

Главоболките се меѓу најчесто пријавените симптоми на повлекување на кофеин.

Кофеинот предизвикува стеснување на крвните садови во мозокот, што го забавува протокот на крв.

Една студија открила дека само 250 мг (помалку од три шолји кафе) може да го намали церебралниот проток на крв за дури 27% ().

Бидејќи потрошувачката на кофеин предизвикува стеснување на крвните садови, намалувањето или запирањето на внесувањето се овозможува крвните садови да се отворат и го зголемува протокот на крв во мозокот.

Оваа ненадејна промена во протокот на крв може да предизвика болни главоболки од повлекување кои можат да се разликуваат по должина и сериозност, бидејќи мозокот се прилагодува на зголемувањето на крвта.

Главоболките ќе стивнат кога мозокот се прилагодува на ова зголемување на протокот на крв.

И покрај тоа што повлекувањето на кофеинот може да предизвика главоболки, кофеинот се користи за лекување на одредени видови главоболки како мигрена.

Кофеинот помага во зајакнување на моќта на лековите што ублажуваат болка и ја намалува болката во главоболката кога се консумира сама по себе ().

Елиминирањето на причините за кофеин го зголемува протокот на крв во мозокот, што може да предизвика главоболки кај некои луѓе.

2. Замор

Многу луѓе зависат од дневна шолја кафе за да им дадат енергетски поттик.

Кофеинот помага да се зголеми будноста и да се намали заморот блокирајќи ги рецепторите за аденозин, невротрансмитер што може да направи да се чувствувате поспани ().

Ова е и причината зошто е докажано дека ги подобрува атлетските перформанси, ја подобрува енергијата и го намалува хроничниот замор ().

Сепак, елиминирањето на кофеинот од вашата исхрана може да има спротивен ефект, предизвикувајќи поспаност и замор.

На пример, студија спроведена на 213 вообичаени потрошувачи на кофеин покажа дека воздржувањето од кофеин за 16 часа предизвикало зголемено чувство на замор.

Уште повеќе, оние кои консумирале кофеин дневно имале потешки симптоми на повлекување, вклучително и замор, отколку оние кои го консумирале само неколку пати неделно ().

Покрај тоа, неговите енергетски ефекти траат само во вашиот систем околу четири до шест часа, што може да ве натера да посегнете по повеќе шолји кафе или енергетски пијалоци во текот на денот за да ја одржите будноста.

Ова може да доведе до прекумерно внесување и зависност од кофеин и да ги направи симптомите на повлекување многу полоши.

Кафето делува како стимуланс во организмот и одвикнувањето од него може да направи да се чувствувате уморни и поспани.

3. Анксиозност

Кофеинот е стимуланс кој го зголемува срцевиот ритам, крвниот притисок и стресните хормони кортизол и епинефрин ().

Кај луѓето кои се чувствителни на кофеин, само една чаша кафе може да предизвика чувство на вознемиреност и вознемиреност.

Додека конзумирањето кофеин може да предизвика чувство на вознемиреност, сечењето може да предизвика и овој несакан ефект.

Анксиозноста е вообичаено пријавен симптом кај луѓе кои се повлекуваат од редовната потрошувачка на кофеин.

Телото може да стане психички и физиолошки зависно од него, предизвикувајќи чувство на вознемиреност.

Плус, ако консумирате најголем дел од вашиот кофеин во форма на сода или кафе засладено со шеќер, ненадејното намалување на шеќерот може да ја направи анксиозноста предизвикана од повлекување на кофеин уште полоша.

Студиите врз животни сугерираат дека одеднаш отстранувањето на шеќерот од исхраната по долг период на потрошувачка на шеќер може да предизвика симптоми на вознемиреност ().

Телото може да стане и физичко и психолошко зависно од кофеинот. Ова може да доведе до чувство на вознемиреност при повлекување од него.

4. Тешкотија во концентрирањето

Една од главните причини што луѓето избираат да консумираат кофеин во форма на кафе, чај или енергетски пијалоци е зајакнување на концентрацијата.

Пијалоците со кофеин обично се консумираат пред тестови, атлетски настани или презентации за да се подобри фокусот.

Кофеинот го зголемува нивото на адреналин, хормон произведен од надбубрежните жлезди како дел од нормалната реакција на телото на стрес ().

Исто така, ја зголемува активноста на возбудните невротрансмитери допамин и норадреналин ().

Оваа комбинација на реакции го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок и го стимулира мозокот, предизвикувајќи зголемена будност и подобрен фокус.

Исклучувањето на кофеинот може негативно да влијае на концентрацијата, бидејќи вашето тело се бори да се навикне да работи без него.

Кофеинот ја зголемува концентрацијата со зголемување на нивото на одредени невротрансмитери и хормони. Откажувањето или намалувањето може да предизвика тешкотии да се фокусирате на специфични задачи.

5. Депресивно расположение

Кофеинот е добро познат по својата способност да го подигне расположението.

Способноста да го блокира аденозин не само што ја зголемува будноста, туку исто така е откриено дека го подобрува расположението.

Една студија спроведена кај луѓе кои редовно консумирале кофеин открива дека консумирањето 0,68 мг на килограм (1,5 мг на кг) телесна тежина доведува до позитивно расположение, во споредба со плацебо ().

Дополнително, многу студии ја поврзуваат редовната потрошувачка на кофеин со намалениот ризик од депресија.

На пример, голема студија спроведена во над 50 000 жени открила дека жените кои пиеле четири или повеќе шолји кафе дневно имаат 20% помал ризик од депресија отколку жените кои пијат малку или без кафе ().

Стимулативните ефекти на кофеинот можат да доведат до чувство на благосостојба и зголемена енергија, кои исчезнуваат кога завршува внесувањето кофеин ().

Поради оваа причина, вашето расположение може да погоди ако одлучите да се откажете од кофеинот.

Кофеинот предизвикува зголемена будност и може да го зголеми чувството на благосостојба. За редовните потрошувачи на кофеин, пресекувањето може да доведе до депресивно расположение.

6. Раздразливост

Вообичаено е редовните алкохоличари да бидат откачени пред утринската чаша eо.

Кофеинот во кафето може да биде виновникот за ова чувство на раздразливост.

Бидејќи кафето трае во системот само четири до шест часа, симптоми слични на повлекување, како раздразливост, може да се појават по ноќен одмор ().

Пијачите на кафе се навикнати на ефектите на кофеинот кои го подобруваат расположението, како и на енергијата што ја добиваат.

За некои, одвикнувањето од пијалоци со кофеин како кафе предизвикува да станат нервозни и нерасположени.

Всушност, може да биде тешко за корисниците на тежок кофеин да ја намалат количината на која се навикнати, без да влијаат негативно на нивното расположение.

Во студија спроведена на 94 возрасни зависни од кофеин, 89% од учесниците изјавиле дека иако сакаат да го намалат кофеинот, тие биле неуспешни во нивните напори поради симптоми на повлекување, вклучувајќи раздразливост и лутина ().

Луѓето кои се физички или психолошки зависни од кофеин може да доживеат раздразливост или лутина кога се обидуваат да се воздржат од овој стимуланс.

7. Потреси

Иако не е толку честа како другите симптоми, оние кои имаат сериозна зависност од кофеин, можат да доживеат треперење во случаи на повлекување на кофеин.

Бидејќи кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, вообичаените несакани ефекти од премногу пиење вклучуваат чувство на нервоза или вознемиреност и тресење на рацете ().

Всушност, оние со анксиозни нарушувања често се советуваат да не конзумираат кофеин за да избегнат влошување на чувството на вознемиреност ().

Сепак, за луѓето кои консумираат големи количини кофеин дневно, откажувањето од студената мисирка исто така може да доведе до тремор.

Тремовите поврзани со повлекување на кофеин обично се појавуваат во рацете и треба да траат само два до девет дена.

Ако имате тресење на рацете што трае подолго од девет дена, консултирајте се со вашиот лекар за да исклучите други причини.

И консумирањето премногу кофеин и повлекувањето на кофеинот можат да предизвикаат треперење на рацете кај одредени луѓе.

8. Ниска енергија

Повеќето сите што консумираат кофеински пијалоци и храна бараат начин да ги подобрат заостанатите нивоа на енергија.

Фактори на животниот стил, како слаб сон, барање работа и нездрава диета може да ја потрошат енергијата, предизвикувајќи многу луѓе да посегнат по надворешни извори на енергија како кафе и енергетски пијалоци за да ги оживеат.

Пијалоците со кофеин често се користат како патерица за да се испорача енергијата потребна за да се помине преку ден или да се компензира недостатокот на сон.

Цицањето на шолја кафе или енергетски пијалок ја зголемува концентрацијата, го зголемува срцевиот ритам и го зголемува шеќерот во крвта, што доведува до чувство на зголемена физичка и ментална енергија.

Овие посакувани ефекти може да доведат до зависност од кофеин, предизвикувајќи потреба за се повеќе и повеќе кофеин за производство на ист енергетски поттик ().

Ова е причината зошто ниската енергија е честа жалба на луѓето кои го намалуваат или елиминираат кофеинот.

Кофеинот е стимуланс кој предизвикува зголемена енергија, будност и концентрација. Повлекувањето може да предизвика ниска енергија кај некои луѓе.

Како да ги намалите симптомите на повлекување на кофеин

Симптомите на повлекување на кофеинот треба да траат само помеѓу два и девет дена, со најголем интензитет на симптомите што се појавуваат 24-51 часа по прекинувањето на кофеинот ().

Додека овие симптоми обично траат кратко, тие можат да бидат непријатни и да го отежнуваат животот.

За среќа, постојат начини да ги намалите шансите да ги доживеете овие непријатни несакани ефекти.

Обидете се со следниве совети за да ги намалите или целосно избегнете симптомите на повлекување на кофеин.

• Намали полека: Откажувањето од ладна мисирка може да го шокира телото и да ги влоши симптомите на повлекување. Постепено одвикнување од кофеин може да ги намали шансите да доживеете непријатни несакани ефекти.
• Намалете ги пијалоците со кофеин: Ако сте навикнале да пиете кафе со полна цврстина, започнете да пиете полудекаф, полуредовно кафе за полека да ја намалите зависноста. Уште подобро, заменете едно од своите кафиња за чај без билки од билки. Купувајте чај од билки преку Интернет.
• Останете хидрирани: Пиењето доволно вода е клучно при отсекување на кофеин. Дехидратацијата може да ги влоши симптомите на повлекување, како што се главоболка и замор ().
• Спијте доволно: За борба против заморот, обидете се да ги добиете препорачаните седум до девет часа сон за една ноќ ().
• Зголемете ја енергијата природно: Доколку нивото на енергија погоди откако се откажавте од кофеин, обидете се да вметнете природни извори на енергија како што се вежбање, храна со густи хранливи материи и техники за намалување на стресот во вашата рутина.

Во крајна линија

Кофеинот е широко консумиран стимуланс кој кај некои може да предизвика симптоми слични на повлекување.

Одвикнувањето од кофеин може да се појави кај секој што редовно консумира кофеин, а потоа нагло ја прекинува неговата употреба.

Вообичаени симптоми вклучуваат главоболка, замор, мала енергија, раздразливост, вознемиреност, слаба концентрација, депресивно расположение и треперење, што може да трае од два до девет дена.

За среќа, постојат начини да ги намалите овие симптоми, вклучително и постепено намалување на кофеинот, хидрирање, обилно спиење и наоѓање начини за природно зајакнување на вашата енергија.

Иако на почетокот повлекувањето на кофеинот може да изгледа неподносливо, оваа привремена реакција е само удар на патот до ограничување на вашата зависност.