Главоболка за повлекување кофеин: Зошто се случува и што можете да направите

Содржина

• Преглед
• Зошто се случуваат главоболки
• 1. Земете ослободувач на болка без рецепт (ОТЦ)
• 2. Нанесете локално масло од мента
• 3. Останете хидрирани
• 4. Нанесете пакет мраз
• 5. Стимулирајте ги точките на притисок
• 6. Одморете се
• 7. Задоволете ја вашата желба за кофеин
• Други симптоми на повлекување на кофеин
• Како да ја намалите зависноста од кофеин
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Иако многу луѓе го поврзуваат повлекувањето на кофеинот со високо ниво на потрошувачка, според медицината на Johnон Хопкинс, зависноста може да се формира откако ќе пиете една мала шолја кафе - околу 100 милиграми кофеин - на ден.

Прочитајте за да дознаете како мента, мраз и други терапии можат да ви помогнат да ја олесните главоболката и да ја намалите зависноста од кофеин во целина.

Зошто се случуваат главоболки

Кофеинот ги стеснува крвните садови во вашиот мозок. Без него, вашите крвни садови се шират. Како резултат на зголемување на протокот на крв може да предизвика главоболка или да резултира со други симптоми на повлекување.

1. Земете ослободувач на болка без рецепт (ОТЦ)

Неколку ОТЦ олеснувачи на болка можат да помогнат во ублажување на болката во главоболката, вклучително:

• ибупрофен (Адвил, Мидол)
• ацетаминофен (тиленол)
• аспирин (Баер, Буферин)

Овие лекови обично се земаат еднаш на секои четири до шест часа додека не се смири вашата болка. Вашата доза ќе зависи од видот и јачината на ослободувачот на болка.

Еден начин да се олесни главоболката за повлекување на кофеин - како и другите главоболки - е да земете средство за ослободување од болка што вклучува кофеин како состојка.

Кофеинот не само што му помага на вашето тело побрзо да ги апсорбира лековите, туку ги прави овие лекови 40 проценти поефикасни.

Важно е да запомните дека потрошувачката на кофеин од било кој вид ќе придонесе за зависноста на вашето тело. Дали ќе дозволите повлекување да тече по својот тек или да продолжите со потрошувачката, зависи од вас.

Ако земете лекови против болки, ограничете ја употребата на двапати неделно. Премногу често земање на овие лекови може да доведе до повратени главоболки.

Пробај сега: Купете ибупрофен, ацетаминофен или аспирин.

2. Нанесете локално масло од мента

Некои истражувања сугерираат дека локалниот ментол - активна состојка на мента - може да помогне во смирување на главоболката со намалување на воспалението и релаксирање на затегнатите мускули.

Всушност, тврдењата дека локалното масло од мента може да биде исто толку ефикасно како ацетаминофенот при ублажување на главоболките од напнатост.

Ако сакате да пробате, нежно масирајте две до три капки масло од мента во челото или слепоочниците. Ова масло може безбедно да се нанесува без да се разреди, иако сте добредојдени да го мешате со масло за превоз (како што е кокосово масло).

Пробај сега: Набавете масло од мента и масло за носење.

3. Останете хидрирани

Ако редовно пиете кафе или други пијалоци со кофеин, зголемувањето на внесот на вода може да помогне да се намали ризикот од поврзани главоболки.

Кофеинот може да ве натера да уринирате повеќе, зголемувајќи ја количината на течност што ја губите. Премалку течност во вашето тело, или дехидрираност, може да направи вашиот мозок да се намали во обем.

Кога вашиот мозок се намалува, тој се повлекува од черепот. Ова ги активира рецепторите за болка во заштитната мембрана околу мозокот, што може да предизвика главоболка.

Количината на течност што треба секоја личност да остане хидрирана може да варира. Добро правило е да пиете осум чаши вода дневно.

4. Нанесете пакет мраз

Мразот е лек што треба да се лекува за многу луѓе кои добиваат мигрена. Нанесување на пакет мраз на главата може да помогне во ублажување на болката во главоболката со менување на протокот на крв или вкочанетост на областа.

Друга опција е ставање на мразот на задниот дел од вратот. Во, истражувачите ставија ладна пакет над каротидната артерија во вратот на учесниците. Третманот со студ ја намали болката во мигрена за околу една третина.

Пробај сега: Купете пакет мраз.

5. Стимулирајте ги точките на притисок

Различни точки околу вашето тело се во корелација со вашето здравје. Овие се нарекуваат точки на притисок, или акупунти.

Притискањето на одредени точки на притисок може да помогне во ублажување на главоболката, делумно со олеснување на напнатоста во мускулите. Истражувачите во студија од 2010 година откриле дека еден месец третман со акупресура ги олеснува хроничните главоболки подобро од мускулните релаксанти.

Акупресурата можете да ја испробате дома. Една точка што е врзана за главоболки се наоѓа помеѓу основата на палецот и показалецот. Кога имате главоболка, обидете се цврсто да ја притиснете оваа точка пет минути. Осигурете се да ја повторите техниката од спротивната рака.

6. Одморете се

Некои луѓе сметаат дека дремката или раното удирање во сеното може да помогне во ублажување на болката во главоболката.

Во мала студија од 2009 година, на учесниците со постојана главоболка во напнатоста, го наведоа спиењето како најефективниот начин да се најде олеснување. Исто така, забележана е поврзаност помеѓу спиењето и олеснување на мигрена.

Тоа, рече, спиењето има необична врска со главоболките. За некои луѓе, спиењето е предизвикувач на главоболка, а за други, ефективен третман. Вие најдобро го познавате вашето тело.

7. Задоволете ја вашата желба за кофеин

Ако другите мерки не даваат олеснување, може да размислите да попуштите пред вашата желба за кофеин. Иако ова е сигурен начин да ги смирите симптомите, постапувањето ќе придонесе за ваша зависност.

Единствениот начин да се прекине овој циклус е целосно да се намали или да се откаже од кофеинот.

Други симптоми на повлекување на кофеин

Симптомите на повлекување од кофеин може да започнат во рок од 24 часа од последниот внес. Ако ја напуштите ладната мисирка, симптомите може да траат до една недела.

Заедно со главоболки, симптомите на повлекување може да вклучуваат:

• замор
• поспаност
• ниска енергија
• слабо расположение
• проблеми со концентрацијата

Како да ја намалите зависноста од кофеин

Еден начин да се избегнат главоболките за повлекување на кофеин е да се намали зависноста од кофеин. Сепак, може да завршите со уште повеќе главоболки ако одите ладна мисирка.

Најдобар начин е да се намали полека. Треба да имате за цел да го намалите внесувањето за околу 25 проценти секоја недела.

На пример, ако обично пиете четири шолји кафе на ден, спуштете се на три шолји на ден во текот на првата недела. Продолжете да сече додека не се спуштите на една или без чаши на ден. Ако копнеете по вкус на кафе, преминете на безгрво.

Можеби ќе размислите да користите дневник за храна за да откриете колку кофеин добивате. Ова ќе ви помогне да ги намалите другите извори на кофеин, како што се црн чај, сода и чоколадо. Преминувањето кон алтернативи без кофеин, како чај од билки, селце со овошен сок и рогач може да помогне.

Во крајна линија

Повеќето луѓе можат да управуваат со зависноста од кофеин или да ја намалат нивната потпора без медицинска интервенција.

Треба да закажете состанок со вашиот лекар ако вашите главоболки се придружени со:

• гадење
• слабост
• Треска
• двојно гледање
• конфузија

Исто така, треба да го посетите вашиот лекар ако главоболките се случуваат почесто или се зголемуваат со сериозноста.