Земањето кофеин ги подобрува перформансите на обуката

Содржина

• Предности на кофеинот за обука
• Дали кофеинот е подобар пред или после тренинг?
• Препорачана количина на кофеин
• Кој не треба да консумира кофеин

Земањето кофеин пред тренинг ги подобрува перформансите, бидејќи има стимулирачки ефект врз мозокот, зголемувајќи ја подготвеноста и посветеноста да тренирате. Покрај тоа, ја зголемува мускулната сила и согорувањето на маснотиите и го намалува заморот после тренингот, што е чувство на замор и истоштеност на мускулите по физичка активност.

Така, кофеинот помага и во аеробна и во анаеробна обука, покрај тоа што носи придобивки и кога ќе се консумира после тренинг, бидејќи го олеснува транспортот на глукозата од крвта до мускулите, што помага во обновување на мускулите.

Максималната препорачана вредност на овој додаток е околу 6 mg на килограм тежина, што е еквивалентно на околу 400 mg или 4 чаши силно кафе. Неговата употреба треба да се направи во умерени количини, бидејќи може да предизвика зависност и некои несакани ефекти, како што се иритација и несоница.

Предности на кофеинот за обука

Придобивките од пиење кафе пред тренинг се:

• Го подобрува вниманието и концентрацијатазатоа што делува како стимуланс на мозокот;
• Ја зголемува агилноста и диспозицијата, за намалување на чувството на замор;
• Ја зголемува силата, мускулна контракција и отпор;
• Го подобрува дишењето, за стимулирање на дилатација на дишните патишта;
• Го олеснува согорувањето на мастите во мускулите;
• Губење на тежинабидејќи има термогено дејство, кое го забрзува метаболизмот и согорувањето на мастите, покрај намалувањето на апетитот.

Ефектот од зголемување на согорувањето на маснотиите во кафето го фаворизира слабеењето и зголемената мускулна маса, како и подобрување на чувството на замор во мускулот по физичката активност.

Дали кофеинот е подобар пред или после тренинг?

Кофеинот треба да се консумира во текот на тренингот за да се подобрат физичките перформанси и за време на аеробна и хипертрофија физичка активност. Бидејќи брзо се апсорбира од гастроинтестиналниот тракт и достигнува врв на концентрација во крвта за околу 15 до 45 минути, идеално е тоа да се консумира околу 30 минути до 1 час пред тренинг.

Сепак, може да се внесува и во текот на денот, бидејќи неговото дејство трае од 3 до 8 часа во телото, достигнувајќи ефекти до 12 часа, што варира во согласност со формулата за презентација.

Во текот на тренингот, кофеинот може да го користат спортисти кои сакаат да добијат мускулна маса, бидејќи помага при транспорт на шеќери во мускулот и во закрепнување на мускулите за следниот тренинг, но идеално треба да се разговара со нутриционистот за да се процени дали ова опцијата е поповолна од употребата пред тренингот во секој случај.

Препорачана количина на кофеин

Препорачаната количина на кофеин за подобри перформанси за време на тренингот е од 2 до 6 mg на килограм тежина, но неговата употреба треба да започне со ниски дози и постепено да се зголемува, во согласност со толеранцијата на секоја личност.

Максималната доза за 70 кг лице, на пример, е еквивалентна на 420 мг или 4-5 печени кафиња, а надминувањето на оваа доза е опасно, бидејќи може да предизвика сериозни несакани ефекти, како што се возбуда, палпитација и вртоглавица. Дознајте повеќе во кафето и пијалоците кофеин може да предизвикаат предозирање.

Кофеинот е присутен и во друга храна, како што се безалкохолни пијалоци и чоколади. Проверете ја табелата подолу за количината на кофеин во некои видови храна:

Кофеинот исто така може да се конзумира во форма на додатоци, како што се капсули или во форма на безводен кофеин, или метилксантин, што е нејзина прочистена форма на прав, која е поконцентрирана и може да има посилни ефекти. Овие додатоци може да се купат во аптеки или спортски производи. Погледнете каде да купите и како да користите капсули од кофеин.

Покрај кофеинот, домашните енергетски пијалоци се исто така одлична опција за подобрување на перформансите на обуката, давајќи ви повеќе енергија за обука. Погледнете како да подготвите вкусен енергетски пијалок со мед и лимон за пиење за време на тренингот, гледајќи го ова видео од нашиот нутриционист:

Кој не треба да консумира кофеин

Употребата на кофеин или кафе во вишок не се препорачува за деца, бремени жени, жени кои дојат и за луѓе со висок крвен притисок, аритмија, срцеви заболувања или чиреви на желудник.

Исто така, треба да се избегнува од луѓе кои страдаат од несоница, анксиозност, мигрена, тинитус и лавиринтитис, бидејќи може да ги влоши симптомите.

Покрај тоа, луѓето кои користат антидепресиви МАОИ, како што се Фенелзин, Паргилин, Селегинин и Транилципромин, на пример, треба да избегнуваат високи дози на кофеин, бидејќи може да има асоцијација на ефекти кои предизвикуваат висок крвен притисок и брзо чукање на срцето.