4 вежби за крадење од Бритни Спирс

Содржина

• Преглед за

Ако некогаш сте се запрашале како Бритни Спирс останува доволно фит за да ги изведува тие маратонски концерти речиси секоја ноќ во Вегас и изгледајте како *тоа* додека се карате со две деца, одговорот лесно ќе го најдете на Инстаграм. Знаеме дека може да се спушти на подиумот како луда (се сеќавате на тоа целосно воодушевувачко видео на кое танцува на песната „И јас“ на Меган Трејнор?), но во изминатите неколку месеци, Британката објавуваше ѕирка во рутините за вежбање - и потезите што таа ги прави се изненадувачки поврзани. Некои од нашите омилени:

1.ViPR Зголемете го подигањето на коленото

Можеби сте ги виделе овие долги шупливи цевки во салата, но многу луѓе не се целосно сигурни што да прават со нив. Еве идеја што дефинитивно можете да ја пробате: ова покачување на коленото додека го држите ViPR над глава. Бритни користи основен аеробен чекор, но како што се подобрувате во движење, можете да дипломирате на повисоки кутии ако изберете. (Ако сè уште размислувате „Дали WTF правиш со ViPR во теретана?“, ние ве покриваме.)

2. Прошетка со рака

Ако сте CrossFitter, веројатно ја препознавате оваа вежба, која бара сериозна рамнотежа и координација за успешно завршување. Не само што држите држач за рака, туку одите и на вашите раце во исто време. Тоа е тешка гимнастичка вештина што треба да ја совладате, но штом ќе научите, ќе се забавувате исто колку и Бритни во ова видео. (Сакате прво да ја совладате редовната поза за држење на раце? Еве чекор-по-чекор водич.)

3. Кадрици на бицепс иНафрлачи

Изгледа дека Бритни прави тренинг за сила на рег, што е прекрасно бидејќи помага да се спречат повреди, ги одржува здрави коските и согорува еден тон калории. Тука таа користи лента за тело за да направи едноставни кадрици на бицепс, проследено со потиснувачи, потег каде што правите сквот до надземни притискања со едно течно движење. Ако го барате тоа метаболичко изгореници, ќе го најдете со оваа вежба.

4. Јога Handstand

Британката навистина ги сака нејзините стојалишта, и можеби е за нешто. Рачките, всушност, имаат прилично неверојатни здравствени придобивки, како подобрена стабилност и јачина на раката. Користењето aид за работа до потпорното држење за раце е исто така одлична модификација за оние кои се понови во позицијата. Плус, долгорочната посветеност на ѕвездата на јогата е навистина восхитувачка, и звучи како да и дава ист вид на мир на умот и телото само што ги тера другите да ја сакаат оваа практика. Во нејзиниот натпис таа вели: „Го поседувам мојот храм, моето тело, преку јога“. (За повеќе од нејзините потези, проверете го тренингот за јога на Бритни Спирс.)

Преглед за