Гледајте како Бри Ларсон astвер низ својот пат низ овој сет на бугарски сплит сквотови

Содржина

• Преглед за

Капетан Марвел обожавателите веќе знаат дека има навидум малку физички предизвици кои Бри Ларсон не може да ги победи. Од удари на колковите од 400 килограми до 100 стомачни за пет минути и буквално скалирање на планина од 14.000 стапки како да е NBD, актерката знае нешто или две за да стане суперхеројска форма.

Освен што ги покажува своите фитнес подвизи на социјалните мрежи, Ларсон е исто така освежувачки искрена за тоа што е потребно за да се помине тежок тренинг. Во видеото споделено во средата на нејзината страница на Инстаграм, Ларсон се слуша како гласно грче низ цела група бугарски сплит сквотови додека вежба со долгогодишниот тренер Џејсон Волш. За време на потењето во среда, Ларсон се гледа како прави чучнувања подигнати одзади со тегови во секоја рака, тестирајќи ја нејзината рамнотежа, стабилност и сила. (Минатата година, Челзи Хендлер дури го одбележа својот 45 -ти роденден со овој тренинг на ногата убиец.)

Ако ви треба друга причина за да бидете импресионирани од тренинзите на Ларсон, Волш-кој исто така соработуваше со Ема Стоун-во средата додаде дека 31-годишната актерка направила голем скок со вкупната тежина. „Тоа беа блокови од 45 фунти и напредувавме до блокови од 65 фунти за сингл! Ларсон исто така беше горда да ја надмине својата граница. „Не изгледа секогаш убаво, но божествено, се чувствува неверојатно“, напишала на видеото. (Поврзано: Лудата сила на зафат на Бри Ларсон е целата инспирација за тренингот што ви треба)

Волш исто така изјави Облик дека тој и Ларсон работеле со тегови на Powerblock и како бугарскиот сплит сквот е „навистина одлична вежба за искористување на какви било нерамнотежи од секоја нога, помага да се создаде сила и стабилност за колковите“.

Бугарскиот сплит сквот „цели с everything: четворки, внатрешни и надворешни бутови, тетилни коски, телиња, колкови и задник“, рече Кат Ком, основач на Студио SWEAT OnDemand, Облик. Таа, исто така, го нарече овој тренинг „уништувач на целосни нозе“ и рече Облик„Ништо не прави да се чувствувам толку задоволувачки болно следниот ден“.

Навистина фокусирањето на формата е критично ако сакате да го извлечете максимумот од бугарскиот сплит сквот. Треба да имате силна основна стабилност и да ги регрутирате сите главни мускулни групи во долниот дел на телото за ефикасно да ја изведете оваа вежба. За да го направите тоа, повлечете една нога назад, потпирајќи ја на покачена површина, како што е клупата за тежина како што е прикажано на видеото на Ларсон. Со другата нога поставена пред вас, ќе ги свиткате двете нозе, држејќи ги градите подигнати и притиснете низ предната петица за да застанете. За да го следите примерот на Ларсон, можете исто така да држите слободна тежина или со рака или со тешка чаша во форма на пехар пред вас. Можете исто така да го направите овој потег само со вашата телесна тежина. (Проверете ги овие тренери за вежби за денот на нозете што сакате да ги додадете на вашите вежби.)

Во видеото од средата, Ларсон успеа да ја спушти нејзината задна нога се додека предниот бедро не беше паралелен со земјата - не е лесна задача - зафаќајќи ги глутусите за да ја исправи стоечката нога без да ја заглави на своето место (не за вашите колена). Таа правеше неколку повторувања на секоја страна со дополнителна поддршка од Волш, кој ја бодреше на секој чекор од патот, пред да седне на клупата и исцрпено да изјави: „Само зјапав во празнината“.

Оваа вежба за горење на задникот и бутовите не е шега, за што сведочи чистата исцрпеност на Ларсон на крајот од неколку повторувања. Затоа тренерите многу го сакаат тоа, со Перла Филипс, сертифициран личен тренер и сопственик на Fit Body Transformations in Epping, Н.Х. претходно изјави на Shape, „[бугарските сквотови со сквотови] не само што ќе им дадат сила и дефиниција на вашите нозе, тие исто така го вклучуваат и вашето јадро и во исто време да ја одржувате вашата рамнотежа“, што ви овозможува „да работите попаметно, а не понапорно додека жнеете подобри резултати“.

Ако сакате сами да го пробате потегот на Ларсон додека додавате тегови, обидете се со PowerBlock Sport 24 прилагодлив систем за гира (Купете го, 170 долари, dickssportinggoods.com). Иако овие тежини достигнуваат само 24 килограми, тие се совршени за да одите до Ларсон. Капетан Марвел ниво на сила. Апсолутно е одлично ако мрчиш цел пат - што и да е потребно, пријатели. Се што е потребно.

Преглед за