Како да го „детоксицирате“ вашиот мозок (совет: полесно е отколку што мислите)

Содржина

• Запознајте го системот за голмфати
• Добивање на тој добар, добар сон
• Одржувајте редовно време за спиење
• Размислете за вашата исхрана
• Создадете пријатна средина за спиење
• Одвојте малку време за де-стрес пред спиење
• Вежбањето игра голема улога, исто така
• Други совети за зголемување на мозокот
• Останете хидрирани
• Додадете храна за мозокот во вашата исхрана
• Одвојте време да се опуштите
• Обидете се со вежби за мозок
• Во крајна линија

Денови за детоксикација можете да најдете скоро за сè, овие денови, вклучувајќи го и вашиот мозок.

Со вистинските додатоци, билки за чистење и голем ремонт на вашата исхрана, меѓу другото, може наводно:

• исфрли ја снагата
• зајакнете ја вашата меморија
• зајакнете ја вашата когнитивна функција

Иако одредени промени во животниот стил сигурно можат да имаат позитивно влијание врз вашето здравје, повеќето медицински експерти се согласуваат дека детоксикациите, вклучително и оние што се фокусираат на вашиот мозок, не се потребни.

Исто така, нема огромно истражување за поддршка на употребата на детоксикации.

Вашето тело веќе има процеси во функција да се ослободи од токсините и да работи непречено. Кога станува збор за вашиот мозок, всушност постои цел систем посветен на детоксикација.

Еве погледнете како работи процесот и едноставните работи што можете да ги направите за да го поддржите.

Запознајте го системот за голмфати

Кога станува збор за детоксикација, вашиот мозок е прилично добар во грижата за бизнисот самостојно.

објавено во 2015 година објаснува дека ова се случува како дел од функцијата на голимфатичкиот систем, кој ги отстранува отпадните материи од вашиот мозок и нервен систем. Помислете на тоа како собирач на ѓубре во мозокот.

Голмфатичкиот систем го прави најголемиот дел од својата работа додека спиете. За време на спиењето, другите ваши телесни процеси се помалку активни, дозволувајќи им на голимфатичката активност да има приоритет.

сугерира дека има и поголем волумен на отворен простор помеѓу клетките во вашиот мозок за време на спиењето, што му овозможува повеќе простор на вашиот мозок да го извади ѓубрето, така да се каже.

Овој процес е донекаде комплициран, но еве еден брз поглед на тоа како работи:

• Прво, каналите на голимфатичниот систем се полни со цереброспинална течност.
• Оваа течност собира „ѓубре“ како протеини, токсини и други отпадни производи додека тече по мрежата.
• Вашиот мозок потоа го исфрла овој отпад на различни места за одводнување, каде што се движи низ вашето тело и излегува исто како и секој друг вид отпад.

Еден важен производ отстранет од мозокот при елиминирање на отпадните материи е протеинот β-амилоид (бета-амилоид), за кој експертите веруваат дека има улога во развојот на Алцхајмеровата болест.

Добивање на тој добар, добар сон

Спиењето игра суштинска улога во функцијата на голимфатичкиот систем. Доволно спиење секоја вечер е еден од најдобрите начини за поддршка на природниот процес на детоксикација на вашиот мозок.

Доколку имате проблеми со доволно спиење, пробајте ги овие совети за подобар, посвежителен одмор.

Одржувајте редовно време за спиење

Ако немате некоја посебна причина да станувате во одредено време секој ден, вашиот распоред за спиење може да биде насекаде. Можеби одржувате редовно време за спиење во текот на неделата, но останувате доцна и спиете за време на викендот.

Ова може да се чувствува природно за вас, но со текот на времето, тоа може да направи голем број на вашиот циклус на спиење-будење.

Легнувањето во кревет (и будењето) приближно исто време секој ден може да ви помогне да се одморите подобро и да го подобрите целокупниот квалитет на спиењето.

Сè уште можете да останете будни малку подоцна од вообичаеното и да спиете кога не треба да станувате рано - само обидете се да избегнете менување на распоредот за спиење за повеќе од еден час.

Дел од постојан сон вклучува добивање на точна количина на сон, што може да се движи од 7 до 9 часа.

Про совет: Користете калкулатор за спиење за да откриете кога треба да легнете.

Размислете за вашата исхрана

Јадењето одредена храна, особено подоцна во текот на денот, може да го наруши вашиот сон.

За подобар сон, обидете се да го избегнете следново непосредно пред спиење:

• големи оброци
• тешка или богата храна
• зачинета и кисела храна
• кофеин (вклучувајќи чоколадо)
• алкохол

Ако чувствувате глад пред спиење, пробајте подобра закуска пред спиење, како што се:

• банана
• јогурт
• мала чинија овесна каша
• сирење, овошје и крекери

Создадете пријатна средина за спиење

Одржувањето на вашата спална соба ладна и темна може да ви помогне да спиете подобро.

Ако имате тенденција да се топлите или ладите во текот на ноќта, изберете слоеви на лесни, постелнини за дишење.

Вие исто така може да размислите да додадете вентилатор во вашата соба, што исто така може да помогне да се блокираат сите звуци што имаат тенденција да ве одржуваат.

Користењето на вашата соба само за спиење и секс може исто така да го олесни заспивањето кога одите во кревет.

На тој начин, вашиот мозок знае дека стапувањето во кревет значи дека сте подготвени да спиете, да не гледате телевизија или да движете низ социјалните мрежи.

Одвојте малку време за де-стрес пред спиење

Стресот и анксиозноста се обемни виновници за проблемите со спиењето. Да одвоите време да се опуштите пред спиење не мора да се ослободи од овие проблеми, но може да ви помогне да ги извадите од умот за вечер

Еден час или нешто пред спиење, обидете се:

• журнализирање за стресни фактори
• пишувајќи работи за кои треба да се грижите следниот ден, за да не се грижите за нив
• боење, читање или други активности за смирување
• земање топла бања со свеќи или ароматерапија
• правење лесна јога или медитација
• вежби за длабоко дишење

Вежбањето игра голема улога, исто така

Го знаете тоа освежено, фокусирано чувство (и покрај вашите уморни мускули) што го имате после голем тренинг? Тоа е голфматскиот систем што започнува.

сугерира дека вежбањето може да има значителен ефект врз отстранувањето на отпадот во мозокот.

Според резултатите од студијата, глувците што можеле да вежбаат трчајќи на тркало прикажале двојно поголема голмфатична активност од глувците што не можеле да вежбаат.

Важно е да се напомене дека зголемувањето на голимфатичката активност е најверојатно поврзано со трчање отколку со директен резултат од тоа.

Вежбањето има и многу други придобивки.

Може:

• помогне да се намали ризикот за многу здравствени состојби
• намалување на симптомите на анксиозност и депресија
• намалување на стресот
• зголемување на енергијата
• подобри го расположението
• подобрување на когнитивната функција

Исто така, вреди да се спомене дека вежбите можат да ви помогнат да спиете подобро, што исто така може да ја промовира функцијата на голимфатичкиот систем.

Експертите препорачуваат да се прават најмалку 2 1/2 часа умерена аеробна вежба секоја недела.

Можете исто така да го зголемите интензитетот и да видите слични придобивки со само 1 час и 15 минути секоја недела на интензивно или енергично аеробно вежбање.

Исто така, не мора да ја добивате целата своја неделна активност. Обично е најдобро (и најлесно) да вежбате околу половина час вежбање секој ден.

Секоја вежба е подобра од тоа да не вежбате, па затоа правите што можете за да ја зголемите количината на физичка активност што ја добивате секоја недела. Обидете се да стиснете на 15 минути пешачење после ручек или вечера (или и двете), на пример.

Други совети за зголемување на мозокот

Спиењето и вежбањето се корисни за вашиот мозок, но сепак можете да сторите повеќе за да ја поддржите функцијата на голмфатичкиот систем и да го промовирате здравјето на мозокот и телото.

Останете хидрирани

Дури и мало дехидрирање може негативно да влијае на когнитивните функции, како што се концентрацијата и меморијата, и исто така може да има ефект врз вашето расположение.

Не мора да пиете вода цел ден за да добиете доволно (исто така, добивате многу вода од овошје, зеленчук и друга храна). Добро правило е да пиете вода кога сте жедни.

Не сте сигурни за внесот на течности? Проверете го вашиот статус на хидратација со оваа табела.

Додадете храна за мозокот во вашата исхрана

Храната за мозок вклучува:

• протеини
• здрави масти
• антиоксиданси
• омега-3 масни киселини
• витамини

Некои примери вклучуваат:

• брокула, спанаќ, кеale и други зеленило со лисја
• лосос, полак, конзервирана туна и друга риба со мала содржина на жива
• бобинки
• кофеин чај и кафе
• ореви

Никогаш не можете да погрешите кога додавате повеќе свежи производи, посни протеини и цели зрна во вашата исхрана. Намалувањето на преработената храна и заситените масти, исто така, може да и даде на вашата когнитивна функција некаква убов.

Одвојте време да се опуштите

Менталните паузи се подеднакво важни како и физичките.

Бидете сигурни дека редовно му давате одмор на мозокот со тоа што ќе одвоите малку време едноставно да седите и да уживате во моментот. Ова ќе му даде шанса на вашиот мозок да се наполни и да ја зајакне вашата креативна енергија. Вашиот мозок ќе ви се заблагодари.

Не чувствувај вина што не направиш ништо. Седнете со чаша чај, слушајте музика или птици како пеат или гледајте зајдисонце. Само потсетете се дека му правите услуга на вашиот мозок.

Обидете се со вежби за мозок

Не заборавајте да му дадете тренинг и на вашиот мозок. Физичката активност му помага на вашиот мозок, но не заборавајте на менталната активност.

Вежбањето на вашите когнитивни мускули може да ви помогне да ги одржувате фино подесени и да функционираат најдобро.

Обидете се:

• решавање на (колку повеќе парчиња, толку подобро)
• учење (пробајте Дуолинго)
• слушање музика
• медитација

Еве неколку други идеи за одржување на вашиот мозок во форма.

Во крајна линија

Ако барате детоксикација на мозокот, дадете приоритет на многу спиење и редовно вежбање. И двете ќе го зајакнат вградениот систем за детоксикација на вашиот мозок.

Ако имате специфични проблеми околу магла на мозокот, замор или други когнитивни проблеми, најдобро е да проверите кај давателот на здравствена заштита пред да започнете со детоксикација или чистење.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.