Како да се прекине циклусот на болка при постојани повреди

Содржина

• Верувај.
• Не дозволувајте да ве спречи.
• Напиши го.
• Преглед за

Постојат два типа на болка, вели Дејвид Шехтер, М.Д., автор на Размислете за вашата болка. Постојат акутни и субакутни типови: Го истегнувате глуждот, го третирате со лекови за болка или физикална терапија и исчезнува за неколку месеци. Потоа, тука е типот што опстојува.

„Функционалните МНР покажуваат дека хроничната болка потекнува од различна област на мозокот од акутна болка“, вели д -р Шехтер. Ја активира амигдалата и префронталниот кортекс, две области вклучени во емоционалната обработка. „Тоа е вистинска болка“, вели тој, но лековите и физикалната терапија не можат целосно да ја излечат. „Треба да ги лекувате и изменетите патишта во мозокот“. (Поврзано: Како максимално да ги искористите сесиите за физикална терапија)

Еве ги најдобрите начини поддржани од науката да управувате со болката со вашиот ум.

Верувај.

Првиот чекор е да сфатите дека вашата болка доаѓа од оние застарени нервни патишта, а не тековен проблем во областа што боли. Можете да потврдите дека вашата повреда е залечена со испитување и, доколку е потребно, сликање од лекар.

Но, може да биде тешко да се откаже од идејата дека физички нешто не е во ред. Постојано потсетувајте се: болката доаѓа од погрешно насочен пат во вашиот мозок, а не од вашето тело. (Поврзано: Зошто можете (и треба) да ја истуркате болката за време на тренингот)

Не дозволувајте да ве спречи.

Во обид да се справат со болката, луѓето со хронична болка често избегнуваат активности, како трчање и возење велосипед, за кои се плашат дека може да предизвикаат симптоми. Но, ова може да го влоши проблемот.

„Колку повеќе се фокусирате, предвидувате и се грижите за болката, толку поизразени стануваат патиштата во мозокот што ја предизвикуваат“, вели д-р Шехтер. Вашиот ум почнува да ги доживува нормалните постапки, како одењето на прошетка, како опасни, создавајќи уште поголема болка за да ве натера да ги прескокнете.

За да му помогнете на мозокот да го научи овој страв, повторно воведете ги активностите што ги избегнувавте. Постепено започнете со џогирање или возење велосипед подолго време. И размислете за намалување на техниките на кои се потпиравте за да ја ублажите болката: Д -р Шехтер вели дека некои луѓе имаат корист од запирање работи како физички третмани или користење на заграда, што исто така може да ве поттикне да се фокусирате на вашата болка. (Поврзано: Медитацијата е подобра за ослободување од болка отколку морфин)

Напиши го.

Стресот и напнатоста може да ги направат патишта што предизвикуваат хронична болка почувствителни. Можеби тоа е причината зошто истражувањата покажуваат дека стресот ги влошува состојбите на хронична болка.

За да го држите под контрола, д-р Шехтер препорачува да пишувате дневник 10 до 15 минути дневно за тоа што ви предизвикува стрес и лутина, како и што ве прави да се чувствувате среќни и благодарни. Овој вид излез ги ублажува негативните чувства и ги охрабрува позитивните, што помага да се намали болката. (Да не ги спомнуваме, сите овие други придобивки од пишувањето во дневник.)

Можете исто така да користите апликација како што се лекува (од 8 долари месечно), која обезбедува информации и вежби за пишување дизајнирани да помогнат да се запре хроничната болка. (Поврзано: Дали апликацијата навистина може да ја „излечи“ вашата хронична болка?)

Списание Shape, број ноември 2019 година

Преглед за