8 храна за зајакнување на тестостерон

Содржина

• Јадење за повисока Т.
• 1. Туна
• 2. Млеко со малку маснотии со витамин Д.
• 3. yолчки од јајце
• 4. збогатени житни култури
• 5. Остриги
• 6. Школки
• 7. Говедско месо
• 8. Грав
• Повеќе храна за размислување

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Јадење за повисока Т.

Тестостеронот е машки полов хормон кој влијае не само на сексуалниот нагон. Хормонот е исто така одговорен за:

• здравје на коските и мускулите
• производство на сперма
• раст на косата

Може да го изгубите тестостеронот како што стареете, како и од хронични болести. Хипогонадизам, исто така наречен низок тестостерон или низок Т, често се лекува медицински за да се спречат идните здравствени проблеми.

Севкупното балансирање на хормоните е важно за управување со нивото на тестостерон. Ова значи конзумирање на добро избалансирана диета густа во хранливи материи.

Да се ​​внимава на вкупниот внес на храна што содржи хормони или хранливи материи кои имитираат хормони, како што се фитоестрогени, се препорачува да се постигнат подобрени нивоа на тестостерон.

Некои студии покажаа дека овие хранливи материи можат да имаат ефект врз целокупната рамнотежа на хормоните.

Заедно со препораките на вашиот лекар, може да ја разгледате потенцијалната храна што го зголемува тестостеронот како природно надополнување на третманите со низок Т.

Две хранливи состојки кои се особено важни за вашата исхрана се витамин Д и цинк, и двете се претходници за производство на тестостерон. Овој напис ќе се фокусира на храната која ги потенцира овие две хранливи материи.

1. Туна

Туната е богата со витамин Д, кој е поврзан со подолг живот и производство на тестостерон. Исто така е храна здрава за срце, богата со протеини, која е малку калорична.

Без разлика дали ќе изберете конзервирана или свежа, јадењето на оваа риба може да биде природен начин за зајакнување на тестостеронот. Една порција туна ги исполнува вашите дневни потреби од витамин Д.

Ако не сте fanубител на туна, може да размислите за други риби извори на витамин Д, како што се лосос или сардини.

Запомнете дека умереноста е клучна. Насочете максимум од две до три порции неделно за да го минимизирате внесувањето на жива, што се наоѓа во морските плодови.

Купувајте преку Интернет за туна во конзерва.

2. Млеко со малку маснотии со витамин Д.

Млекото е одличен извор на протеини и калциум.

Децата и жените се охрабруваат да пијат млеко за подобро здравје на коските, но млекото исто така може да ги одржи и машките коски. Содржината на витамин Д исто така може да ги контролира нивоата на тестостерон.

Бидете сигурни дека сте одбрале млеко збогатено со витамин Д. Изберете верзии со малку маснотии или обезмастено. Тие ги имаат истите хранливи материи како целото млеко без сите заситени масти.

Пронајдете млеко со малку маснотии збогатено со витамин Д на Интернет.

3. yолчки од јајце

Olолчките од јајце се уште еден богат извор на витамин Д.

Додека холестеролот има лоша репутација, жолчката содржи повеќе хранливи материи од белките.

Холестеролот на жолчки од јајце може дури и да помогне при низок Т. Сè додека немате никакви проблеми со холестерол, можете безбедно да јадете едно јајце на ден.

4. збогатени житни култури

Јајцата не се единствената храна за појадок што може да помогне при ниско ниво на Т. Ако треба да внимавате на холестеролот во крвта, ова е особено добра вест.

Одредени брендови на житни култури се збогатени со витамин Д, а да не спомнувам други хранливи материи здрави за срцето. Размислете за вклучување збогатени житни култури во вашата рутина за појадок за да го започнете денот и нивото на тестостерон.

5. Остриги

Цинкот е основна хранлива материја за време на пубертетот, а неговите ефекти можат да ги контролираат машките хормони во текот на целата зрелост.

Мажите кои имаат низок Т имаат корист од зголемувањето на внесот на цинк ако имаат и недостатоци на цинк. Остригите се добри извори на овој минерал.

6. Школки

Повремено послужување рак или јастог може добро да го направи нивото на тестостерон. Ова делумно се должи на содржината на цинк во овие омилени морски плодови.

Според Националниот институт за здравство, кралскиот рак во Алјаска има 43 проценти од вашата дневна вредност на цинк за само порција 3 унци.

7. Говедско месо

Постојат вистински здравствени проблеми во врска со прекумерната потрошувачка на црвено месо. Не само што некои намалувања имаат повеќе маснотии отколку живината, туку и премногу јадење е поврзано со одредени видови на рак, како што е рак на дебелото црево.

Сепак, некои парчиња говедско месо имаат хранливи материи кои можат да го зајакнат тестостеронот. Говедскиот црн дроб е исклучителен извор на витамин Д, додека меленото говедско месо и печеното чак содржат цинк.

За да ги контролирате животинските масти, изберете само посни парчиња говедско месо и избегнувајте да го јадете секој ден.

8. Грав

Кога станува збор за здравјето на машкиот хормон, гравот може да понуди повеќе придобивки отколку што мислите. Многу мешунки, како наут, леќа и печен грав, сите се сметаат за добри извори на цинк.

Како бонус, оваа храна е полна со растителни влакна и растителни протеини кои можат да го заштитат здравјето на вашето срце.

Пронајдете избор на грав што ќе го пробате на Интернет.

Повеќе храна за размислување

Промените во здравата исхрана може да помогнат при низок Т, но тие не се лекови за хипогонадизам. Лекар мора да потврди дека имате низок тестостерон преку физички преглед и тест на крвта.

Ако ви дијагностицираат низок Т, може да ви препишат замени на тестостерон хормон, како што се:

• таблети или таблети
• закрпи на кожата
• локален гел
• инјекции

Овие лекови исто така можат да имаат ризик од сериозни несакани ефекти, затоа проверете дали претходно разговарате за сите нив со вашиот лекар.

Дополнително, размислете да направите корекции во исхраната за да го зајакнете целокупното здравје, не само за лекување на ниско ниво на Т.