Кој е просечниот (и идеален) процент на вода во вашето тело?

Содржина

• Табели со процент на вода за тело
• Водата како процент од телесната тежина кај возрасните
• Водата како процент на телесна тежина кај доенчиња и деца
• Каде се чува целата оваа вода?
• Складирање на вода на клеточно ниво
• Зошто водата е толку важна за работата на телото?
• Како го одредувате процентот на вода?
• Формула Вотсон за мажи
• Формула Вотсон за жени
• Како да одржам здрав процент на вода?
• Пресметување на потрошувачката на вода
• Храна со многу вода
• Кои се знаците на дехидратација?
• Ризици од дехидратација
• Дали е можно да се пие премногу вода?
• Полетувањето

Иако реалните просечни проценти на вода во човечкото тело се разликуваат според полот, возраста и тежината, едно е во согласност: Почнувајќи од раѓање, повеќе од половина од вашата телесна тежина е составена од вода.

Просечниот процент на телесна тежина што е вода ќе остане над 50 проценти за поголемиот дел или целиот ваш живот, иако се намалува со текот на времето.

Продолжете да читате за да дознаете колку од вашето тело е вода и каде се чува целата оваа вода. Исто така, ќе откриете како се менуваат процентите на вода како што стареете, како вашето тело ја користи целата вода и како да го одредите процентот на вода во вашето тело.

Табели со процент на вода за тело

За првите неколку месеци од животот, скоро три четвртини од вашата телесна тежина се состои од вода. Сепак, тој процент почнува да опаѓа пред да го достигнете вашиот прв роденден.

Намалувањето на процентот на вода низ годините се должи во најголем дел на повеќе маснотии во телото и помалку маснотии без маснотии како што стареете. Масното ткиво содржи помалку вода од посно ткиво, така што вашата тежина и составот на телото влијаат на процентот на вода во вашето тело.

Следните графикони ја претставуваат просечната вкупна вода во вашето тело како процент од телесната тежина и идеалниот опсег за добро здравје.

Водата како процент од телесната тежина кај возрасните

Водата како процент на телесна тежина кај доенчиња и деца

Каде се чува целата оваа вода?

Со целата оваа вода во вашето тело, можеби ќе се запрашате каде се чува во вашето тело. Следната табела покажува колку вода престојува во вашите органи, ткива и други делови од телото.

Покрај тоа, плазмата (течниот дел од крвта) е околу 90 проценти вода. Плазмата помага да се носат крвни клетки, хранливи материи и хормони низ целото тело.

Складирање на вода на клеточно ниво

Без оглед каде е во телото, водата се чува во:

• интрацелуларна течност (МКФ), течност во клетките
• вонклеточна течност (ECF), течноста надвор од клетките

Околу две третини од водата на телото е во клетките, додека преостанатата третина е во вонклеточната течност. Минералите, вклучувајќи калиум и натриум, помагаат во одржувањето на рамнотежата на МКФ и ЕЦФ.

Зошто водата е толку важна за работата на телото?

Водата е неопходна во секој систем и функција на организмот, и има многу одговорности. На пример, вода:

• е градежен блок на нови клетки и клучна хранлива материја на која секоја клетка се потпира за опстанок
• метаболизира и транспортира протеини и јаглехидрати од храната што ја јадете за да го нахрани вашето тело
• му помага на телото да исплакне отпад, главно преку урина
• помага во одржување на здрава телесна температура преку пот и дишење кога температурата се зголемува
• е дел од системот „амортизери“ во 'рбетот
• штити чувствително ткиво
• е дел од течноста што ги опкружува и штити мозокот и бебето во матката
• е главната состојка на плунката
• помага да се подмачкаат зглобовите

Како го одредувате процентот на вода?

Можете да користите онлајн калкулатори за да одредите процент на вода во вашето тело. Постојат и формули што можете да ги користите. Формулата Вотсон, на пример, ја пресметува вкупната вода во телото во литри.

Формула Вотсон за мажи

2,444 - (0,09145 х возраст) + (0,1074 х висина во сантиметри) + (0,3362 х тежина во килограми) = вкупна телесна тежина (ТБВ) во литри

Формула Вотсон за жени

–2.097 + (0,1069 x висина во сантиметри) + (0,2466 x тежина во килограми) = вкупна телесна тежина (TBW) во литри

За да добиете процент на вода во вашето тело, претпоставувајте 1 литар е еднаков на 1 килограм и потоа поделете го вашиот TBW според вашата тежина. Тоа е едноставна проценка, но ќе ви даде идеја ако сте во здрав опсег за процент на вода во вашето тело.

Како да одржам здрав процент на вода?

Добивањето доволно вода зависи од храната и пијалоците што ги консумирате секој ден. Идеалната количина на вода што треба да ја консумирате варира во голема мера, во зависност од факторите како што се возраста, телесната тежина, здравјето и нивото на активност.

Вашето тело природно се обидува да ги одржи здравите нивоа на вода излачувајќи вишок вода во урината. Колку повеќе вода и течности пиете, толку повеќе урина се произведува во бубрезите.

Ако не пиете доволно вода, нема да одите толку многу во тоалет затоа што вашето тело се обидува да зачува течности и да одржува соодветно ниво на вода. Премалата потрошувачка на вода го зголемува ризикот од дехидрираност и можна штета на организмот.

Пресметување на потрошувачката на вода

За да пресметате колку вода треба да пиете дневно за да одржите здрава количина на вода во вашето тело, поделете ја својата тежина во килограми за 2 и испијте ја таа количина во унци.

На пример, човек од 180 фунти треба да се стреми кон 90 унци вода, или околу седум до осум чаши со 12 унци, секој ден.

Имајте на ум дека можете да консумирате вода на различни начини. Една чаша сок од портокал е претежно вода, на пример.

Бидете внимателни, сепак, затоа што пијалоците со кофеин, како што се кафето, чајот или одредени газирани пијалаци, можат да имаат диуретично дејство. Вие сепак ќе задржите многу вода во тие пијалоци, но кофеинот ќе ве натера да уринирате почесто, така што ќе изгубите повеќе течност отколку што би пиеле вода.

Алкохолот има и диуретични својства и не е здрав начин да ги постигнете целите за потрошувачка на вода.

Храна со многу вода

Храната што содржи висок процент на вода вклучува:

• јагоди и други бобинки
• портокали и други агруми
• зелена салата
• краставици
• спанаќ
• лубеница, диња и други дињи
• обезмастено млеко

Супите и чорбите се претежно вода, но внимавајте на содржината на калории и на високо ниво на натриум, што може да ги направи овие опции малку помалку здрави.

Кои се знаците на дехидратација?

Дехидрираноста и нејзините придружни здравствени проблеми се особено ризични за луѓето кои вежбаат или работат во топло, влажно време.

Исто така, да се биде физички активен на сува топлина значи дека потењето ќе испари побрзо, забрзувајќи го губењето на течности и ве прави поранливи на дехидрација.

Хронични здравствени проблеми, како што се дијабетес и болести на бубрезите, ги зголемуваат шансите за дехидратација поради зголемено мокрење. Дури и да бидете болни од настинка, може да ве направи помалку веројатно да јадете и пиете, како што внесувате вообичаено, ризикувајќи да дехидрирате.

Додека жедта е секако најочигледен знак на дехидрираност, вашето тело всушност станува дехидрирано пред да бидете жедни. Други симптоми на дехидратација вклучуваат:

• замор
• темна урина
• поретко мокрење
• сува уста
• вртоглавица
• конфузија

Доенчињата и малите деца кои имаат дехидрираност може да ги имаат истите симптоми, како и суви пелени подолг период и да плачат без солзи.

Ризици од дехидратација

Ризиците од дехидратација се обилни и сериозни:

• повреди поврзани со топлина, почнувајќи од грчеви, но потенцијално доведува до топлотен удар
• инфекции на уринарниот тракт, камења во бубрезите и сродни болести
• напади кои произлегуваат од нерамнотежа на натриум, калиум и други електролити
• ненадејни падови на крвниот притисок, што доведува до несвестица и пад или хиповолемичен шок, потенцијално опасна по живот состојба предизвикана од абнормално ниски нивоа на кислород во телото

Дали е можно да се пие премногу вода?

Иако е невообичаено, можно е да се пие премногу вода, што може да резултира со интоксикација со вода, состојба во која се разредуваат нивоата на натриум, калиум и други електролити.

Ако нивото на натриум падне премногу ниско, резултатот е хипонатремија, што може да доведе до неколку потенцијално сериозни здравствени проблеми.

Одредени медицински состојби можат да ве направат поранливи на интоксикација со вода, бидејќи тие предизвикуваат задржување на течности во организмот. Значи, дури и пиење нормална количина на вода може да ги поттикне вашите нивоа превисоко.

Овие услови вклучуваат:

• конгестивна срцева слабост
• болест на бубрезите
• слабо управуван дијабетес

Полетувањето

Точниот процент на вода во вашето тело се менува со возраста, зголемувањето или слабеењето и дневната потрошувачка на вода и загубата на вода. Обично сте во здрав опсег ако процентот на вода во вашето тело е повеќе од 50 проценти во текот на вашиот живот.

Сè додека внесувањето вода и течности го прави дел од вашиот ден - ја зголемувате потрошувачката во топли денови и кога вежбате физички - треба да бидете во можност да одржувате здрави нивоа на течности и да ги избегнувате потенцијалните здравствени проблеми што доаѓаат со дехидрираност .