Процент на телесни масти за апс: Кој е магичниот број?

Содржина

• Процент на маснотии во телото
• 5 до 9 проценти
• 10 до 14 проценти
• 15 до 19 проценти
• 20 до 24 проценти
• 25 до 29 проценти
• 30 до 34 проценти
• 35 до 39 проценти
• Процент на маснотии во телото на жените
• 5 до 9 проценти
• 10 до 14 проценти
• 15 до 19 проценти
• 20 до 24 проценти
• 25 до 29 проценти
• 30 до 34 проценти
• 35 до 39 проценти
• Како се мери процентот на телесни масти
• Во крајна линија

Факти за телесните масти

Во фитнес-круговите, луѓето секојдневно разговараат за тоа како да ги намалите маснотиите во телото и да добиете стомачни со шест пакувања. Но, што е со просечна личност? Ако барате информации за тоа како телесните масти и распределбата на мастите влијаат на тоа колку се видливи вашите мускули на стомакот, ве покривме.

Но, пред да зборуваме за специфични проценти на маснотии во телото, важно е да ги дефинирате телесните масти. Според Елиот Аптон, виш личен тренер на Ultimate Performance, телесните масти или масното ткиво, се нормален дел од секое човечко тело.

„Главно служи за складирање и обезбедување енергија за метаболички процеси за сè, од чукање на срцето до скокање на нозете“, вели тој.

Аптон вели дека постојат неколку различни видови маснотии, вклучувајќи кафеави масти, беж масти, бели маснотии, висцерални масти и поткожни маснотии. Вид на маснотија што седи на површината на телото е поткожно масно ткиво; тоа е маснотијата што ја гледате во огледало.

Еве, ги надминуваме процентите на маснотии во телото од нискиот до високиот крај, што укажува на нивото што ви треба за видливи апс.

Процент на маснотии во телото

5 до 9 проценти

Имајќи нивоа на телесни масти на овој крај на скалата ве става во генетска елита, или ниво на конкуренција на бодибилдер, вели Аптон. „Ова е неопходна телесна маст, оставајќи само доволно за да преживеете“, објаснува тој.

Плус, тој вели дека нивото на маснотии во телото од 5 проценти е неверојатно тешко да се постигне, неверојатно предизвикувачки да се справи, и воопшто не е добро за телото. „Визуелно ќе ги видите не само сите мускули во вашето тело, туку и најверојатно индивидуалните мускулни жици во одредени делови“, додава тој.

Ако сте поблизу до 9 проценти, сепак ќе бидете слаби и ќе имате видлива шест пакетчиња.

10 до 14 проценти

Овој опсег на телесни масти е сè уште слаб, што значи дека вашите стомачни мускули ќе бидат видливи. Но, исто така се смета за поздраво и полесно да се добие од опсегот од 5 до 9 проценти.

Овластениот личен тренер Стив Вашита вели дека дефиницијата за горниот дел на стомакот и некои надворешни коси страни сè уште можат да се видат, но дефиницијата е минимална и долната половина на стомачните обично не се дефинирани.

15 до 19 проценти

Иако сè уште се смета за здрав, помалку е веројатно дека ќе видите многу мускулна дефиниција во овој опсег. Всушност, Аптон вели дека е малку веројатно дека би виделе дефиниција за ab во овој процент.

20 до 24 проценти

Кога ќе погодите од 20 до 24 проценти маснотии во телото, има големи шанси да бидете меки околу средината. Ова значи дека вашите стомачни мускули нема да бидат видливи. Аптон го нарекува овој повисок крај на „просекот“ кај мажите.

25 до 29 проценти

Во овој опсег на телесни масти, воопшто нема да ги видите стомачните стомачни. За мажите, ова ниво се смета за дебело. Аптон вели дека естетиката не треба да биде вашата главна грижа. Наместо тоа, треба да се фокусирате на правење избори во животен стил што ќе ви помогнат да се вратите на здравиот опсег на масти во телото.

30 до 34 проценти

Кога ќе го достигнете ова ниво на телесни масти, можеби ќе бидат потребни интервенции однадвор. Ова обично не се смета за прифатлива или здрава телесна маст за маж и нема да гледате никаква дефиниција на мускулите на вашето тело.

35 до 39 проценти

Ова е знак за предупредување за здравствени компликации. Аптон вели дека телесните маснотии во овој опсег ве прават главен кандидат за дијабетес и ве изложуваат на зголемен ризик за срцеви заболувања.

Процент на маснотии во телото на жените

5 до 9 проценти

Ова е многу низок, веројатно опасен опсег на телесни масти за женка. Унон вели дека 8-10 проценти телесни масти се неопходни за живот. Дали вашите стомачни мускули ќе бидат видливи? Да, тие ќе Сепак, управувањето со ова ниво на слабост може да го загрози вашето здравје.

10 до 14 проценти

Ако имате за цел ниско ниво на телесни масти, ова е приближно толку ниско колку што би сакале да одите. „Ова би резултирало во исклучително атлетска фигура, со одлична дефиниција на мускулите и видливи стомачни мускули доколку има генетска дебелина на стомакот во мускулите“, објаснува Аптон.

15 до 19 проценти

Fенките на ова ниво обично имаат атлетска градба, со одлична форма и многу малку телесни масти. Вашута вели дека дефиницијата по долниот дел на стомакот започнува да бледнее, но сепак постои различна дефиниција за аб во косините. Ако ова е нивото на кое целите, ќе треба да се придржувате до строг план за диети и вежби.

20 до 24 проценти

Ова се смета за ниско до ниско просечно ниво на телесни масти. Дефиницијата на мускулите во оваа фаза нема да биде совршена, објаснува Аптон, но вашите природни облини ќе бидат дел од вашето тело.

„Здравствените проблеми не треба да ги загрижуваат повеќето жени овде, но општата физичка активност би се советувала да го задржи воспалението и ризикот од заболување на ниско ниво и насобирање на висцерална маст“, ​​додава тој.

25 до 29 проценти

Кога ќе достигнете 25 проценти, вашето тело може да започне да има помек изглед. Според Аптон, сè уште имате многу малку на вишок маснотии, но вашата дефиниција може да биде минимална.

Аптон вели дека ова е на повисоката страна од она што се смета за „просечно“, според повеќето медицински стандарди, и иако не е лошо, тоа може да биде причина за внимание и прилагодување на нивоата на вашата активност и едукација за правилна исхрана.

30 до 34 проценти

Овој опсег на телесни масти укажува на тоа дека се движите кон дебелеење. Нема да имате видливи стомачни мускули на ова ниво и можеби нема да се чувствувате одлично.

35 до 39 проценти

Ова е црвено знаме за интервенција во губење на тежината. Како и мажите од овој опсег, Аптон вели дека процентот на маснотии во телото од 35 или повеќе ве прави главен кандидат за дијабетес и имате зголемен ризик за срцеви заболувања во иднина.

Како се мери процентот на телесни масти

Постојат неколку начини на кои можете да ги измерите мастите во вашето тело. Најчестите начини за мерење на телесните масти се:

• Зголемени дебеломер. Овие алатки ја мерат дебелината на маснотиите на различни области на телото.
• Мерења на обемот на телото. Ова вклучува мерење на обемот на различни делови од телото, вклучувајќи ги и половината, рацете и нозете.
• Двоен енергетска апсорптиометрија (DXA). Овој метод користи два рендгенски зраци за да го процени составот на маснотиите во вашето тело.
• Хидростатско мерење. Ова е форма на подводно мерење кое го мери составот на телото засновано на густината на вашето тело.
• Плетизмографија за поместување на воздухот (Бод Под). Како и горната верзија на вода, овој метод го пресметува составот и густината на телото користејќи воздух.
• Анализа на биоелектрична импеданса (БИА). Овој уред испраќа електрични струи низ вашето тело за да утврди колку е маст, а колку мускул.
• Биоимпедантна спектроскопија (БИС). Овој уред користи електрични струи исто така, но со различна технологија и равенки за пресметување на телесните масти.
• Миографија на електрична импеданса (ЕИМ). Слично на BIA и BIS, овој уред исто така испраќа електрични струи низ телото, но во помали области.
• 3-Д скенери за тело. Овие уреди за сликање користат инфрацрвени сензори за да генерираат модел на вашето тело. Равенка потоа проценува процент на телесни масти врз основа на вашата форма.
• Модели со повеќе оддели. Овој метод користи неколку од горенаведените техники за да го подели телото на неколку делови за да го пресмета процентот на телесните масти на секоја област.

Повеќето од овие методи бараат обучен фитнес-професионалец за да ги направи мерењата, но постојат неколку начини на кои можете да ги следите маснотиите на вашето тело дома. Мерењата на обемот на телото и биоелектричната импеданса, кои се достапни на одредени размери, се обата методи што можете да ги направите сами.

Во крајна линија

Како различните тела гледаат на различни проценти на телесни масти варира во голема мера. Но, овие опсези можат да послужат како општ водич кога се обидувате да разберете како изгледаат одредени нивоа на слабост кога станува збор за дефинирање на мускулите.