Кардио вежби за бикини на телото на Боб Харпер

Содржина

• Преглед за

Мускулите се секси. Мускулите без маснотии на врвот се уште посекси (особено кога сте во бикини). Додадете ги овие кардио вежби од Боб Харпер во вашите вежби за бикини тело за да добиете витко, тонирано тело што ве прави да се чувствувате одлично во вашите омилени дводела (и с else друго). За најдобри резултати, направете еден од кардио тренинзите за дебелеење под четири или пет пати неделно. За повеќето од овие, ќе ја користите стапката на перцепиран напор (RPE) како ваш водич. RPE од 1 е еквивалент на лежење на каучот; 10 се спринтува за автобусот.

Бикини кардио тренинг за тело на Боб Харпер #1: кола

Планот за јачина на одбројувањето на телото на Бикини (Би -Би -Си) е веќе поставен како коло, затоа што не се одмарате помеѓу потезите (очигледно, ако треба да земете здив, одете на тоа). Но, исто така, можете наизменично да правите движења за сила и кардио (на пр., скокање јаже или правење чекори на клупа). Само додадете 30 секунди на една минута кардио помеѓу секој сет на вежби за јачина на телото на бикини и одморете се само на крајот од секое коло.

Кардио тренинг со бикини за тело на Боб Харпер #2: Интервали

Двапати неделно, правете го овој интервален тренинг со каква било форма на кардио. Ако го правите тоа на машина, користете ги копчињата за брзина, отпор и/или наклон за да го зголемите интензитетот. За повеќе кратки тренинзи што навистина се исплатуваат, проверете ги овие интервални планови за обука.

Кардио тренинг со бикини за тело на Боб Харпер #3: ридови

Еднаш или двапати неделно, зголемете го наклонот/отпорот и напојување нагоре и надолу неколку ридови од 4-6 минути (овој кардио план функционира со која било форма на кардио). Или експлозирајте 500 калории брзо со овој план за возење велосипед во затворен простор, преполн со ридови.

Кардио тренинг со бикини за тело на Боб Харпер #4: Растојание

Еднаш неделно, издвојте 45 минути до еден час за умерен интензитет (RPE од 5-6) кардио тренинг. Можете да пешачите, да шетате, да трчате, да возите велосипед-во што и да уживате. Ваквите тренинзи обично согоруваат стотици калории (ако одржувате барем умерен интензитет) и подолгите тренинзи може дури и да го одржат вашиот метаболизам обновен неколку часа откако ќе завршите. Ако трчањето е вашиот најдобар избор, бидете подготвени со овие 7 најдобри начини да останете хидрирани на трчања на долги патеки.

Бикини кардио тренинг за тело на Боби Харпер #5: Согорувач на маснотии во дневната соба

Заглавени дома без кардио машина? Иако може да погледнете наоколу и да мислите дека ништо не можете да направите без опрема, би погрешиле! Пробајте го ова брзо коло за напојување кое бара само вашата телесна тежина. Направете го тоа неколку пати и сте ја претвориле вашата куќа во теретана! Бонус: Овие 10-минутни рутини за вежбање за цело тело за дома ги разнесуваат маснотиите и досада.

Повеќе одбројување на телото за бикини 2011:

• Совети за исхрана: Јадете го својот пат до витко тело за бикини

• ФОТОГРАФИИ: Тела на бикини на славни личности, тогаш и сега

Преглед за