Како ве боли црно-белото размислување (и што можете да направите за да го промените)

Содржина

• Како звучи тоа
• Како ве боли црно-белото размислување?
• Може да им наштети на вашите односи
• Може да ве спречи да учите
• Може да ја ограничи вашата кариера
• Може да ги наруши здравите навики во исхраната
• Дали црно-белото размислување е симптом на други состојби?
• Нарцизам (НПД)
• Гранично нарушување на личноста (БПД)
• Опсесивно компулсивно нарушување (OCD)
• Анксиозност и депресија
• Расизам и хомофобија
• Што предизвикува црно-бело размислување?
• Како можете да го промените црно-белото размислување?
• Во крајна линија

Црно-белото размислување е тенденција да се размислува во крајности: Јас сум брилијантен успех, или Јас сум крајно промашување. Моето момче е ангдјас, или Тој е ѓавол воплотен.

Оваа шема на размислување, што Американската асоцијација за психологија исто така ја нарекува дихотомно или поларизирано размислување, се смета за когнитивно изобличување затоа што нè спречува да го гледаме светот како што е често: комплексен, нијансиран и полн со сите нијанси помеѓу нив.

Смислата „сè или ништо“ не ни дозволува да ја најдеме средината. И да се соочиме: Постои причина што повеќето луѓе не живеат на Еверест или во ровот Маријана. Тешко е да се одржи животот во тие крајности.

Повеќето од нас повремено се вклучуваат во дихотомно размислување. Всушност, некои експерти сметаат дека овој образец може да потекнува од човечки опстанок - нашата борба или одговор на летот.

Но, ако размислувањето во црно-бело станува навика, тоа може:

• му наштети на вашето физичко и ментално здравје
• саботирај ја својата кариера
• предизвика нарушување во вашите односи

(Забелешка: Во полето на сексуалното здравје и менталното здравје има разговор за тоа што НЕ се однесува на дихотомно или поларизирано размислување во смисла на „црно-бело размислување“, бидејќи може да се толкува како боја и раса. Почесто, професионалците се повикуваат на крајности или поларизации.)

Еве, дискутираме за:

• како да препознаете поларизирани мисли
• што би можеле да ви кажат за вашето здравје
• што можете да направите за да развиете порамномерен изглед

Како звучи тоа

Одредени зборови можат да ве предупредат дека вашите мисли стануваат екстремни.

• секогаш
• никогаш
• невозможно
• катастрофа
• бесен
• уништен
• совршено

Се разбира, овие зборови не се сами по себе лоши. Меѓутоа, ако забележите дека тие продолжуваат да се појавуваат во вашите мисли и разговори, тоа може да биде сигнал дека сте прифатиле црно-бела перспектива за нешто.

Како ве боли црно-белото размислување?

Може да им наштети на вашите односи

Врските се случуваат помеѓу поединци, без разлика дали се гледаат едни со други како семејство, пријатели, соседи, соработници или нешто сосема друго.

И бидејќи луѓето имаат подеми и падови (да го фразирам тоа дихотомно), плус чудаци и недоследности, неизбежно се појавуваат конфликти.

Ако пристапиме кон нормални конфликти со дихотомно размислување, веројатно ќе донесеме погрешни заклучоци за други луѓе и ќе ги пропуштиме можностите за преговори и компромис.

Уште полошо, црно-белото размислување може да предизвика човекот да донесува одлуки без да размислува за влијанието на таа одлука врз себе и врз другите вклучени.

Примери може да вклучуваат:

• одеднаш преместувајќи ги луѓето од категоријата „добра личност“ во категоријата „лоша личност“
• напуштање на работа или отпуштање луѓе
• раскинување на врската
• избегнување на вистинско решавање на прашањата

Дихотомното размислување честопати се менува помеѓу идеализирање и девалвирање на другите. Да се ​​биде во врска со некој што мисли во крајност може да биде навистина тешко заради повторените циклуси на емоционален пресврт.

Може да ве спречи да учите

Лошо сум по математика. Повеќето наставници по математика го слушаат овој проглас одново и одново во текот на учебната година.

Тоа е производ на А. успех или неуспех начин на размислување, што е природен резултат на системот за оценување што го дефинира неуспехот (резултати 0–59) како над половина скалата за оценување.

Некои курсеви имаат дури и едноставна бинарна група за мерење на учењето: поминете или не успеете. Едното или другото.

Премногу е лесно да паднете во дихотомно размислување за вашите академски достигнувања.

Разумот за раст, кој станува сè попопуларен, ги охрабрува студентите да препознаат зголемен напредок кон мајсторство - да се гледаат себеси како се приближуваат до можноста да го направат она што го зацртаа.

Може да ја ограничи вашата кариера

Дихотомното размислување прави и се држи до круто дефинирани категории: Мојата работа. Нивната работа. Мојата улога. Нивната улога.

Во многу работни средини за соработка каде што улогите се менуваат, прошируваат и повторно се формираат, имајќи крути граници може да ве спречи вас и организацијата да не постигнувате цели.

А го испита работењето на холандско филмско студио.

Откриено е дека одредена двосмисленост во улогите и одговорностите на луѓето имаат позитивни вкупни ефекти врз креативниот проект, иако се појавија некои конфликти кога луѓето го проширија опсегот на нивната работа.

Црно-белото размислување исто така може да ограничи како размислувате за вашите можности за кариера.

За време на финансиската криза во 2008 година, многу луѓе останаа без работа што ја држеа долго време.

Цели сектори забавија или престанаа да вработуваат. Кризата ги принуди луѓето да гледаат експанзивно во нивните множества на вештини, наместо да се држат жестоко кон крутата идеја за тоа што можат да направат.

Размислувањето за вашата кариера како фиксно и тесно дефинирано може да предизвика да ги пропуштите можностите што може да ги најдете збогатувачки, буквално и фигуративно кажано.

Може да ги наруши здравите навики во исхраната

Неколку студии откриле врска помеѓу нарушувањата во исхраната и дихотомното размислување.

Црно-белото размислување може да предизвика луѓето:

• гледајте на одредена храна како добра или лоша
• гледаат на сопствените тела или како совршени или револтни
• јадете во циклуси на чистота, чисто или ништо

Истражувачите исто така откриле дека дихотомното размислување може да ги натера луѓето да создадат крути ограничувања во исхраната, што може да го отежне одржувањето на здрава врска со храната.

Дали црно-белото размислување е симптом на други состојби?

Некои црно-бели размислувања се нормални, но постојаните дихотомни мисловни обрасци се поврзани со низа услови.

Нарцизам (НПД)

НПД е состојба што предизвикува:

• претерано чувство за само-значење
• длабока потреба за внимание
• длабок недостаток на емпатија кон другите

Црно-белото размислување е еден од симптомите на ова нарушување на личноста.

откриле дека склоноста кон дихотомно размислување им отежнува на луѓето со НПД да добијат помош што им е потребна затоа што тие можат да ги девалвираат и отфрлат терапевтите премногу брзо.

Гранично нарушување на личноста (БПД)

Националниот институт за ментално здравје го опишува БПД како ментална болест што предизвикува луѓето да „доживеат интензивни епизоди на лутина, депресија и анксиозност“.

Луѓе со БПД:

• обично имаат проблеми со контролирање на импулсите
• често доживуваат црно-бело размислување
• може да се бори со меѓучовечки односи

Всушност, откриле дека склоноста да се размислува во поларни спротивности е во срцето на проблемите што многу луѓе со БПБ ги имаат во нивните односи.

Опсесивно компулсивно нарушување (OCD)

Некои мислат дека луѓето кои имаат OCD обично размислуваат во сè или ништо, бидејќи можноста да се стави нешто во категорија на фирма може да им даде чувство на контрола над нивните околности.

Дихотомното размислување им овозможува на луѓето да одржат крут перфекционизам и тоа може да го отежне добивањето помош.

Ако некое лице има назадување, би било лесно да се забележи како тотален неуспех на терапијата наместо да се гледа како моментално икање во целокупната прогресија.

Анксиозност и депресија

Луѓето кои се подложни на анксиозност и депресија може да имаат тенденција да размислуваат во апсолути.

Студија од 2018 година, која го испитувала природниот говор на луѓето со вознемиреност и депресија, открила многу почеста употреба на „апсолутистички“ јазик меѓу нив отколку во контролните групи.

Размислувањето „сè или ништо“, исто така, може да предизвика да преживуваме, што може да ја влоши вознемиреноста или депресијата.

Исто така, вреди да се напомене дека пронајдоа врска помеѓу црно-белото размислување и негативниот перфекционизам.

откриле дека црно-белото размислување е присутно кога луѓето се справуваат со анксиозност и депресија.

Расизам и хомофобија

Се претпоставува дека дихотомното размислување може да биде основа на некои од нашите најупорни социјални поделби.

Расистички, трансфобични и хомофобични идеологии честопати фиксираат во „во“ групи и „надвор“ во општеството.

Овие идеологии имаат тенденција да вклучуваат проектирање на негативни квалитети скоро исклучиво на групата „надвор“.

Негативните стереотипи обично се користат за да се опишат членовите на оние групи за кои веруваат дека не се за разлика од нив самите.

Што предизвикува црно-бело размислување?

Иако нарушувањата на личноста и условите за ментално здравје понекогаш се генетски, нема доволно истражување за да се каже убедливо дека самото црно-бело размислување е наследено.

Сепак, тоа е поврзано со детска или возрасна траума.

Истражувачите мислат дека кога доживуваме траума, може да развиеме дихотомни размислувања како стратегија за справување или да се обидеме да се заштитиме од идните штети.

Како можете да го промените црно-белото размислување?

Црно-белото размислување навистина може да ви ги отежни работите лично и професионално, и е поврзано со состојби на ментално здравје што можат да се лекуваат.

Од овие причини, важно е да разговарате со психотерапевт или професионалец за ментално здравје ако забележите дека крајно размислување влијае на вашето здравје, врски или расположение.

Можеби ќе сакате да работите со некој што е обучен, бидејќи е докажано ефикасно во справувањето со дихотомното размислување.

Можеби ви е корисно да пробате некои од овие методи:

• Обидете се да одделите што правите од тоа што сте. Кога ќе ги изедначиме нашите перформанси на една единствена метрика со нашата вкупна вредност, ќе станеме ранливи на црно-бело размислување.
• Обидете се со опции за список. Ако црно-бело размислување сте заклучиле само во два исходи или можности, како вежба, запишете што повеќе други опции што можете да ги замислите. Ако имате проблем да започнете, обидете се да најдете три алтернативи на почетокот.
• Вежбајте потсетници за реалност. Кога ќе се чувствувате парализирани од црно-бело размислување, кажете или напишете мали фактички изјави, како на пр Постојат неколку начини на кои можам да го решам овој проблем, Makeе направам подобра одлука ако одвојам време да добијам повеќе информации, и Двајцата можеби сме делумно во право.
• Откријте што мислат другите луѓе. Црно-белото размислување може да ве спречи да ги гледате работите од туѓа перспектива. Кога сте во конфликт со некого, смирено поставувајте разјаснувачки прашања за да можете јасно да го разберете неговото гледиште.

Во крајна линија

Црно-белото размислување е склоност да се размислува во крајности. Иако е нормално од време на време, развивањето на модел на дихотомно размислување може да се меша со вашето здравје, врски и кариера.

Тоа е поврзано со анксиозност, депресија и голем број нарушувања на личноста, па ако се најдете попречени од размислување во црно-бело, важно е да разговарате со терапевт.

Терапевт може да ви помогне да научите неколку стратегии за постепено менување на овој модел на размислување и да живеете поздрав и поисполнет живот.