Тренинг за бикини задник: Лесни начини да се постигне форма само онаму каде што ви треба

Содржина

• Страдате од задник во кабина по долги часови во канцеларија? Пробајте го овој тренинг за бикини задник - ве крева и обликува на вистинските места на време за сезоната на плажа.
• Тајните на вежбите за задник кои навистина функционираат
• Станете прекрасни одзади за сезоната на бикини; користете ги најдобрите вежби за задникот.
• Зумирајте ги сите правилни мускули со овие вежби за задник. Исплатата: ќе бидете сигурни и цврсти во сезоната на бикни.
• Намалете ја тежината и зацврстете се насекаде со нашето одбројување на телото за бикини.
• Преглед за

Страдате од задник во кабина по долги часови во канцеларија? Пробајте го овој тренинг за бикини задник - ве крева и обликува на вистинските места на време за сезоната на плажа.

Сте ги поминале последните шест месеци работејќи на вашиот задник во канцеларија - жонглирање со состаноци, е-пошта и хартиено цунами инаку познато како вашето сандаче.И додека вашиот шеф е задоволен, а вашите плати се подебели, сите тие часови поминати седејќи зад бирото го направија данокот. Наместо спортски подигнат заден дел, се чувствувате како да имате кабина.

Пред да се откажете од носење покривка цело лето, испробајте ги овие ексклузивни потези од видеото „Quick Fix Buns“ (Петар Пан Индустри), дизајнирани да ги нултираат мускулите на задникот, за да можете навреме да добиете заоблен, подигнат изглед. за сезона на плажа.

Тајните на вежбите за задник кои навистина функционираат

Според сертифицираната тренерка Ненси Поп, која глуми во видеото „Пунџа“, една тајна за „Брзата поправка“ е да го насочите вашиот задник од различни агли. Сите вежби прикажани на овие страници се прават додека стоите, но малите промени во положбата -- како што се свртување на прстите или ротирање на коленото надвор од колкот -- ви дозволуваат да го удирате задникот од различни важни насоки На

Но, дали навистина можете да постигнете ефикасен тренинг без дигање тегови? Да -- се додека научите како да ги изолирате вашите глути. „Правилната форма е од суштинско значење за постигнување резултати“, вели Поп. „Општо земено, сакате да правите контролирани повторувања и да ги држите колковите неподвижни. Потоа, со навистина контракција на глутеалните мускули, можете да создадете доволно отпор за да му дадете поттик на задникот. (Подоцна, посетете ја салата за сериозно кревање за да продолжите да напредувате.)

Не грижете се: нема да мора да поминувате многу време на стискање на образите. Поп вели: „Со овие типови вежби, навистина ја изолирате областа на задникот, за да добиете добри резултати за само 10 минути одеднаш“.

Станете прекрасни одзади за сезоната на бикини; користете ги најдобрите вежби за задникот.

[заглавие = Вежби за задник: Тренингот со бикини на задник ги нули на мускулите што сакате да ги зацврстите.]

Зумирајте ги сите правилни мускули со овие вежби за задник. Исплатата: ќе бидете сигурни и цврсти во сезоната на бикни.

Што да се прави:

Загреј се: Започнете го секој тренинг со 5 минути лесна аеробна активност-марширање на место, правење чекори или брзо одење-проследено со неколку ролни на колковите, кругови на колковите (користете Хула-обрач ако имате!) И наизменични кревања на коленото или удари со нозете.

Фитнес тренинг 1: Направете 1 сет од секое движење по прикажаниот редослед. Потоа, пред да ја смените ногата, повторете ги вежбите како комбинација: Направете 1 скок проследено со сквотирање со една нога и одѕив; повторете ја оваа комбинација 10 пати. Кога ќе завршите, сменете ги страните и повторете го целиот тренинг.

Кликнете овде за Фитнес тренинг 1

Фитнес тренинг 2: Направете 1 сет од секое движење по прикажаниот редослед, потоа сменете ги страните и повторете.

Кликнете овде за Фитнес тренинг 2

Смири се: Завршете го секој тренинг со истегнување на мускулите на задникот и колкот, држејќи го секое истегнување 20-30 секунди без потскокнување. 1) Подигнете го десното колено до висина на колкот, а потоа ставете ги двете раце под десниот бут. Заокружете го 'рбетот така што опашката ќе ви падне надолу и под; треба да почувствувате истегнување во задникот и долниот дел на грбот. 2) Вратете се во неутрална положба на 'рбетот, а потоа користете ја левата рака за да го повлечете десното колено кон левата страна за да го истегнете десниот колк. Повторете ги двете истегнувања на другата страна.

Распоредот за вежби за задникот

Ако само што започнувате програма за вежбање, следете го Распоредот за почетници. Ако постојано вежбате најмалку 3 месеци, одете директно на Основниот распоред.

Почетник

Недели 1-2: вежбајте само 1, 3 пати неделно.

Недели 3-4: Вежбајте 2 само, 3 пати неделно.

Недела 5: Напредок во основниот распоред.

Основно

Вежбајте 1 и 2, 3 пати неделно, или во ист ден или во наизменични денови.

Да напредува

Ако овој план почне да се чувствува лесно, направете дополнителни повторувања или втор сет од секој потег.

Намалете ја тежината и зацврстете се насекаде со нашето одбројување на телото за бикини.

Преглед за