5-те најдобри витамини за раст на косата (+3 други хранливи материи)

Содржина

• 1. Витамин А.
• 2. Б-витамини
• 3. витамин Ц.
• 4. витамин Д.
• 5. витамин Е.
• 6. Ironелезо
• 7. Цинк
• 8. Протеини
• Треба да земете додаток за коса?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ако купите нешто преку врска на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Како работи ова.

Многу луѓе гледаат на здрав изглед на косата како знак на здравје или убавина.

Како и секој друг дел од вашето тело, на косата и требаат разни хранливи материи за да бидат здрави и да растат ().

Всушност, многу недостатоци во исхраната се поврзани со опаѓање на косата.

Додека факторите како што се возраста, генетиката и хормоните, исто така, влијаат на растот на косата, оптималниот внес на хранливи материи е клучен.

Подолу се 5 витамини и 3 други хранливи материи кои можат да бидат важни за раст на косата.

1. Витамин А.

На сите клетки им е потребен витамин А за раст. Ова вклучува коса, ткиво што расте најбрзо во човечкото тело.

Витаминот А исто така им помага на жлездите на кожата да направат мрсна супстанција наречена себум. Себумот го навлажнува скалпот и помага во одржување на косата здрава ().

Диетите со недостаток на витамин А може да доведат до неколку проблеми, вклучувајќи опаѓање на косата ().

Иако е важно да внесувате доволно витамин А, премногу може да биде опасно. Студиите покажуваат дека преголема доза на витамин А исто така може да придонесе за опаѓање на косата ().

Слатки компири, моркови, тикви, спанаќ и кеale се богати со бета-каротен, кој се претвора во витамин А.

Витамин А може да се најде и во производи од животинско потекло, како што се млеко, јајца и јогурт. Маслото од црн дроб на треска е особено добар извор.

Исто така, можете да најдете додатоци на витамин А преку Интернет.

На вашата коса и е потребен витамин А за да остане навлажнета и да расте. Добри извори вклучуваат сладок компир, морков, спанаќ, кеale и некои животински јадења.

2. Б-витамини

Еден од најпознатите витамини за раст на косата е Б-витамин наречен биотин.

Студиите го поврзуваат недостатокот на биотин со опаѓање на косата кај луѓето ().

Иако биотин се користи како алтернативен третман на опаѓање на косата, оние кои имаат недостаток имаат најдобри резултати.

Сепак, недостаток е многу редок, бидејќи се јавува природно во широк спектар на храна.

Исто така, недостасува податоци за тоа дали биотинот е ефикасен за раст на косата кај здрави лица.

Другите Б-витамини помагаат да се создадат црвени крвни клетки, кои носат кислород и хранливи материи до скалпот и фоликулите на косата. Овие процеси се важни за раст на косата.

Можете да добиете Б-витамини од многу храна, вклучувајќи интегрални житарки, бадеми, месо, риба, морски плодови и темни, лиснати зеленило.

Дополнително, животинската храна е единствениот добар извор на витамин Б12. Значи, ако следите вегетаријанска или веганска диета, размислете да земете додаток.

Додатоци на витамин Б може да најдете на Интернет.

Б-витамини помагаат да се пренесат кислородот и хранливите материи во вашиот скалп, што помага во растот на косата. Цели житарки, месо, морски плодови и темни, лиснати зеленило се добри извори на витамини од групата Б.

3. витамин Ц.

Оштетувањето од слободни радикали може да го блокира растот и да предизвика стареење на вашата коса.

Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој помага да се заштити од оксидативниот стрес предизвикан од слободните радикали ().

Покрај тоа, на вашето тело му треба витамин Ц за да создаде протеин познат како колаген - важен дел од структурата на косата.

Витаминот Ц исто така му помага на вашето тело да апсорбира железо, минерал неопходен за раст на косата.

Јагоди, пиперки, гуава и агруми се добри извори на витамин Ц.

Витамин Ц е потребен за да се создаде колаген и може да помогне да се спречи стареењето на косата. Добри извори вклучуваат пиперки, агруми и јагоди.

4. витамин Д.

Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со алопеција, технички израз за опаѓање на косата ().

Истражувањата исто така покажуваат дека витаминот Д може да помогне во создавање на нови фоликули - ситни пори во скалпот, каде што може да расте нова коса (8).

Се смета дека витаминот Д игра улога во производството на коса, но повеќето истражувања се фокусираат на рецепторите на витамин Д. Вистинската улога на витамин Д во растот на косата е непозната.

Со тоа, повеќето луѓе не внесуваат доволно витамин Д и сепак може да биде добра идеја да го зголемите внесувањето.

Вашето тело произведува витамин Д преку директен контакт со сончевите зраци. Добри диететски извори на витамин Д вклучуваат масна риба, масло од треска, некои печурки и збогатена храна.

Додатоците на витамин Д се достапни на Интернет.

Вистинската улога на витамин Д во растот на косата не е разбрана, но една форма на опаѓање на косата е поврзана со недостатоци. Можете да го зголемите нивото на витамин Д преку изложување на сонце или јадење одредена храна.

5. витамин Е.

Слично на витамин Ц, витамин Е е антиоксиданс што може да спречи оксидативен стрес.

Во една студија, луѓето со опаѓање на косата доживеале 34,5% зголемување на растот на косата по дополнување со витамин Е за 8 месеци ().

Плацебо групата имаше само 0,1% зголемување ().

Семки од сончоглед, бадеми, спанаќ и авокадо се добри извори на витамин Е.

Витаминот Е помага да се спречи оксидативниот стрес и да се зајакне растот на косата. Добри диететски извори вклучуваат семки од сончоглед, бадеми, спанаќ и авокадо.

6. Ironелезо

Ironелезото им помага на црвените крвни клетки да носат кислород до вашите клетки. Ова го прави важен минерал за многу телесни функции, вклучувајќи го и растот на косата.

Недостаток на железо, што предизвикува анемија, е главната причина за опаѓање на косата. Особено често се јавува кај жени (,,,).

Храната богата со железо вклучува школки, остриги, јајца, црвено месо, спанаќ и леќа.

Додатоци на железо се достапни на Интернет.

Недостатокот на железо е главната причина за опаѓање на косата, особено кај жените. Најдобри извори на железо вклучуваат школки, остриги, јајца, црвено месо, спанаќ и леќа.

7. Цинк

Цинкот игра важна улога во растот и поправката на ткивото на косата. Исто така, помага во одржување на масните жлезди околу фоликулите како што треба.

Губење на косата е чест симптом на недостаток на цинк (,).

Истражувањата покажуваат додатоци на цинк го намалуваат опаѓањето на косата предизвикано од недостаток на цинк (,).

Сепак, постојат некои анегдотски извештаи дека надополнувањето со премногу висока доза исто така може да придонесе за опаѓање на косата.

Поради оваа причина, можеби е подобро да го набавите вашиот цинк од целата храна. Храната богата со цинк вклучува остриги, говедско, спанаќ, пченични никулци, семки од тиква и леќа.

Минералот цинк може да го подобри растот на косата кај луѓето кои имаат недостаток на тоа. Добри извори вклучуваат остриги, говедско и семки од тиква.

8. Протеини

Косата е направена скоро целосно од протеини. Конзумирањето доволно е важно за раст на косата.

Студиите врз животни покажуваат дека недостаток на протеини може да го намали растот на косата, па дури и да доведе до опаѓање на косата (,,).

Сепак, вистинскиот дефицит на протеини е исклучително редок во западните земји.

Јадењето доволно протеини е важно за раст на косата, иако недостаток на протеини е редок во западните земји овие денови.

Треба да земете додаток за коса?

Храната е најдобриот извор на витамини што ви се потребни за раст на косата.

Меѓутоа, ако не успеете да внесете доволно во вашата исхрана, додатоците може да бидат корисни.

Според истражувањето, додатоците најдобро функционираат кај лица кои веќе имаат недостаток ().

Понатаму, големи дози на витамини и минерали можат да бидат штетни ако немате недостаток. Затоа, работете со лекар за да утврдите дали имате недостаток или не.

На крајот на денот, најдобриот начин да ги добиете овие хранливи материи е со јадење избалансирана, вистинска диета базирана на храна, која вклучува многу храна густа со хранливи материи.