Најдобар витамин за одржување на вашиот ум остро како што стареете

Содржина

• Преглед за

Постојат многу фактори-од редовно вежбање до соодветна социјална интеракција-кои влијаат на когнитивната функција како што стареете. Но, неодамнешните студии открија дека еден витамин, особено, е од суштинско значење за заштита на вашиот мозок од идно губење на меморијата и деменција.

Тоа е Б12, луѓе. И се наоѓа во месо, риба, сирење, јајца и млеко. Можете исто така да го најдете во додатоци и збогатена храна, како што се одредени житарки за појадок, житарки и производи од соја. Последните опции се добри за вегетаријанците или веганите, како и за луѓето на возраст над 50 години (кои често имаат проблем со обработката на доволно витамин за да ги искористат неговите здравствени придобивки).

Значи, колку Б12 ви треба? Препорачаната доза за возрасни од 14 години и постари е 2,4 микрограми дневно и малку повеќе (2,6 до 2,8 mg) за бремени жени или доилки. Но, навистина не треба да се грижите за претерување со нештата. Тоа е витамин растворлив во вода, што значи дека вашето тело ќе апсорбира само мала количина од него и ќе го исфрли остатокот. Крајна линија: качете се сега ... пред да заборавите.

Оваа статија првично се појави на PureWow.

Повеќе од PureWow:

6 совети за животот кои постојано ги крадевме од книги за самопомош

Според науката, трчањето ве прави попаметни

7 начини да ја подобрите меморијата

Преглед за