Дали има најдобро време да се пие вода?

Содржина

• Наутро
• Пред јадење
• Пред и после вежбање
• Конзистентноста е клучна
• Во крајна линија

Нема сомнение дека водата е неопходна за вашето здравје.

Водејќи сметка за до 75% од вашата телесна тежина, водата игра клучна улога во регулирањето на сè, од функцијата на мозокот до физичките перформанси до варењето на храната - и многу повеќе ().

Сепак, иако е јасно дека пиењето доволно вода е важно за здравјето, можеби ќе се запрашате дали времето е важно.

Оваа статија ги разгледува доказите за да се оцени најдоброто време за пиење вода.

Наутро

Уживањето во чаша вода прво нешто наутро е едноставен начин да го започнете денот на десната нога.

Некои исто така може да откријат дека пиењето вода веднаш кога ќе се разбудат го олеснува одржувањето на здрави навики за хидратација и го зголемува внесот на течности во текот на денот.

Ако сте дехидрирани, зголемувањето на дневниот внес на вода може да помогне во зајакнување на нивото на хидратација, што може да биде особено корисно за подобрување на расположението, функцијата на мозокот и нивото на енергија.

Всушност, студиите покажуваат дека дури и лесната дехидратација може негативно да влијае на меморијата, концентрацијата, нивото на анксиозност и заморот (,,,).

Меѓутоа, иако некои може да откријат дека водата за пиење наутро им одговара, нема докази што сугерираат дека е покорисно да пиете вода наутро отколку во други периоди од денот.

Пиењето вода првото нешто наутро може да помогне да се започне денот на десната нога. Сепак, иако тоа може да им помогне на некои луѓе да го зголемат дневниот внес на вода, нема докази што сугерираат дека пиењето вода наутро е особено корисно.

Пред јадење

Пиењето чаша вода непосредно пред да јадете оброк е одлична стратегија ако се обидувате да изгубите тежина.

Со тоа не само што може да помогне во зајакнување на чувството на ситост, туку и да се намали внесувањето за време на тој оброк.

На пример, едно истражување на 24 постари возрасни откри дека пиењето 16,9 унци (500 мл) вода 30 минути пред појадокот го намалува бројот на потрошени калории за 13%, во споредба со контролната група ().

Друга студија спроведена на 50 лица покажала дека пиењето вода од 12,5-16,9 унци (300-500 мл) вода пред ручек го намали гладот ​​и внесувањето калории кај постарите возрасни лица ()

Сепак, додека сите учесници пријавија зголемено чувство на ситост, не се забележани значителни разлики во внесот на калории или нивоа на глад кај млади возрасни лица ().

Затоа, иако пиењето вода пред јадење може да биде ефикасен метод за поддршка на хидратацијата, потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали исто така може да промовира губење на тежината кај помлади лица.

Пиењето вода пред оброк може да помогне да се намали бројот на потрошени калории на тој оброк, особено кај постарите возрасни лица.

Пред и после вежбање

Кога вежбате, губите вода и електролити преку пот.

Пиењето многу вода пред и по вежбањето е важно за да го одржите вашето тело хидрирано и да помогнете во надополнување на изгубените течности ().

Прекумерните загуби на течности за време на тренингот исто така можат да им наштетат на физичките перформанси и да предизвикаат дисбаланс на електролитите (,).

По вежбање се препорачува да пиете вода или електролитен пијалок за да помогнете во замена на изгубени течности и оптимизирање на перформансите и закрепнување (,)

Пиењето многу вода пред и после вежбање може да помогне во надополнување на течностите и да ги зголеми перформансите и закрепнувањето.

Конзистентноста е клучна

Вашето тело строго ја регулира рамнотежата на водата во текот на денот, а вишокот вода се излачува надвор од вашето тело преку кожата, белите дробови, бубрезите и дигестивниот систем ().

Сепак, вашето тело е во состојба да елиминира само одредена количина на вода истовремено.

Иако е невообичаено, пиењето премногу вода може да го наруши нивото на натриум во вашето тело и рамнотежата на течностите, предизвикувајќи сериозни несакани ефекти како главоболка, конфузија, замор, напади и кома (,).

Затоа, наместо да пиете големи количини вода одеднаш, важно е да го исфрлите внесот во текот на денот за да останете хидрирани.

Обидете се да поставите тајмер за да се потсетувате да пиете во редовни интервали и држете чаша вода при рака во текот на целиот ден за да ви помогне да ги постигнете целите.

Вашето тело цврсто ја регулира рамнотежата на водата, а пиењето премногу истовремено може да доведе до сериозни несакани ефекти. Затоа, најдобро е да го исфрлите внесот на вода и да пиете вода постојано во текот на денот.

Во крајна линија

Уживањето во чаша вода прво нешто наутро може да го олесни одржувањето на здрави навики и да го зголеми дневниот внес на вода.

Пиењето вода пред јадење може да помогне во зголемување на чувството на ситост и може да промовира губење на тежината кај постарите возрасни лица.

Конечно, пиењето вода пред и по вежбањето може да ги надополни сите изгубени течности за да ги оптимизира перформансите и закрепнувањето.

Сепак, најважно е да пиете вода постојано во текот на денот за да останете хидрирани.