Според диететичарите, храната на клубот Сем што треба да ја додадете во вашата кошничка

Содржина

• Список на намирници на Sam’s Club #1
• Список на намирници на Sam’s Club #2
• Список на намирници на Sam’s Club #3
• Преглед за

Кога барате да складирате 12 шишиња кечап за скара во соседството, 3 килограми кутии со житни култури за да ги натерате вашите деца во текот на месецот или голем дел од растителни бадеми да се грицкаат кога едноставно не се чувствувате готвење, има добри шанси да се упатите во клубот на Сем (се разбира, ако имате годишно членство од 45 американски долари). Bе се разладувате низ патеките, ќе ги исфрлите сите ваши добрите во вашата количка и ќе излезете од вратата за 20 минути.

Појавување на големопродажниот клуб без да се знае точно она што го сакате, сепак, прави сосема поинакво искуство за купување. Гигантската големина на продавницата значи дека ќе поминете најмалку 45 минути во прелистување, а поради бројните опции за храна, би можеле несвесно да поминете покрај здрави и вкусни предмети што никогаш порано не сте ги додале во чинијата. На крајот на краиштата, најверојатно ќе заминете со истите предмети што секогаш ги купувате, чувствувајќи брзање да стигнете до вашата следна работа. (И да, истото може да се случи кога ќе го кренете Костко.)

Еден начин да заштедите време и Дали се грижите да јадете хранлива храна на тие шопинг патувања? Чувајте ги овие списоци со намирници на Сем клуб во вашиот џеб. Курирани од регистрирани диететичари, овие списоци со што да се купи во Sam's Club содржат задолжителни грицки, неопходни работи за оставата, производи и протеини и ќе ви помогнат да го ставите она што е најважно (и вкусно) во вашата количка. Само осигурајте се да ја исчистите кујната пред да одите на патување за да ја земете оваа храна на Sam's Club - ќе ви треба слободен простор.

Список на намирници на Sam’s Club #1

Диететичарот: Марта Хуизар, М.С., Р.Д.Н., Ц.Л.Ц., Ц.Ц.Х.Ц., регистриран диететичар нутриционист во Тусон, Аризона

Тејлор Фармс Органски 50/50 Бебе пролетен микс и мешавина за бебиња спанаќ

Мешавина од спанаќ, блитва, рукола, фризе, радикио, зелена салата од црвени лисја и неколку други лиснати зеленило, оваа намирници од Sam's Club е богата со витамини А и Ц и обезбедува само 20 калории по порција од 3 унци, вели Хуизар . Зелените (Купете го, 5 долари, samsclub.com) добро функционираат во салати, наполнети со солен прелив, но ако заспивањето на чинијата полна со лисја не звучи премногу апетитивно, преклопете ги во омлет или користете ги како гарнир за чинии со ориз и жито, предлага таа.

Ознака на членот Несолен Делукс Мешани ореви

Оваа када од 2 килограми ореви (купете ја, 12 американски долари, samsclub.com) може да заземе половина од шкафот за ужина во вашата кујна, но цената и здравствените придобивки од ф'стаците, лешниците, бадемите, пеканот и индиските ореви го прават вреден простор. „Општо земено, јаткастите плодови се одличен извор на здрави незаситени масти и протеини и имаат бројни основни витамини, минерали и влакна“, вели Хуизар. Фстаците, на пример, обезбедуваат скоро 7 грама мононезаситени маснотии (вид што може да ви помогне да го намалите нивото на ЛДЛ или „лош“ холестерол) и скоро 6 грама протеини од растителна основа по унца, што ја прави оваа закуска на Sam's Club идеална за вегетаријанци, вегани. , и сите оние кои јадат без месо меѓу нив, вели Хуизар. (Поврзано: Како да внесете доволно протеини на диета базирана на растенија)

Свежи бобинки

И покрај нивната мала големина, бобинките - како и сите овошја и зеленчуци - се преполни со есенцијални витамини, минерали и антиоксиданси кои го одржуваат вашето тело правилно и помага да се спречат болестите, вели Хуизар. И затоа боровинки (Buy It, 6 $, samsclub.com), јагоди (Buy It, 7 $, samsclub.com) и малини (Buy It, 6 $, samsclub.com) од секцијата за намирници Sam's Club се главните производи во нејзиниот дом , таа рече. „Имањето овошје при рака го олеснува следењето на препораките за исхрана, половина од нашите оброци и закуски да бидат овошје и зеленчук“, објаснува таа. Јадете ги директно, фрлете ги во салата или смути, или потопете ги во јогурт или чоколадо за слатко уживање.

La Croix газирана вода 24-лимента сорта пакет

Ако не ги постигнувате своите H2O цели и покрај сите потсетници на телефонот и галон бокалот со вода што го имате на работната маса, земете разновиден пакет газирана вода LaCroix (купете го, 8 долари, samsclub.com). Оваа намирница на Sam's Club е без калории и содржи три вкуса на шампанско што ја гасат жедта - лимон, лимета и грејпфрут - така што всушност ќе сака да пие голтка по голтка. Да не зборуваме, „ова е одлична замена за газирани пијалоци, бидејќи нема додаден шеќер, вештачки бои или вештачки вкусови“, вели Хуизар. "Ако сметате дека ви треба посилен вкус, секогаш можете да додадете свежо исцеден овошен сок". (Поврзано: Дали е здрава вашата опсесија LaCroix?)

Член на Марк Природен, без мешање крем путер од кикирики што се шири

Откако ќе го купите ова две пакување путер од кикирики (Купете го, 7 долари, samsclub.com), нема да морате долго, долго да се враќате по намирниците во Sam's Club. Теглите од 40 унци путер од кикирики даваат 7 грама протеин од растително потекло и само два грама додаден шеќер по порција од две лажици. Плус, путерот од кикирики е полн со моно и полинезаситени масти, кои се добри за вашето срце и придонесуваат за здрави нивоа на холестерол, вели Хуизар. И бидејќи не бара мешање пред да се распрсне, можете да ја свртите теглата, да ја изработите вашата ПБ и and и да ја намачкате во онолку време колку што е потребно за да измешате стандардна тегла путер од кикирики. (FTR, овој путер од кикирики содржи додаден шеќер и палмино масло, што додава повеќе заситени маснотии - вид што може да го зголеми ЛДЛ холестеролот - во ширењето, па затоа е малку поздраво од ФБ, само направено од кикирики.)

Свила незасладено оригинално бадемово млеко

Од сите најголеми предмети што можете да ги постигнете во намирниците за Sam's Club, овој три пакет од незасладен бадем од млеко (купете го, 7 долари, samsclub.com) можеби е најпаметниот во кој треба да инвестирате, особено ако вашето семејство помине низ бокал секој втор ден. „Една од придобивките од префрлањето на овој вид бадемово млеко [од кравјо млеко] е тоа што содржи 50 отсто повеќе калциум од млечното млеко, нема шеќер и има една третина од калориите на млекото со малку маснотии со околу 30 калории. по чаша“, вели Хуизар. „Калциумот е најобилниот минерал во телото и помага во изградбата и одржувањето на коските, но исто така игра улога во кардиоваскуларниот и другите физички системи. Не можете да погрешите со истурање на шолја во чинија со житарки, но Huizaralso препорачува да го вклучите во леб и колачи.

Список на намирници на Sam’s Club #2

Диететичарот: Дарби Хортон, М.С., Р.Д.Н., регистриран диететичар нутриционист во Литл Рок, Арканзас

Клио грчки јогурт мини

Кога купувате нешто за да ги задоволите грицките доцна во ноќта, прескокнете ги сендвичите со сладолед и наместо тоа, фатете кутија со овие замрзнати грчки јогуртчиња, натопени со чоколадо (Купи го, 10 долари, samsclub.com). Храната на Клубот на Сем доаѓа во вкус на праска и малина, нуди 4 грама протеини по бар и спакува пробиотици што се пријателски за стомакот, вели Хортон. По еден вкус, ќе сакате да го исчистите замрзнувачот за да можете да додадете уште пет кутии на залихите.

Член на Марк Атлантик Лосос филе делови

Можете да јадете само такамногу пилешко пред вашите пупки за вкус да почнат да копнеат за возбуда, и кога тој ден неизбежно ќе дојде, извлечете едно од овие индивидуално завиткани филети од лосос (Купи го, 20 долари, samsclub.com) од патеката за намирници Sam's Club. Две третини од филето ќе ви даде неверојатни 23 грама протеин и 60 проценти од дневната вредност на витамин Д, што му помага на вашето тело да апсорбира калциум за да изгради цврсти коски. Покрај тоа, рибата може да се пофали со омега-3 масни киселини, кои играат клучна улога во поддршката на здравјето на очите, мозокот и срцето. Кога е потребно вечера, одмрзнете филе, зачинете по ваш вкус, печете и послужете на кревет со ориз, предлага Хортон. (Поврзано: 5 начини за готвење лосос за помалку од 15 минути)

Торба со круши Д'Анжу

Ако барате да ја промените потрошувачката на овошје, заменете го утринското јаболко со малку слатка круша Д'Анжу (Купете го, 7 долари по торба, samsclub.com). Оваа сорта круша е позната по својата форма слична на јајца и профилот на вкусот на лимон-вар, поради што тие се идеални за свежи салати и печени производи. За да ги постигнете антиоксидансите и растителните влакна, можете да го јадете овошјето самостојно, но Хортон претпочита да го спари со стапче за сирење за поцелосна ужина.

Торба со слатки мини пиперки

Овој избор на листата на намирници на Хортон Сем Клуб е преполн со витамин Ц, нудејќи 190 проценти од дневната вредност за хранливата состојка. ICYDK, витамин Ц игра бројни улоги во вашето тело, помага да се произведе колаген што ја прави вашата кожа да изгледа дебела и младешка, го одржува вашиот имунолошки систем да функционира правилно и го штити вашето тело од оштетување на слободните радикали. За да се заситите со основните хранливи материи, исечете ја торбата пиперки (купете ја, 5 долари по торба, samsclub.com) и пржете ги за крцкаво тако или претворете ги во закуска со вкус како Хортон: „Сакам да ги потопувам во обичен грчки јогурт со с Everything Но, зачините за Ѓеврекот се измешани“, вели таа.

Јадете паметен комплет за ранч, сецкани салати

Вечерва, трошете помалку време за сецкање и повеќе време за миење со кршење на вреќа со оваа претходно подготвена салата (Купете ја, 2 долари, samsclub.com). Ставката за намирници Sam's Club содржи мешавина од зелка, моркови, стебленца од брокула и кељ и доаѓа со мешавина од зачини за сè ѓеврек. (Фанови на трговецот eо, радувајте се!) „Ова е одличен начин да ги внесете зеленчукот, и кога сте зафатен професионалец или мајка, [само] додадете го омилениот протеин за да го направите ова брз 5-минутен оброк“, вели Хортон. „Препорачувам да подигнете пилешко ровче од Сем за да го направите уште полесно. (Поврзано: Што да купите кај трговецот eо, според диететичарите)

Сакви пакет со разновидни пуканки

Кога имате 14 часот. желба за пуканки, но не сакате да ја намирисате целата канцеларија, наместо тоа, отворете торба со SkinnyPop (купете ја, 13 долари, samsclub.com). Оваа закуска „Семс Клуб“ без глутен, млечни производи и кикирики нуди 2 грама влакна што го задушуваат гладот ​​по торба и доаѓа со 12 кеси со оригинални, бели чедари и слатки и солени пуканки со вкус на котел. Верувај, тоа ќе биде многу позадоволувачко момче отколку искршената гранола бар на дното од твојата работна маса.

Органски француски боранија

За помош на зеленчук што е добро за вас без мака да ја вклучите рерната и да печете еден час, обратете се на овие боранија (купете го, 5 долари, samsclub.com). Оваа ставка на листата на Хортон за тоа што да купите во Sam's Club ќе ви обезбеди 3 грама протеини, 2 грама влакна и 30 проценти од дневната вредност за калиум, минерал кој им помага на вашите мускули правилно да се контрахираат и го поддржува нормалниот крвен притисок. по порција. Кога ќе бидете спремни да јадете, само пуштете ја целата кеса во микробранова печка за да зготвите или вклучете ја во пржењето, вели Хортон.

Список на намирници на Sam’s Club #3

Диететичарот: Ејми Дејвис, Р.Д., Л.Д.Н., регистриран диететичар во Њу Орлеанс, Луизијана

Странична органска киноа

Откако ќе ја соберете оваа вреќа со киноа од 4 килограми (купете го тоа, 9 долари, samsclub.com) од клубот на Сем, ќе имате доволно житарки за јадење при секој оброк. недели. Ситното жито нуди 6 грама протеини и 3 грама влакна по порција, што го прави заситена, храна за градење мускули за растителни или за оние кои сакаат да ја намалат потрошувачката на месо, вели Дејвис. „Киноа е фантастична основа за чинии со жито, прави одлична страна за вечера, или дури може да се направи каша за појадок“, додава таа. (Потоа искористете го тој резервен овес во оставата, правејќи печена овесна каша слична на торта.)

Замрзнати пилешки пилешки моцарела и печен лук со артишок и италијански зачини

„Пилешките парчиња може да бидат благи, но тие се во вкус со природни состојки како лук, моцарела и артишок без полнила или конзерванси“, вели Дејвис. Овие колачиња (Buy It, $12, samsclub.com) исто така добиваат врвни оценки во одделот за исхрана, бидејќи секоја плескавица нуди 21 грам протеин. Бидејќи храната во Sam's Club е целосно зготвена, само пуштете ја колачот во микробранова печка или на скара додека не е жешко, а потоа ставете го во пунџа од цело зрно или исечкајте го преку зеленчук за обилна салата, предлага Дејвис.

Тетовирани готвачи Веги спирални гнезда

Cелба за чинија тестенини, но исто така сакате да го зголемите внесот на зеленчук за тој ден? Овој намирници за Сем клуб е најдобриот начин да го добиете најдоброто од двата света. На тиквички и тиквички ″ тестенини Buy (купете го тоа, $ 10, samsclub.com) им требаат само 10 минути да одат од замрзнувач до чинија, а единствената маст за лактите е кога ќе ги наполните тестенините со вашиот омилен сос и протеини, вели Дејвис. На (Поврзано: Највкусни - и најлесни - начини да јадете веги тестенини)

Пакети со цела земја Стевиа и монах со овошје

Без разлика дали ја следите кето диетата, имате дијабетес или едноставно сакате да го олесните внесот на шеќер, овој избор од листата на Дејвис за тоа што да купите во клубот на Сем вреди да се додаде во вашата кошничка. Стевиа и монашко овошје се нула калорични, растителни засладувачи кои не влијаат на нивото на шеќер во крвта и немаат горчлив вкус како што прават другите алтернативи на шеќер, што ги прави пакетите (Купете го, $ 17, samsclub.com) a одличен начин да го засладите вашето кафе, чај, смути, јогурт и печива, вели Дејвис.

PB Fit путер од кикирики во прав

Пред да стигнете на пешачките патеки, заменете ја вашата тешка тегла путер од кикирики за оваа лесна алтернатива во прав (Купете ја, 10 долари, samsclub.com) од одделот за храна на Клубот на Сем. Само две лажици обезбедуваат 8 грама протеини, што го прави идеален извор на гориво за вашето патување, но има и помалку масти од традиционалните PB, вели Дејвис. Додека сте надвор во пустината, измешајте две лажици прашок со 1 1/2 лажици вода за да создадете кремаст намаз од путер од кикирики што можете да го намачкате со тортиillaи или да го јадете директно нагоре. Откако ќе се вратите од вашето патување, свртете го во овесна каша, смути или бибер за вашите печива, сугерира таа. (Поврзано: Најдобрите закуски за планинарење за да ги спакувате без разлика на кое растојание патувате)

Siete Lime Grain Free Tortilla чипс

„Ако барате да направите здрава замена за чипс од компири, не барајте подалеку од овие крцкави, златни, вар тортиillaи чипови“, вели Дејвис. „Овие чипсови се направени со висококвалитетни состојки како брашно од маниока, масло од авокадо и семе од чиа“. Благодарение на тие извонредни состојки, чипс тортиillaа (купувај, 7 долари, samsclub.com) се без жито и нудат 3 грама влакна по порција. Натопете ја оваа закуска на Сем клуб во салса, користете чинија полна како подлога за начос, или јадете чинија директно нагоре, сугерира Дејвис.

Тетовиран готвач Органски Ачаи Боул со овошје и гранола

Секако, можете да земете смајти од ачаи од кафулето по патот, но шансите се, тоа е натоварено со шеќер и ќе го исчисти вашиот паричник. Решението: Овие чинии за смути (Купи го, 10 долари, samsclub.com) од секцијата за намирници Sam's Club. „Овие органски чинии со ачаи имаат само 15 грама шеќер со само 2 грама додаден шеќер и се доста прифатливи по само 2,62 долари секој“, вели Дејвис. „Уште еден одличен дел од правењето на овие од дома - додадете го вашиот омилен протеински прав за повеќе заситување“. Уште подобро, двојно натопете на намирниците од вашиот Sam's Club и вртете во лажица путер од кикирики во прав.

Член на Марк С Everything зачинето Кашу

Љубителите на зачините на EBTB, овие сè само не обични индиски ореви (Купи го, 10 долари, samsclub.com) се направени за вас. „Кашуите се одличен извор на здрави незаситени масти, бакар и магнезиум“, вели Дејвис.„Овие ароматизирани индиски ореви се вкусна закуска во движење полна со заситувачки масти кои ќе ве задржат на вашиот следен оброк“.

Член на Марк Steam-In-a-Bag Промешајте Фрај микс

Тајниот совет на Дејвис за да се заситите со зеленчук секој ден? Секогаш чувајте го замрзнатиот зеленчук при рака, и оваа мешавина за пржење (купете го тоа, 9 долари, samsclub.com) - со брокула, грашок од шеќер, моркови, пченка и печурки - од намирниците од Sam's Club. резервирано место во замрзнувачот. „[Зеленчукот] се замрзнува при максимална зрелост, ја има истата нутритивна статистика како свежиот и е готов за неколку минути“, вели Дејвис. „Комбинирајте ги овие пржени зеленчуци со ракчиња или тофу, додадете го омилениот сос инспириран од Азија и вечерата се служи“.

Преглед за