Најдобри лекови за грчеви во прстите

Содржина

• 1. Истегнете ги
• 2. Користете топлина или мраз
• Ешка
• Ладно
• 3. Зголемете го внесот на електролити
• 4. Сменете ги чевлите
• Чести причини за грчеви на прстите
• Физичка активност
• Возраст
• Медицински состојби
• Лекови
• Недостаток на минерали
• Земе

Преглед

Мускулните грчеви се обично безопасни, но тоа не значи дека не се болни. Ако некогаш сте имале „коњ од шарли“, знаете дека острата, затегната болка може да биде многу непријатна. Грч се случува кога мускул одеднаш се собира и не се релаксира. Тоа може да влијае на кој било мускул и прсти не се исклучок.

Повеќето луѓе ќе доживеат доста грчеви во мускулите во текот на нивниот живот. Ние ги користиме прстите секој ден за да одиме, така што тие добиваат доста тренинг - дури и ако не сте спортист.Сепак, некои луѓе се повеќе склони кон грчеви во мускулите отколку другите.

Повеќето луѓе се во можност успешно да ги третираат грчевите на прстите со домашните лекови наведени подолу. Меѓутоа, ако откриете дека грчевите не исчезнуваат или се влошуваат, разговарајте со вашиот лекар.

1. Истегнете ги

Честопати, редовните вежби за истегнување и зајакнување ќе ви помогнат да избегнете грчеви. Американското ортопедско здружение за стапала и глужд ги препорачува следниве вежби за одржување на нозете флексибилни:

• Подигање на прстите. Подигнете ја петицата од земјата така што само прстите на нозете и топчето на ногата го допираат подот. Држете 5 секунди, спуштете го и повторете 10 пати.
• Флекс или точка на прстот. Свиткајте ја ногата така што палецот на ногата изгледа како да е насочен во една насока. Држете 5 секунди и повторете 10 пати.
• Навиткајте прсти и пешкир. Свиткајте ги прстите на прстите како да се обидувате да ги привлечете под ногата. Држете 5 секунди и повторете 10 пати. Можете исто така да ставите крпа на земја и да ги користите само прстите за да ја дофатите.
• Пикап од мермер. Ставете 20 мермери на подот. Едно по едно, земете ги и ставете ги во сад користејќи ги само прстите.
• Песок одење. Ако сте доволно среќни да стигнете на плажа, одењето бос во песок може да помогне во масажа и зајакнување на мускулите на стапалата и прстите.

2. Користете топлина или мраз

Ешка

Топлината може да им помогне на затегнатите мускули да се релаксираат. Нанесете топол пешкир или подлога за греење на тесниот прст. Можете исто така да ја натопите ногата во топла вода.

Ладно

Мразот може да помогне при ублажување на болката. Нежно масирајте го прстот со ладна пакет или мраз завиткан во крпа. Никогаш не ставајте мраз директно на вашата кожа.

3. Зголемете го внесот на електролити

Потењето го прави вашето тело да ослободува сол и минерали, особено калциум, калиум и магнезиум. Некои лекови, како што се диуретици, исто така предизвикуваат вашето тело да изгуби минерали. Доколку не ги добивате дневните препорачани нивоа на калциум (1.000 мг), калиум (4.700 мг) и магнезиум (400 мг), оваа храна може да ви даде поттик:

• јогурт, млеко со малку маснотии и сирење се богати со калциум
• спанаќот и брокулата се добри извори на калиум и магнезиум
• бадемите се богати со магнезиум
• бананите се богати со калиум и се одлични пред тренинг

4. Сменете ги чевлите

Видот на чевли што го носите може да предизвика и грчеви во прстите. На пример, поминувањето на целиот ден на високи потпетици може да го зголеми ризикот од грчеви на прстите. Чевлите со високи потпетици можат да измазнуваат прсти и да извршат притисок врз топчето на ногата.

Танчери, тркачи и други спортисти може да доживеат грчеви во прстите од носење погрешен тип чевли за формата на стапалото. Побарајте стилови со поширока кутија за прсти и фрлете ги потпетиците ако тие предизвикуваат непријатност.

Чести причини за грчеви на прстите

Физичка активност

Дехидрираноста и преголемиот напор се чести причини за грчеви за време на вежбање. Кога сте дехидрирани, нивото на електролит во вашето тело паѓа, што може да доведе до грчеви во мускулите.

Возраст

Како што стареат луѓето, тие губат мускулна маса. Останатиот мускул треба да работи понапорно. Почнувајќи од раните 40-ти, ако не сте редовно активни, мускулите можат полесно да се напнат, што доведува до грчеви.

Медицински состојби

Мускулни грчеви можат да бидат почести кај луѓе со медицински состојби како што се дијабетес или заболување на црн дроб. Луѓето со дијабетес се изложени на ризик од периферна невропатија, состојба што предизвикува оштетување на нервите на прстите и прстите. Кога овие нерви не функционираат правилно, може да почувствувате болка и грчеви. Ако вашиот црн дроб не работи правилно, тој не може да филтрира токсини од крвта. Создавањето токсини исто така може да доведе до грчеви во мускулите и грчеви.

Лекови

За некои луѓе, одредени лекови придонесуваат за грчеви во мускулите. Овие можат да вклучуваат диуретици и лекови за намалување на холестеролот, како што се статини и никотинска киселина.

Недостаток на минерали

Да имате премногу малку натриум, калиум, калциум или магнезиум во вашето тело може да биде извор на грчеви. Сите овие минерали се важни за мускулната и нервната функција, како и крвниот притисок.

Земе

Прстите можат да се грчат од различни причини, но огромното мнозинство не е сериозно. Едноставните решенија што можете да ги направите дома можат да помогнат далеку во ублажувањето на грчевите на прстите.