7 апликации за медитација за родители на кои им треба само минута

Содржина

• Како избравме
• Белешка за цените:
• Најдобрите апликации за кога ви треба само една минута
• Внимателен Мамас
• Имајте го предвид ударот
• Очекувано
• Простор на главата
• Увид тајмер
• Брите
• Смирено
• Земе

Без разлика дали сте нов родител, чиј цел свет само се преврти наопаку, или искусен професионалец кој се расправа за 4-члено семејство додека одржува работа со полно работно време, родителството може да биде - со еден збор - стресно.

Кога имате деца, грижата за нив станува приоритет нумеро уно, и честопати сопственото здравје се турка кон режачот. На начин режач на грб.

Затоа, покрај физичкото здравје, важно е да најдете одредено време - дури и една минута или две секој ден - за одредена ментална грижа за себе. Еден корисен начин да се вклучите во вашето тело и ум е во форма на медитација.

Медитацијата може да помогне во подобрување на вашата емоционална состојба со намалување на нивото на стрес, анксиозност и депресија, објаснува Емили Гуароната, лиценциран клинички психолог во Мерик, Newујорк, специјализирана за работа со нови родители.

„Медитацијата може да ја подобри емоционалната интелигенција на луѓето (што се однесува на способноста да ги разберат и управуваат со сопствените емоции) и исто така е откриено дека подобрува одредени извршни функции, вклучително и инхибиција, што се однесува на контролирање на сопственото однесување“, вели Гварнота.

„Тоа е одлична прва линија на одбрана за луѓето кои би сакале да доживеат помалку стрес и да го подобрат својот квалитет на живот“, додава таа.

Ако тоа звучи како вас (:: крева рака: :), можеби е време да се обиде да усвои пракса за медитација. За среќа, тоа е полесно од кога било, благодарение на апликациите за медитација што може да ги преземете веднаш на вашиот паметен телефон.

„Апликациите за медитација овозможуваат практика на внимателност скоро во кое било време од денот, како на пример за време на паузата за ручек, на патувањето или помеѓу состаноците“, вели Гварнота. „Секој може да најде неколку минути во својот ден за да игра со медитација“.

Без разлика дали започнувате на патувањето со медитација или сте искусен медитатор, еве неколку најдобри апликации за медитација што се грижат за сетот за родители.

Како избравме

Некои од овие апликации за медитација се препорачани од експерти во полето на внимателност и ментално здравје. Неколку избравме врз основа на позитивни критики од корисниците.

Во секој случај, сите следниве апликации беа избрани затоа што ги исполнија следниве критериуми:

• пријателски за почетници
• високо оценет во продавниците за апликации
• нудат широк спектар на стилови на медитација и внимание
• вклучува содржина дизајнирана со родителите на ум
• компатибилен и со iOS и со Android уреди

Белешка за цените:

Забележавме дека некои од овие апликации се бесплатни, додека за други е потребна претплата. За да добиете најпрецизни цени и понуди, посетете ја почетната страница на секој производ со кликнување на дадените врски.

Најдобрите апликации за кога ви треба само една минута

Внимателен Мамас

Цена: Месечна или годишна претплата

Создадена од лиценцирано дете, семејство и училишен психолог по сопствените борби со постпартална депресија, оваа штотуку лансирана апликација има мисија да им обезбеди на мајките излез за да се развиваат и да се поврзат со нивните сопствени мисли.

Mindful Mamas нуди водени медитации, техники на дишење, мантри (т.е. „Јас сум достоен“), мини-паузи, визуелизации и многу повеќе за секоја фаза на мајчинството, од ТТЦ до мали нозе и пошироко.

Поврзано: Не сакам да медитирам. Еве зошто го правам тоа во секој случај.

Имајте го предвид ударот

Цена: Бесплатно

Ако очекувате, оваа апликација е направена за вас.

Имајте предвид дека целта на Bump е да им помогне на идните родители да научат важни вештини за внимателност за да им помогне да управуваат со низата несигурности и емоции што доаѓаат со бременоста и новиот пакет за родители. Особено ни се допаѓа фокусот на Mind the Bump кон инклузивноста за самохрани родители и истополови парови.

Оваа апликација е создадена од две австралиски организации за внимателност и ментално здравје и нуди комбинација на техники. Медитациите се кратки, траат не подолго од 13 минути и се однесуваат на триместар во кој сте во моментов.

Алатките што ќе ги научите за време на бременоста се исто така наменети да ви бидат корисни неколку месеци кога ќе го држите вашето малечко во рацете.

Очекувано

Цена: Двонеделен бесплатен пробен период проследен со месечна претплата

Иако неговото име е малку залажувачко, оваа апликација не е наменета само за бремени луѓе - Очекувана исто така се грижи за периодот на зачнување и породувањето.

„Очекуваните нудат стотици сесии за медитација кои се дизајнирани да поттикнат леснотија во овие ТТЦ и да најдат смиреност во бременоста“, вели овластениот тренер за холистички здравје, Алесандра Кеслер, кој е личен фан. „Исто така, нуди алатки за соочување со секојдневните предизвици што го придружуваат родителството“.

И додека повеќето апликации за медитација специфични за родители се фокусираат само на патувањето низ бременоста и мајчинството, водените медитации и помагалата за спиење на оваа апликација се и за очекување на партнери.

Простор на главата

Цена: Едномесечен бесплатен пробен период, проследен со месечна или годишна претплата

Headspace прави медитација исклучително лесна за корисниците, дури и (и особено) за дебитанти. Можеби затоа е една од најпопуларните услуги за медитација околу себе, со повеќе од 62 милиони корисници во 190 земји.

Или можеби тоа е затоа што основачот, Енди Пудикомбе, има еден од најмирните гласови што некогаш сте ги чуле - вие сте судијата.

„Headspace нуди пакет за почетници и прилагодени медитации за цела низа борби поврзани со родителството, како сон, среќа, стрес, релаксација“, споделува Дикси Танки, основач на „Thankey Coaching“. „Тие исто така имаат добро произведени цртани филмови кои го привлекуваат вниманието на децата, па затоа е одлично за секој родител што сака да внесе практики за медитација и во животот на своите деца“.

Увид тајмер

Цена: Основната верзија е бесплатна, курсевите и присутното слушање бараат месечно или годишно членство

Инсајт тајмер нуди огромен избор од 40.000 бесплатни водени медитации, со цел дел посветен на родителството (вклучувајќи наслови како „Мама јас-време“ и „Опуштете се и надополнете ги зафатените мајки“) и медитација за деца.

Исто така, достапно со премиум членство е серија на дискусии во стил на подкасти со стручни коментатори за тешки теми како што се прегорување и справување со проценка.

Тоа е омилена кај Ема Сотерн, овластена наставничка по јога и водач на водени медитации. „Ја сакам за огромната разновидност на медитации, записи за водено пеење и едукативни курсеви“, вели таа. „Вклучува медитации од многу различни наставници и стилови и има корисна опција за филтрирање за да го намали вашето пребарување“.

Брите

Цена: Бесплатно со опционални набавки во апликација

Без оглед на нивото на мајсторство за медитација, има одлично место за почеток во апликацијата Брите. Оваа едноставна, лесна платформа беше дизајнирана да помогне во ослободување од стресот и менталниот замор предизвикани од секојдневниот живот.

Брите нуди водени медитации кои заземаат само 5 минути од вашето време (што понекогаш е сè што можете да го отфрлите заедно во првите неколку месеци од родителството), како и мотивациони разговори и мастер класи кои служат специјално за родителството. Примери теми вклучуваат како да се справите со нетрпеливоста и развивање на подобро решавање на конфликтите.

Смирено

Цена: Ограничената верзија е бесплатна, премиум верзијата бара месечна или годишна претплата по двонеделен бесплатен пробен период

Ова е основна апликација за медитација што служи за почетници, особено оние кои страдаат од недостаток на сон (здраво, нови родители!). Откако ќе креирате профил и изберете јасна цел зад вашата пракса, можете да се пријавите на известувања за потсетници за времето од денот кога претпочитате да медитирате.

„За секој нов родител, ова мало потсетување би можело да биде разликата помеѓу создавањето на секојдневна пракса наспроти понесреден пристап“, споделува Танки. „Покрај нивните водени медитации, има и дел за музика и раскажување приказни, обајцата создадени специјално за да помогнат во смирување на телото, спиење и релаксација“.

Исто така, има цел дел посветен на родителството со кратки курсеви, вклучително и „Свесно родителство“, од д-р Шефали Цабари.

Земе

Одвојувањето време да се фокусирате на сопствената грижа за себе е клучно за родителите во која било фаза.

Да, наоѓањето време и енергија да инвестирате во себе може да се чувствувате невозможно кога ќе потрошите толку многу време грижејќи се за сите други. Но, за среќа, постојат неколку апликации за медитација што го прават малку полесно преземањето момент на внимателност за себе.

Не е важно колку долго медитирате или ако мислите дека сте „лоши“ во тоа. Пробајте само. Две минути, пет минути - секое време посветено на сопственото здравје е добро потрошено време.