Најдобрите апликации за наизменичен пост, според експертите

Содржина

• Најдобри апликации за наизменично постење
• BodyFast
• Брз
• Нула
• Фастично
• Инфаст
• Брза навика
• Едноставно
• Преглед за

Има апликација за сè овие денови, а наизменичното постење не е исклучок. IF, која може да се пофали со наводни придобивки како што се подобро здравје на цревата, подобрен метаболизам и импресивно губење на тежината, се зголеми популарноста во последниве години. И со големите фанови како Хали Бери и Џенифер Анистон кои ја возат IF bandwagon, таа продолжува да го одржува своето место во центарот на вниманието.

Но, погледнете позади таа надворешност преполна со starвезди и ќе откриете дека АКО не е с simple толку едноставно. Вистински разговор: Да се ​​држите до планот за наизменична исхрана може да биде тешко. Меѓутоа, наизменичните апликации за постот можат да помогнат.

Прво, брзо освежување: наизменичното постење во суштина е шема на исхрана која наизменично се менува помеѓу одредени периоди на пост и јадење. Ова го консолидира вашиот „прозорец за хранење“ во пократок временски период, вели ieејми Милер, Р.Д., регистриран диететичар во Village Health Clubs & Spas во Аризона. Но, имајте предвид: АКО не е вашиот типичен план за исхрана. „Наместо да се фокусира на која храна да јаде, таа се фокусира на кога ги јадеш“, објаснува таа.

И поради ова, АКО доаѓа во различни форми и верзии. Има алтернативен ден на постот (што точно звучи), планот од 16: 8 (кој вклучува пост 16 часа и јадење 8 часа), метод 5: 2 (кој вклучува нормално јадење пет дена во неделата и потоа јадење многу малку калории за другите две), диетата ОМАД (која значи еден оброк дневно), а листата, верувале или не, продолжува.

Поентата е: Може да биде тешко да се следи распоредот на постот, особено кога веќе следите милион други работи. Тоа е местото каде што апликациите за наизменичен пост можат да помогнат. Овие алатки за паметни телефони ги следат вашите часови на постот преку графикони и графикони. Тие исто така ве потсетуваат кога е време за јадење или пост, што „може да ве одржува мотивирани и посветени да се држите до прозорецот за јадење“, објаснува Милер. Мислете на нив како на партнери за отчетност на дланката, додава таа. Уште повеќе, некои апликации нудат статии за обука и едукација еден-на-еден, што може да биде корисно и за почетници и за напредни корисници, забележува Силвија Карли, М.С., Р.Д., Ц.С.Ц.С., регистрирана диететичарка во 1AND1 Life.

Не сте сигурни која апликација за периодично постење е најдобра за вас? Карли препорачува да се воспостави јасно разбирање за што ти треба да се направат промени во животниот стил. На пример, обидете се да се запрашате: Дали партнерите за отчетност ми помагаат? Дали сум мотивиран да ги напишам своите чувства - или ми треба само аларм за да ми каже кога прозорецот за хранење е отворен или затворен? Откако ќе одговорите на овие прашања, ќе ви биде подобро да изберете апликација за периодично постење врз основа на вашите специфични цели и потреби. Напред, најдобрите наизменични апликации за постот, според експертите за исхрана.

Најдобри апликации за наизменично постење

BodyFast

Достапно за: Android и iOS

Цена: Бесплатно со премиум опции (34,99 $/3 месеци, 54,99 $/6 месеци или 69,99 $/12 месеци)

Пробај:BodyFast

Во зависност од вашата претплата, BodyFast нуди некаде од 10 до 50 методи на гладување. Апликацијата, исто така, има „предизвици“ насочени да ви помогнат да развиете и одржите добро однесување, како што се физичка активност, вежби за дишење и медитација. „Овие дополнителни карактеристики ви даваат поддршка од колегите и стратегии за справување со стресот и вознемиреноста, што понекогаш може да предизвикаат стрес“, вели Аманда А. Костро Милер, Р.Д., Л.Д.Н., регистрирана диететичарка во Фитер Ливинг. „Неделните предизвици може да бидат големи успеси за да работите, давајќи ви мали победи за да се чувствувате посигурни дека можете да направите промени во исхраната и начинот на живот“.

Брз

Достапно за: Андроид и iOS

Цена: Бесплатно со премиум опции (7-неделен пробен период; потоа 5 долари годишно или 12 долари/живот)

Пробај: Брз

Познат по својот елегантен и едноставен дизајн, Fastient е идеален за луѓе кои претпочитаат повеќе минималистички платформи. Таа, исто така се удвојува како апликација за пишување дневник, овозможувајќи ви да „ги следите личните фактори како што се расположението, спиењето и перформансите на вежбање“, забележува Милер, кој објаснува дека ова може да биде корисно за учење како IF влијае на вашата целокупна благосостојба. На пример, може да забележите дека од почетокот на диетата, да речеме, пред две недели, спиете помалку и се чувствувате повеќе вознемирени - два несакани ефекти од наизменичното постење што можат да бидат добар знак дека планот за јадење не е за вас . Од друга страна, можеби ќе откриете дека вашите записи во дневник станаа се попозитивни, бидејќи бевте поефикасни на работа благодарение на зголемената енергија.

Апликацијата исто така ви овозможува да пресметате „потрошени калории“ за време на постот - но треба да ја земете точноста со зрно сол, бидејќи нема да има фактори како што се вежбањето, предупредува Милер.

Нула

Достапно за: Android и iOS

Цена: Бесплатно со премиум опција (70 долари/година)

Пробај: Нула

Милер ја препорачува Zero, една од најдобрите апликации за здравје и фитнес во продавницата за апликации на Apple, доколку сте почетник кој сака да ги научи основите на периодичното постење. „Нуди голем избор на видеа и статии, па дури и обезбедува функција каде што корисниците можат да поднесат прашања на кои ќе одговорат експерти за пост“, објаснува таа. (Овие експерти вклучуваат различни здравствени работници, вклучително и регистрирани диететичари, лекари и писатели на наука кои се специјализирани за IF.) Апликацијата за интермитентен пост, исто така, ви овозможува да изберете од приспособен распоред за пост или вообичаени однапред поставени планови, вклучително и „брз со деноноќен ритам, „што го синхронизира вашиот распоред за јадење со вашето локално време на зајдисонце и изгрејсонце.

Фастично

Достапно за: Android и iOS

Цена: Бесплатно со премиум опции ($12/месец, $28/3 месеци, $46/6 месеци или 75 $/година)

Пробај: Фастично

„За оние на кои им треба малку инспирација во кујната, апликацијата Fastic е една од оние што треба да се погледнат“, вели Милер. Тој нуди повеќе од 400 идеи за рецепти, што е корисно ако барате да направите оброци што ќе ве одржат сити некое време, додава Костро Милер. Бонус: Рецептите варираат во однос на ограничувањата во исхраната и кујната, и вклучуваат идеи вредни за лигавење, како што се црн лосос со ориз цилинтро и чинии од Буда со лиснат зеленчук, печен наут и авокадо. Други значајни алатки вклучуваат тракер за вода, бројач на чекори и функција "другар" што ви овозможува да се поврзете со корисниците на Фастик. (Поврзано: Како вашите пријатели можат да ви помогнат да ги постигнете вашите цели за здравје и фитнес)

Инфаст

Достапно за: iOS

Цена: Бесплатно со премиум опции (10 долари месечно, 15 долари 3 месеци или 30 долари годишно)

Пробај: Инфаст

Ако сте сите за алатки за следење, InFasting може да биде на ваша уличка. Во прилог на тајмерот за постот, најдобрата апликација за наизменично постење има тракери за внесување храна, вода, спиење и активност. Сите овие навики можат да влијаат на ситоста, па ако ги следите може да ви помогне да го контролирате гладот ​​за време на постот. Костро Милер, исто така, истакнува дека InFasting нуди функција „Статус на телото“ која ви покажува што се случува со вашето тело во текот на постот, како на пример кога може да почнете да согорувате маснотии за гориво. Ова може да биде особено интересно и охрабрувачко за оние кои сакаат да постигнат цел за губење на тежината. Апликацијата нуди и едукација за исхрана, но, како и за сите содржини во апликацијата, ова не треба да ги замени упатствата од регистрираниот диететичар, вели таа. (Поврзано: Добрите и лошите страни на интермитентен пост за губење на тежината)

Брза навика

Достапно за: Android и iOS

Цена: Бесплатно со премиум опција (2,99 американски долари/еднократна надградба)

Пробај: Брза навика

Барате трагачи и потсетници за тежина без ellsвона и свирки? Карли препорачува Fast Habit, наизменична апликација за постот која „би можела да биде особено добра за луѓе кои веќе постеле порано и не им треба практично водство“. За разлика од многу други најдобри апликации за периодично постење, оваа не обезбедува едукативен материјал. Но, она што може да му недостасува во содржината, го надополнува со лесни за употреба и охрабрувачки карактеристики.

Додека ги евидентирате часовите и навиките на постот, апликацијата курира извештаи за снимки кои го разложуваат вашиот напредок и испраќа известувања за „ленти“ што ве известуваат колку дена по ред сте постеле. Замислете ја оваа апликација за периодично постење како лична навивачка во мисија да ја држите главата високо, а со тоа да ве мотивира да останете на вистинскиот пат за да ги исполните вашите цели.

Едноставно

Достапно за: Android и iOS

Цена: Бесплатно со премиум опции (15 долари месечно или 30 долари годишно)

Пробај: Едноставно

Како што сугерира името, оваа наизменична апликација за пост се прикажува себеси како „едноставен“ трагач на постот или „личен асистент“ што ја прави следењето на диетата не-замислено. Нуди дневни совети за да бидете мотивирани, потсетници за внесот на вода за да останете хидрирани и карактеристика на дневник за храна која се фокусира на тоа како оброците ве прават чувствуваат. Но, она што ја прави оваа една од најдобрите апликации за периодично постење за Карли, сепак, е фактот што бара медицински состојби во својата првична проценка. Ова е клучно бидејќи АКО не е безбедно за секого и може да предизвика негативни здравствени ефекти за некои луѓе, објаснува таа. На пример, ако имате дијабетес, постот може да ви го намали шеќерот во крвта опасно ниско, па затоа ќе сакате да ги следите упатствата на вашиот лекар за безбедно постење - ако воопшто постои. Или, ако се обидувате да забремените, „долги часови низок шеќер во крвта може негативно да влијаат на хормоните, а со тоа и на плодноста“, објаснува Карли. И додека оваа наизменична апликација за пост освојува поени за давање приоритет на здравствена проценка, секогаш е добра идеја да разговарате со вашиот лекар и/или нутриционист пред да дадете каква било диета, доколку е вклучена, во движење. (Следно: Што треба да знаат фит жените за периодичниот пост)

Преглед за