Најдобрите 12 книги за здрава исхрана на годината

Содржина

• Јадете, пијте и бидете здрави: Водич за здрава исхрана од Медицинскиот факултет Харвард
• Решение за сините зони
• Гладна девојка чиста и гладна
• Палео готвење со вашиот инстант тенџере
• 30-дневно кетогено чистење
• Слобода на храна засекогаш
• Исцели го твоето црево готвач
• Храна за живеење
• Диво Достапен органски
• Дома во целата кујна за храна
• Новиот примарен план
• Негуваната кујна

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Не можеме да ја контролираме нашата генетика, но можеме да го контролираме начинот на кој ги храниме нашите тела. Јадењето здрава исхрана - заедно со вежбањето - е една од најважните работи што можете да направите за да го намалите ризикот од развој на хронични здравствени состојби како што се дијабетес, срцеви заболувања и рак.

Истражувањата покажуваат дека за да се одржи здравата тежина, здравата исхрана е многу важна. На крајот на краиштата, можете да внесете калории многу побрзо отколку да ги потрошите! Препорачува да се јаде разновидност на овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и посни протеини, истовремено ограничувајќи натриум, додадени шеќери и транс масти.

Нашите зафатени модерни животи не секогаш ни го олеснуваат планирањето на здрави оброци. Овие книги даваат водич за различни видови на здрави диети и многу рецепти и хакови за да го одржувате јадењето на вистинскиот пат.

Јадете, пијте и бидете здрави: Водич за здрава исхрана од Медицинскиот факултет Харвард

Постојат многу совети таму за јаглехидрати и диета, и не сите се основани од науката. Д-р Валтер Вилет користи истражување за да ги разоткрие модата диети како Аткинс и Саут Бич. Тој дури нуди и критика на упатствата за УСД во врска со јаглехидратите. Во „Јадете, пијте и бидете здрави“, тој нуди упатство за балансирање на вашата исхрана, вклучително и соодветен однос на јаглехидрати, масти, протеини и други групи на храна.

Решение за сините зони

Авторот Ден Бутнер ги дефинира Сините зони како места во светот каде што луѓето бележат дека живеат најдолго. „Решението на сините зони“ ги истражува техниките за исхрана и начин на живот што се користат во области како Окинава, Јапонија, Сардинија, Италија и повеќе. Бутнер објаснува како можете да ги примените овие во вашиот сопствен секојдневен живот. Постојат рецепти и списоци за проверка кои ќе ви помогнат да создадете своја сопствена Сина зона.

Гладна девојка чиста и гладна

Толку многу од нашите храни денес се преработени со вештачки состојки, кои можат да бидат штетни за долгорочното здравје. Во „Hungry Girl Clean & Hungry“, веб-страницата за здрава исхрана и ТВ-емисијата се занимаваат со чистото јадење. Сите рецепти користат чисти состојки, и сите тие се прават лесни со состојки од кој било супермаркет.

Палео готвење со вашиот инстант тенџере

Инстант тенџере ги комбинира способноста за готвење на саксија, шпорет под притисок и шпорет за ориз во едно тенџере. Уредот е корисен за готвење од Палео затоа што заштедува многу време. Во „Paleo Cooking with Your Instant Pot“, ennенифер Робинс ви покажува како да извлечете максимум од Инстант тенџере за да подготвите неколку јадења од палео.

30-дневно кетогено чистење

Кетогената диета е диета со ниски хидрати, дизајнирана да го обучи телото да согорува маснотии (кетони) наместо шеќер за гориво. „30-дневно кетогено чистење“ служи како почеток за секој што е нов во овој режим на исхрана или сака да се врати откако ќе застане некое време. Добијте планови за оброци, списоци за купување и совети за тоа како да ја одржите кетогената диета и да научите за негативните ефекти на шеќерот.

Слобода на храна засекогаш

Cелби, враќање на телесната тежина и губење на енергија се сите вообичаени поплаки на јо-јо диетите. „Слобода на храна засекогаш“ е напишана на премисата дека формирањето трајни здрави навики ќе ве ослободи од циклусот на диети. Книгата нуди совети за тоа како да пронајдете сопствен баланс на здрава исхрана и да се држите до тоа. Има дури и совети за справување со празници, одмори и други социјални ситуации кои имаат потенцијал да ги попречат здравите навики.

Исцели го твоето црево готвач

Вашето црево може да има поголем ефект врз вашето здравје отколку што порано мислеа истражувачите. Д-р Наташа Кембел-МекБрајд, која го пишува предговорот во „Исцели си го цревото готвач“, дискутира за широк спектар на хронични состојби кои можат да бидат предизвикани или влошени од лошото здравје на цревата. Книгата за готвење обезбедува различни рецепти и техники за подготовка на храна за да се врати правилната рамнотежа на здравите бактерии во цревата.

Храна за живеење

„Храна за живеење“ ги враќа работите во основните работи. Мајра Гудман, автор и основач на Земјата врзана фарма, се фокусира на готвење едноставни јадења со органски состојки. Рецептите се лесни за подготовка и вклучуваат важни информации за грижата и ракувањето со состојките. Гудман исто така вклучува фотографии со целосна боја од нејзините јадења.

Диво Достапен органски

Јадењето органско е поздрав избор затоа што храната нема пестициди и антибиотици. За жал, може да биде и скапа опција. „Wildly Affordable Organic“ ви дава трикови за да јадете добро без високата цена. Постојат совети за тоа како да го направите животот на вашето семејство позелен, да заштедите пари за намирници и да готвите лесни сезонски јадења.

Дома во целата кујна за храна

Ако сакате да знаете како да ја снабдувате кујната, прашајте готвач. Ејми Чаплин го применува своето знаење и loveубов кон храната во книгата дизајнирана да ги научи основите на здравата исхрана и целата храна. Нејзиниот дел за порибување на оставата, чајната кујна го надминува само она што ви треба. Таа објаснува како и зошто се користат одредени состојки. Сите рецепти во „Дома во целата кујна за храна“ се вегетаријански, а многу се и вегански-пријателски!

Новиот примарен план

„Новиот примарен план“ е ажурирање на „Првиот план“ на авторот Марк Сисон, објавено во 2009 година. Продолжува да се фокусира на придобивките од јадење како што правеа нашите примарни предци и ги нагласува законите за живот и добросостојба на Сисоновиот стил на живот. Покрај проширените и ажурирани информации, новата книга доаѓа со ажурирани фотографии, графики и цртани филмови.

Негуваната кујна

Традиционалната храна се враќа бидејќи луѓето бараат долгорочен и одржлив начин на исхрана наместо диети со мода. „Исхраната кујна“ од ennенифер МекГрутер е водич за јадење поблиску до начинот на кој тоа го правеа домородните луѓе. МекГрутер нуди над 160 рецепти базирани на сезони и локации. Таа исто така слави традиционална храна како кефир, кисела зелка и комбуха кои се богати со пробиотици.