7 хранливи овошја што ќе сакате да ги јадете за време на бременоста

Содржина

• Предности на јадење овошје за време на бременоста
• 7 хранливи овошја што треба да ги јадете за време на бременоста
• 1. Портокали
• 2. Манго
• 3. Авокадо
• 4. Лимони
• 5. банани
• 6. Бобинки
• 7. Јаболка
• Колку овошје треба да јадете за време на бременоста?
• Зошто хидратацијата е важна за време на бременоста
• Совети за безбедност на овошје
• Полетувањето
• П:
• О:

Кавански слики / слики на офсет

За време на бременоста, вашето малечко зависи од вас за да ја обезбедите потребната исхрана. Затоа е време да бидете сигурни дека ги правите најдобрите избори за храна за бебето - и за себе.

Важно е да јадете добро балансирана исхрана што вклучува многу овошје и зеленчук. Овие моќни намирници имаат многу од она што вие - и вашето бебе - треба да останете здрави.

Ајде да разговараме за најдобрите што сакате да ги имате при рака. И не заборавајте: Замрзнатото и конзервирано овошје и зеленчук често се исто толку хранливи како и свежиот вид, затоа немојте да чувствувате дека треба сите да ги набавите директно од пазарот на земјоделците.

Предности на јадење овошје за време на бременоста

Кога сте бремени, важно е да јадете хранлива храна и да избегнувате празни калории. Всушност, ако јадете претежно нездрава храна за време на бременоста, може да го поставите вашето бебе за цел живот предност на маснотии и шеќер, според студијата од 2013 година.

Овошјето и зеленчукот се исполнети со хранливи материи. Кога додавате различни од нив во вашата исхрана, најверојатно ќе добиете поголем дел од витамини, минерали и растителни влакна што ви требаат на вас и на вашето бебе.

Јадењето овошје и зеленчук помага и во спречување на запек, чест симптом за време на бременоста. Повели се до патека за производство и нема да жалиш за тоа.

7 хранливи овошја што треба да ги јадете за време на бременоста

Ако сте бремена, можеби посакувате нешто зашеќерено. Но, обидете се да не навикате да посегнете по парче торта или бонбона за да го задоволите тој сладок заб. Овошјето е совршено решение.

Нуди сладост по која копнеете и потребна исхрана. Уживајте во овие плодови како дел од здравата диета за бременост во салати, во смути, преку јогурт или како ужинка во секое време.

1. Портокали

Портокалите помагаат да бидете хидрирани. Тие се исто така одличен извор на фолати или фолна киселина. Фолатот е витамин Б кој е многу важен за да помогне во спречување на дефекти на мозокот и 'рбетниот мозок, исто така познат како дефекти на нервната цевка.

Американскиот колеџ за акушерство и гинекологија (ACOG) препорачува да земете 400 микрограми (mcg) фолна киселина на ден пред да започнете да се обидувате за бебе, а потоа најмалку 600 mcg на ден додека сте бремени.

Портокалите се витамин Ц исто така. Витаминот Ц е антиоксиданс кој помага да се спречи оштетувањето на клетките. Исто така, му помага на вашето тело да апсорбира железо.

Плус, не боли што овие мали витамински бомби се толку вкусни.

2. Манго

Манго е уште еден одличен извор на витамин Ц. Една чаша ви дава препорачана дневна доза.

Манго е исто така богата со витамин А. Недостаток на витамин А при раѓање е поврзан со помал имунитет и поголем ризик од компликации, како што се дијареја и респираторни инфекции.

Иако е ретко, можно е да се добие премногу витамин А, според а. Манго е одличен додаток во исхраната за бременост, но јадете ги во умерени количини, заедно со разни други овошја.

3. Авокадо

Авокадото има повеќе фолати од другите плодови. Тие се исто така:

• витамин Ц.
• витамин Б.
• витамин К.
• влакна
• холин
• магнезиум
• калиум

Некои жени велат дека авокадото помага во ублажување на гадењето, можеби поради калиумот и магнезиумот во овошјето.

Калиумот исто така може да помогне во ублажување на грчевите во нозете, чест симптом на бременост. Грчевите во нозете често се предизвикани од низок калиум и магнезиум.

Холинот е важен за развојот на мозокот и нервите на вашето бебе. Недостаток на холин може да предизвика дефекти на невралната туба и оштетување на меморијата во текот на животот.

Еве тони начини да се прикрадете вкусно избегнување на вашите оброци.

4. Лимони

Во една, бремените објавија одреден успех во користењето мирис на лимони или лимон за да помогнат во ублажување на гадењето поврзано со бременоста.

Лимоните се исто така богати со витамин Ц.Тие помагаат да се стимулира дигестивниот систем за ублажување на запекот.

Размислете да додадете малку во вашата вода или чај или да ги користите во овој рецепт за медитеранско пилешко лимон.

5. банани

Бананите се уште една од калиумот. Тие исто така содржат витамин Б6, витамин Ц и растителни влакна.

Запекот е многу чест за време на бременоста. Може да биде предизвикано од:

• притисок на матката врз цревата
• грижи се
• вознемиреност
• диета со малку влакна
• железо во пренаталните витамини

Додавањето банани богати со влакна може да помогне. покажува дека витаминот Б6 може да помогне во ублажување на гадење и повраќање и на почетокот на бременоста.

6. Бобинки

Бобинки - како што се боровинки, малини, јагоди, капини и гоџи бобинки - се богати со сите видови добрина, како што се:

• јаглехидрати
• витамин Ц.
• влакна
• фолна киселина

Тие исто така содржат фитонутриенти како флавоноиди и антоцијанини.

Јаглехидратите ви даваат многу потребна енергија и тие лесно минуваат низ вашата плацента за да го нахранат вашето бебе.

Важно е да јадете претежно сложени јаглени хидрати густи во хранливи материи како бобинки наместо преработени, едноставни јаглехидрати како крофни, колачи и колачиња.

Размислете да камшикувате смуди со банани и бобинки за оброк или закуска спакувана во витамини.

7. Јаболка

Јаболката е богата со растителни влакна и содржи витамин Ц. Плус, содржи витамин А, калиум и пектин. Пектинот е пребиотик кој ги храни добрите бактерии во цревата.

За најдобар удар на хранливите материи, јадете ја кората - само проверете ја прво со многу вода.

Јаболката се преносливи и може да се додадат во многу рецепти, затоа пробајте да се складирате кога ја полните торбата со производи.

Колку овошје треба да јадете за време на бременоста?

Медицинските професионалци обично препорачуваат јадење од две до четири порции овошје и четири до пет порции зеленчук секој ден.

Општо земено, една порција овошје е:

• средно парче цели плодови (приближно колку тениско топче)
• 1 чаша исечено овошје

Една порција големина на зеленчук е:

• 1/2 чаша суров или варен зеленчук
• 1/2 чаша сок од зеленчук
• 1 чаша лиснат зеленчук

Кога станува збор за 100% овошни сокови, сè додека се пастеризирани, тие можат да се пијат. Но, можеби пропуштивте некои хранливи материи во форма на сок.

Сувото овошје може да се користи и за добивање хранливи материи во форма на движење. Само бидете свесни дека тие можат да бидат повеќе калорични и густи во шеќер од нивните свежи колеги.

Зошто хидратацијата е важна за време на бременоста

Дехидрираноста се јавува кога ќе изгубите повеќе течности отколку што внесувате. Секогаш е сериозно, но особено се однесува на бременоста.

Водата помага во формирање на плацентата и амнионската кеса. Исто така, го поддржува растот на вашето бебе.

Ако се соочувате со утринска мачнина, ризикот од дехидратација е поголем. За да избегнете дехидрација, пијте 8 - 12 чаши вода дневно. Бидејќи овошјето содржи вода, тие можат да ви помогнат да бидете хидрирани.

Совети за безбедност на овошје

Ако е можно, купете органско овошје што не е третирано со синтетички пестициди и ѓубрива. Но, имајте на ум дека јадењето неорганско овошје е многу подобро отколку да не јадете воопшто овошје.

За да го намалите ризикот од консумирање остатоци од пестициди или бактерии, следете ги овие совети:

• Измијте го овошјето темелно, дури и ако е претходно измиено.
• Отстранете ги сите места со модринки каде што може да демнат бактерии.
• Пијте само пастеризиран или варен овошен сок.
• Избегнувајте јадење прецизни дињи или јадете ги веднаш по сечењето.
• Чувајте свежо овошје во фрижидер, подалеку од сурово месо.

Полетувањето

Јадењето овошје за време на бременоста помага да бидете сигурни дека вие и вашето бебе ќе останете здрави и подготвени да го прифатите светот.

Свежо, замрзнато и конзервирано овошје се сите добри опции. Само проверете дали не е додаден шеќер во конзервирани или замрзнати сорти.

Контактирајте го вашиот лекар ако имате какви било прашања или загриженост во врска со планот за јадење во бременоста. Ако ви требаат повеќе совети што да јадете, еве 13 намирници кои се одличен избор.

П:

Што предизвикува желба за храна за време на бременоста?

О:

Можеби сте чуле дека недостаток на хормони или хранливи материи предизвикува желба за храна во бременоста. На пример, ако копнеете за зелени јаболка, може да имате недостаток на пектин, калиум или витамин А. Вистината е, не е јасно што предизвикува желба за бременост. Можеби едноставно сакате нешто што има вкус на курва и слатко. Се додека копнеете по храна, во ред е да попуштате сега и тогаш. Ако вашите желби се нездрави, обидете се да најдете поздрави алтернативи. Јавете се на вашиот лекар ако копнеете по нехрана како скроб за перење или нечистотија.

Спонзорирана од Бебе Гулаб