Најдобра вежба за фибромијалгија

Содржина

• Аеробни вежби
• Одење
• Вежби за базен
• Истегнување
• Обука за сила
• Домашните обврски
• Не се откажувај

Преглед

Фибромијалгија предизвикува хронична болка во телото. Постојаната осетливост на мускулите и ткивата исто така може да доведе до проблеми со спиењето. Болки во пукање, кои можат да бидат доста силни, потекнуваат од делови од вашето тело познати како „нежни точки“. Болните области може да вклучуваат ваши:

• вратот
• назад
• лактите
• колената

Иако фибромијалгијата може да го отежни вежбањето, важно е да бидете активни колку што можете. Според Националниот институт за артритис и мускулно-скелетни заболувања и кожни болести, редовното вежбање е еден од најкорисните третмани за фибромијалгија.

Аеробни вежби

Истражувањата во повеќе наврати покажаа дека редовното аеробно вежбање ја подобрува болката, функцијата и целокупниот квалитет на животот кај луѓето со фибромијалгија.

Многу лекари препорачуваат нежно аеробно вежбање како прва линија на третман за фибромијалгија. Ова е пред да се разгледа било каков вид на лекови. Дури и ако вашиот лекар ви препише лекови за вашата состојба, важно е да бидете активни.

Во една студија на повеќе од 400 жени, помалку време поминато во седента и поголема лесна физичка активност беше поврзано со помалку болка, замор и вкупно влијание на болеста.

Ако е премногу болно или сте премногу уморни за вежбање, можете да започнете со одење, движење во базен или други нежни активности. Ако го правите ова редовно, со текот на времето можете да ја изградите својата сила и издржливост.

Одење

Физикален терапевт може да ви помогне да развиете програма за домашно вежбање, но прво, зошто да не пробате едноставно одење? Наједноставната форма на активност е често најдобрата.

Можете да го направите насекаде и сè што ви треба е пристоен пар чевли. Започнете со кратка, лесна прошетка и продолжете да одите подолго или со брзо темпо. Добра цел, според клиниката Мајо, е да работиме најмалку 30 минути аеробна активност три пати неделно.

Вежби за базен

Топла вода и лесни вежби прават смирувачка комбинација за да помогнете во ублажување на болката од фибромијалгија.

Истражувањето спроведено на жени на возраст меѓу 18 и 50 години, објавено во, покажа дека вежбањето во базен е подобро од аеробно вежбање засновано на теретана или домашно вежбање за истегнување и зајакнување дома за ублажување на симптомите на фибромијалгија.

Истегнување

Не мора да се потите за да вежбате да бидат корисни. На пример, обидете се:

• нежно истегнување
• вежби за релаксација
• одржување на добро држење на телото

Бидете внимателни да не претерувате. Најдобро е да ги истегнете вкочанетите мускули откако ќе направите лесна аеробна вежба за да се загреете. Ова ќе ви помогне да избегнете повреди. Еве неколку други совети за здраво истегнување:

• Нежно движете се.
• Никогаш не се истегнувајте до болка.
• Држете ги лесните истегнувања до една минута за да добиете најдобра корист.

Обука за сила

Обука за сила може значително да го подобри квалитетот на животот на луѓето со фибромијалгија, според а. Обука за сила вклучува вежби за отпор и кревање тежина. Важно е полека да се зголемува интензитетот и да се користат лесни тежини.

Започнете од 1 до 3 килограми. Редовната обука за сила може да резултира со значително намалување на:

• болка
• замор
• тендерски поени
• депресија
• вознемиреност

Домашните обврски

Број на сите видови физичка активност. Градинарството, правосмукалката или чистењето не може да ја намали болката, но се покажа дека секојдневните активности како овие го намалуваат заморот и ја подобруваат физичката функција и квалитетот на животот.

Откритијата од, на возраст од 20 до 70 години, покажаа дека оние кои вршеле најмало количество на секојдневна физичка активност имале послабо функционирање и поголем замор од оние кои биле физички поактивни во нивниот секојдневен живот.

Не се откажувај

За да ги добиете придобивките од физичката активност, важно е да се придржувате до тоа. Постепено надградувајте се до редовна навика за активност. Веројатно е дека вашите симптоми ќе се подобрат.

Ако ви треба помош за да започнете, прашајте го вашиот лекар или физикален терапевт да препорача вежби што треба да ги правите дома. Бидете темпирани за да избегнете претерување кога се чувствувате добро. Спуштете го на еден степен кога ќе почувствувате фиброзен одблесок. Слушајте го вашето тело и пронајдете здрава рамнотежа.