8-те најдобри природни диуретици за јадење или пиење

Содржина

• 1. Кафе
• 2. Екстракт од глуварче
• 3. Коњско опавче
• 4. магдонос
• 5. Хибискус
• 6. Ким
• 7. Зелен и црн чај
• 8. Нигела Сатива
• Други начини да го намалите задржувањето на течности
• Во крајна линија

Диуретиците се супстанции кои ја зголемуваат количината на урина што ја произведувате и му помагаат на вашето тело да се ослободи од вишокот вода.

Овој вишок вода се нарекува задржување на водата. Може да ве остави „подуен“ и да предизвика потечени нозе, глуждови, раце и нозе.

Различни фактори можат да предизвикаат задржување на водата, вклучително и некои сериозни основни здравствени состојби, како што се болести на бубрезите и срцева слабост.

Сепак, многу луѓе доживуваат благо задржување на водата поради работи како што се хормонални промени, менструален циклус или едноставно се неактивни подолго време, како на пример за време на долг лет.

Ако имате задржување на водата поради здравствена состојба или имате ненадејно и силно задржување на водата, треба веднаш да побарате медицински совет од вашиот лекар.

Сепак, за случаи на благо задржување на водата кои не се предизвикани од основната здравствена состојба, може да има храна и додатоци кои можат да помогнат.

Еве ги најдобрите 8 природни диуретици и погледнете ги доказите што стојат зад секој од нив.

1. Кафе

Кафето е многу популарен пијалок кој е поврзан со некои импресивни здравствени придобивки.

Исто така е природен диуретик, главно поради неговата содржина на кофеин ().

Познати се високи дози на кофеин помеѓу 250-300 мг (еквивалентно на околу две до три шолји кафе) со диуретично дејство ().

Ова значи дека пиењето неколку шолји кафе може да предизвика зголемување на производството на урина.

Сепак, вообичаената порција кафе или околу една шолја веројатно нема да содржи доволно кофеин за да го има овој ефект.

Дополнително, ако сте редовен алкохоличар на кафе, веројатно ќе развиете толеранција кон диуретичните својства на кофеинот и немате никакви ефекти (,).

Резиме: Пиењето една до две шолји кафе може да делува како диуретик и да ви помогне да изгубите тежина на вода на краток рок. Сепак, можете да изградите толеранција на диуретичните својства на кафето и да не доживеете никакви ефекти.

2. Екстракт од глуварче

Екстракт од глуварче, исто така познат како Taraxacum officinale или „лавскиот заб“, е популарен додаток на билки кој често се зема заради диуретични ефекти (,).

Предложено е како потенцијален диуретик поради високата содржина на калиум во растението глуварче (6).

Јадењето храна богата со калиум им дава сигнал на бубрезите да потрошат повеќе натриум и вода ().

Ова може да биде добра работа, бидејќи повеќето современи диети имаат многу натриум и ниско ниво на калиум, што може да предизвика задржување на течности ().

Во теорија, високата содржина на калиум во глуварчето значи дека овој додаток може да ви помогне да фрлите вишок вода предизвикана од голем внес на натриум.

Сепак, вистинската содржина на глуварче на калиум може да варира, па така и неговите ефекти (6).

Студиите врз животни кои ги испитуваат диуретичните ефекти на глуварчето откриле мешани резултати ().

Постојат само неколку студии за нејзините ефекти кај луѓето. Сепак, едно мало истражување на луѓе открило дека земањето додаток на глуварче ја зголемува количината на урина произведена за пет часа по земањето на додатокот ().

Генерално, малку е познато за диуретичните ефекти на глуварчето кај луѓето, затоа се потребни повеќе студии ().

Резиме: Екстрактот од глуварче е популарен додаток на билки за кој се смета дека е диуретик поради високата содржина на калиум. Една мала човечка студија открила дека има диуретично дејство, но потребни се повеќе истражувања.

3. Коњско опавче

Коњска опашка е хербален лек направен од растение за конска опашка, или Equisetum arvense.

Со години се користи како диуретик и е достапен комерцијално и како чај и во форма на капсула.

И покрај неговата конвенционална употреба, многу малку студии го испитале ().

Едно мало истражување спроведено на 36 мажи открило дека конска опашка е исто толку ефикасна како и диуретичните лекови хидрохлоротиазид ().

Иако конска опашка генерално се смета за безбедна, таа не се препорачува за долготрајна употреба. Исто така, не треба да се зема од луѓе кои имаат веќе постоечка здравствена состојба како што се заболување на бубрезите или дијабетес ().

Потребни се повеќе студии за да се потврдат неговите диуретични ефекти ().

Имајте на ум дека хербалните лекови исто така можат да содржат различни количини на нивната активна состојка, така што нивните ефекти можат да бидат различни.

Резиме: Коњската опашка е хербален лек кој конвенционално се користи како диуретик за благо задржување на водата. Една мала студија покажа дека е ефективна како и диуретичните лекови хидрохлоротиазид.

4. магдонос

Магдоносот долго време се користи како диуретик во народната медицина. Традиционално, тој се вареше како чај и се земаше неколку пати на ден за да се намали задржувањето на водата ().

Студиите врз стаорци покажаа дека може да го зголеми протокот на урина и да изврши благ диуретичен ефект ().

Сепак, никакви студии на луѓе не испитале колку е ефикасен магдоносот како диуретик.

Како резултат, во моментов е непознато дали го има истиот ефект кај луѓето, и ако е така, кои дози се најефикасни.

Резиме: Магдоносот традиционално се користи како диуретик и може да има благ диуретичен ефект. Сепак, нема човечки студии, па затоа нејзините ефекти остануваат нејасни.

5. Хибискус

Хибискус е семејство на растенија познато по производство на убави и светло обоени цвеќиња.

Еден дел од ова растение, познато како чашки, најчесто се користел за правење медицински чај наречен „розела“ или „кисел чај“.

Иако постојат ограничени докази, се вели дека киселиот чај има голем број здравствени придобивки, вклучително и намалување на крвниот притисок кај лица со хипертензија ().

Исто така, се промовира како диуретик и ефикасен лек за благо задржување на течности.

Досега, некои лабораториски студии и студии врз животни покажаа дека може да има благ ефект на диуретик (,).

Една студија во Тајланд им дала на 18 луѓе 3 грама хибискус во кисел чај дневно 15 дена. Сепак, тие открија дека ова нема никакво влијание врз испуштањето на урина ().

Генерално, резултатите се измешани. И покрај тоа што забележале диуретично дејство кај животни, малите студии на луѓе кои земале хибискус досега не успеаја да покажат какво било дејство на диуретик (,).

Резиме: Хибискус може да има благ диуретичен ефект. Сепак, сè уште не е докажано ефикасно во студија за луѓе.

6. Ким

Ким е пердувести растенија познати и како меридијански анасон или персиски ким.

Често се користи како зачин при готвење, особено во храна како леб, колачи и десерти.

Античките терапии кои користат растенија како лек, како што е Ајурведата во Индија, користат ким за различни медицински цели, вклучувајќи дигестивни нарушувања, главоболки и утринска мачнина ().

Во мароканската медицина, ким се користи и како диуретик.

Една студија кај стаорци откри дека давањето екстракт од ким во течна форма значително го зголемува испуштањето на урина во текот на 24 часа ().

Сепак, ова е единствената студија за диуретичните ефекти на ким, затоа се потребни многу повеќе истражувања пред да се докажат неговите диуретични ефекти, особено кај луѓето.

Резиме: Се покажа дека ким го зголемува испуштањето на урина кај стаорци во текот на 24 часа. Сепак, нема човечки студии, затоа се потребни повеќе истражувања.

7. Зелен и црн чај

И црниот и зелениот чај содржат кофеин и можат да дејствуваат како диуретици.

Кај стаорци, се покажа дека црниот чај има благ диуретичен ефект. Ова се припишува на неговата содржина на кофеин ().

Сепак, како што е случај со кафето, може да развиете толеранција на кофеин во чајот.

Ова значи дека диуретичниот ефект може да се појави само кај луѓе кои не пијат редовно чај ().

Резиме: Содржината на кофеин во зелениот и црниот чај има благ диуретичен ефект. Сепак, овој ефект исчезнува бидејќи луѓето градат толеранција кон него. Затоа е малку веројатно да дејствува како диуретик кај оние кои редовно ги пијат овие чаеви.

8. Нигела Сатива

Nigella sativa, исто така познат како „црн ким“, е зачин кој се промовира поради неговите лековити својства, вклучувајќи го и својот диуретичен ефект ().

Студиите врз животни го покажаа тоа Nigella sativa екстрактот може да го зголеми производството на урина и да го намали крвниот притисок кај стаорци со висок крвен притисок (,,).

Овој ефект може делумно да се објасни со неговите диуретични ефекти ().

Сепак, не се спроведени никакви студии за луѓе. Затоа, не е јасно дали Nigella sativa има диуретично дејство кај луѓе или животни кои немаат висок крвен притисок.

Дополнително, дозите користени во студиите беа многу поголеми од количините што би ги добиле со додавање на оваа билка во вашата храна ().

Резиме: Студиите врз животни го покажаа тоа Nigella sativa може да биде ефикасен диуретик за животни со висок крвен притисок. Нејзините ефекти кај луѓето и животните со нормален крвен притисок се непознати.

Други начини да го намалите задржувањето на течности

Други стратегии исто така можат да ви помогнат да го намалите задржувањето на течности.

Овие вклучуваат:

• Вежба: Физичката активност може да помогне да се ослободите од дополнителната течност со зголемување на протокот на крв во ткивата и да ве испоти (,).
• Зголемете го внесот на магнезиум: Магнезиумот е електролит кој помага во регулирање на рамнотежата на течностите. Докажано е дека додатоците на магнезиум помагаат во намалување на задржувањето на течности кај жени со предменструален синдром ().
• Јадете храна богата со калиум: Јадењето храна богата со калиум може да го зголеми производството на урина и да го намали нивото на натриум, намалувајќи го задржувањето на течности ().
• Останете хидрирани: Некои луѓе мислат дека дехидрираноста може да го зголеми ризикот од задржување на водата ().
• Консумирајте помалку сол: Диетата со висока сол може да промовира задржување на течности (,).

Резиме: Вежбање, консумирање помалку сол и јадење повеќе храна богата со калиум може да помогне да се намали задржувањето на течности. Womenените со предменструален синдром исто така може да имаат корист од земање додаток на магнезиум.

Во крајна линија

Вклучувањето на некои од овие намирници и пијалоци во вашата исхрана може да помогне при благо задржување на течности.

Сепак, на многу од нив им недостасуваат цврсти докази за нивните ефекти, па затоа може да бидат малку погодени или промашени.

Тоа, рече, комбинирање на некои од нив со други здрави промени, како што е здраво јадење, вежбање и пиење доволно вода, може да помогне да се ослободите од отеченото чувство.