Најдобар план на исхрана за анемија

Содржина

• План за исхрана на анемија
• 1. Лиснати зеленило
• 2. Месо и живина
• 3. Црн дроб
• 4. Морска храна
• 5. Збогатена храна
• 6. Грав
• 7. Ореви и семиња
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Анемијата се случува кога вашето тело нема доволно здрави црвени крвни клетки. Состојбата главно е предизвикана од загуба на крв, уништување на црвените крвни клетки или неможноста на вашето тело да создаде доволно црвени крвни клетки.

Постојат многу видови на анемија. Најчестиот вид е анемија со дефицит на железо.

Црвените крвни клетки содржат протеин наречен хемоглобин. Хемоглобинот е полн со железо. Без доволно железо, вашето тело не може да го направи хемоглобинот што му е потребен за да создаде доволно црвени крвни клетки за да испорача крв богата со кислород низ целото тело.

Недостаток на фолати и витамин Б-12 исто така може да влијае на способноста на вашето тело да прави црвени крвни клетки. Ако вашето тело не може правилно да го процесира Б-12, може да развиете пернициозна анемија.

Исхраната богата со железо, витамини од групата Б и витамин Ц како планот подолу е важна ако имате анемија. Бидете сигурни да разговарате со давателот на здравствена заштита и за додатоци.

План за исхрана на анемија

Плановите за третман на анемија често вклучуваат промени во исхраната. Најдобар план на исхрана за анемија вклучува храна богата со железо и други витамини неопходни за производство на хемоглобин и црвени крвни клетки. Исто така, треба да вклучува храна што му помага на вашето тело подобро да апсорбира железо.

Постојат два вида на железо во храната: хем железо и нехемено железо.

Eелезото хеме се наоѓа во месото, живината и морските плодови. Hemeелезото што не се наоѓа, се наоѓа во растителна храна и храна збогатена со железо. Вашето тело може да ги апсорбира двата вида, но полесно го апсорбира хем железото.

Препорачаната дневна доза (РДА) за железо е 10 милиграми (мг) за мажи и 12 мг за жени.

Иако плановите за третман на анемија се индивидуализирани, повеќето бараат дневно 150 до 200 мг елементарно железо. Likelyе треба да земете железо на рецепт или додаток на железо без рецепт додека не се надополнат нивоата.

Додадете ја оваа храна во вашата исхрана за да добиете повеќе железо и да помогнете во борбата против анемија од дефицит на железо:

1. Лиснати зеленило

Лиснатите зеленило, особено темните, се меѓу најдобрите извори на нехемиско железо. Тие вклучуваат:

• спанаќ
• кеale
• зелена зелена боја
• зеленило од глуварче
• Швајцарска блитва

Некои лиснати зеленило, како што се швајцарската блитва и зелените, исто така, содржат фолати. Исхраната со малку фолати може да предизвика анемија со дефицит на фолати. Агруми, грав и цели зрна се добри извори на фолати.

Кога јадете темно, лиснато зеленило за железо, има улов. Некои зелени богати со железо, како што се спанаќот и кеaleот, содржат и оксалати. Оксалатите можат да се врзат со железо, спречувајќи ја апсорпцијата на нехемиското железо.

Значи, иако е корисно да ги јадете зелените како дел од целокупната диета за анемија, не зависете од нив единствено за лекување на состојбата.

Витаминот Ц му помага на вашиот стомак да апсорбира железо. Јадењето лиснат зеленчук со храна што содржи витамин Ц како портокали, црвени пиперки и јагоди може да ја зголеми апсорпцијата на железо. Некои зелени се добри извори на железо и витамин Ц, како што се зелените зелени и швајцарската блитва.

2. Месо и живина

Целото месо и живина содржат хем железо. Црвеното месо, јагнешкото месо и дивечот се најдобри извори. Pивината и пилешкото имаат помали количини.

Јадењето месо или живина со храна без железо, како што се зелени лисја, заедно со овошје богато со витамин Ц може да ја зголеми апсорпцијата на железо.

3. Црн дроб

Многу луѓе бегаат од месото на органи, но тие се одличен извор на железо.

Црниот дроб е несомнено најпопуларното месо од орган. Богато е со железо и фолати. Некои други месо со органи богати со железо се срце, бубрег и говедски јазик.

4. Морска храна

Некои морски плодови обезбедуваат хеме железо. Школките како остриги, школки, раковини, ракови и ракчиња се добри извори. Повеќето риби содржат железо.

Рибите со најдобри нивоа на железо вклучуваат:

• конзервирана или свежа туна
• скуша
• махи махи
• помпано
• свеж костур
• свеж или конзервиран лосос

Купувајте туна во конзерва преку Интернет.

Иако сардините во конзерва се добри извори на железо, тие исто така се богати со калциум.

Калциумот може да се поврзе со железо и ја намалува неговата апсорпција. Храната богата со калциум не треба да се јаде истовремено со храна богата со железо.

Други примери на храна богата со калциум вклучуваат:

• млечно млеко
• збогатени млечни растенија
• јогурт
• кефир
• сирење
• тофу

5. Збогатена храна

Многу храна е збогатена со железо. Додадете ја оваа храна во вашата исхрана ако сте вегетаријанец или се борите да јадете други извори на железо:

• збогатен сок од портокал
• збогатени житарици подготвени за јадење
• храна направена од збогатено рафинирано брашно како бел леб
• збогатени тестенини
• храна направена од збогатена пченкарно брашно
• збогатен бел ориз

6. Грав

Гравот е добар извор на железо за вегетаријанците и за јадечите на месо. Тие се исто така ефтини и разноврсни.

Некои опции богати со железо се:

• грав од бубрези
• наут
• соја
• грашок со црни очи
• пин грав
• црн грав
• грашок
• грав од лима

Купувајте грав од конзерва.

7. Ореви и семиња

Многу видови ореви и семиња се добри извори на железо. Имаат одличен вкус самостојно или посеан со салати или јогурт.

Некои ореви и семиња што содржат железо се:

• семки од тиква
• индиски ореви
• ф'стаци
• семе од коноп
• бор ореви
• семки од сончоглед

Пронајдете сурови семки од тиква, сурови индиски ореви и сурови ореви од бор преку Интернет.

И суровите и печените ореви имаат слични количини на железо.

Бадемите се исто така добар извор на железо. Тие се одлични како дел од планот за здрава исхрана, но бидејќи се исто така богати со калциум, можеби не го зголемуваат вашето ниво на железо толку многу.

Земе

Ниту една храна нема да излечи анемија. Но, јадењето целосна здрава исхрана богата со темни, лиснати зеленило, ореви и семиња, морски плодови, месо, грав и овошје и зеленчук богато со витамин Ц може да ви помогне да добиете железо што ви треба за да се справите со анемијата.

Бидете сигурни да разговарате за додатоците со давателот на здравствена заштита затоа што е тешко да се добие доволно железо само од диета.

Тава од леано железо е главен план за исхрана за анемија. Храната зготвена во леано железо апсорбира железо од тавата. Киселата храна апсорбира најмногу железо, а храната зготвена за краток временски период најмалку апсорбира.

Кога следите план на исхрана за анемија, запомнете ги овие упатства:

• Не јадете храна богата со железо со храна или пијалоци кои ја блокираат апсорпцијата на железо. Овие вклучуваат кафе или чај, јајца, храна богата со оксалати и храна богата со калциум.
• Јадете храна богата со железо со храна богата со витамин Ц., како што се портокали, домати или јагоди, за да се подобри апсорпцијата.
• Јадете храна богата со железо со храна што содржи бета каротен, како што се кајсии, црвени пиперки и цвекло, за да се подобри апсорпцијата.
• Јадете разновидна храна од хем и нехеме од железо во текот на денот за да го зголемите внесувањето на железо.
• Јадете храна со хем и нехеме од железо заедно секогаш кога е можно да се зголеми апсорпцијата на железо.
• Додадете храна богата со фолати и витамин Б-12 за поддршка на производството на црвени крвни клетки.