Најдобрите афирмации што треба да ги пробате токму сега

Содржина

• Што е афирмација?
• Придобивките од афирмациите
• Како да изберете афирмација
• Како да направите практика за афирмација
• Најдобрите афирмации да се пробаат
• „Beе биде добар ден.
• „Она што ми припаѓа едноставно ќе ме најде“.
• „Јас сум силен, способен сум“.
• "Вие сте смели. Вие сте брилијантни и вие сте убави".
• "Го заслужуваш целиот простор во светот да дишеш, да се прошириш и да се договориш и да ми дадеш живот. Те сакам".
• „Јас сум младешка и безвременска.
• "Мојот живот е полн со lovingубовни и радосни луѓе, а моето работно место е исполнето со авантури".
• „Го правев ова порано“.
• „Направив доволно“.
• „Ви благодарам. Имам се што ми треба.
• „Вие сте специјална прилика“.
• „Мое право на раѓање е да бидам среќен.
• Преглед за

Овие денови, веројатно гледате се повеќе и повеќе луѓе кои ги споделуваат своите афирмации на социјалните мрежи. Сите - од вашите омилени TikTok до Лизо и Ешли Греам - се залагаат за користење на овие моќни, прецизни мантри како дел од нивните рутини за грижа за себе. Но, колку навистина може да претставува низа зборови? Кога ќе слушнете зошто дури и лекарите обожуваат афирмации, внимателно погледнете го следниот што ќе го сретнете на ИГ, и можеби дури сакате да започнете да ги користите и во вашиот живот.

Што е афирмација?

Прво, прво, што точно е афирмација? Во суштина, сè е за да се каже одредена позитивност во универзумот и потоа да се искористи таа моќ. „Потврдата е фраза, мантра или изјава која е вербализирана - внатрешно или надворешно“, објаснува Карли Клејни, д-р, клинички психолог од Сиетл. Обично, тоа е позитивна изјава која има за цел да го охрабри, подигне и зајакне лицето што го зборува или размислува, објаснува таа.

Афирмациите, исто така, можат да помогнат да се „спротивстават“ на негативните мисли што може да ви се вртат низ главата, додава Нава Мисор, р., Семеен лекар и медицински директор во One Medical во Newујорк. „Со повторување на овие изјави со доволно фреквенција, можете да го отфрлите негативниот разговор на вашиот мозок, зголемувајќи ја вашата доверба и способност да направите позитивни промени во вашиот живот. (Поврзано: Пробајте ги овие афирмации за спиење за да постигнете сериозно затворање на очите)

И иако тоа може да звучи малку во-во, афирмациите всушност се поддржани од науката.

Придобивките од афирмациите

Само повторувањето на која било стара фраза не е поентата. За да ги искористите потенцијалните награди, истражувањата сугерираат дека треба да најдете одредена потврда (или две) што зборува за вас и за вашите единствени цели или визии, според експертите. Всушност, една студија од 2016 година покажа дека само-афирмациите (изјави „Јас сум“) се поврзани со позитивни вештини за справување; тие можат да „[активираат] делови од мозокот поврзани со награда и позитивно засилување“, споделува Клејни, кој додава дека афирмациите можат да имаат „и краткорочен ефект (со регулирање на симпатичкиот нервен систем)“ - размислете: ве смирува за време на епизода на висок стрес - и „може да има подолготрајни ефекти со редовна пракса“.

Тие долгорочни ефекти можат да помогнат „да го промените вашиот поглед и однесување за да ги постигнете вашите цели“, забележува д-р Мисор. "На некој начин, ова е слично на вежбањето - кога вежбате рутински, почнувате да гледате придобивки со вашето тело и ум, како што се зголемена сила и издржливост. Слично на тоа, кога продолжувате да користите позитивни афирмации на редовна основа, започнувате да им верувате и вашите постапки ќе го илустрираат ова, што пак ќе го олесни постигнувањето на вашите цели“.

Афирмациите, исто така, можат да помогнат да се зголеми вашето целокупно расположение, што, пак, може да помогне при стрес, вознемиреност, па дури и депресија, додава д -р Мисор. (Поврзано: 3 експертски техники за спречување на стресот пред да излезе од контрола)

Како да изберете афирмација

Сето тоа е прилично моќна работа. Но, ако се борите да изберете потврда што ви одговара, па дури и едноставно го сметате концептот да разговарате со себе малку необично, професионалците се тука да помогнат.

Д -р Мисор препорачува да започнете со една фокусна област на загриженост. „Би предложила да одвоите малку време за да размислите за областа од вашиот живот што би сакале да ја подобрите“, вели таа. „Тоа би започнало со нешто мало, како работен состанок што доаѓа и за кој сте нервозни. Вашата потврда може да биде потсетување себеси дека сте добри во вашата работа и дека имате доверба во вашата улога“.

Следниот чекор? Повторувајте ја оваа изјава за себе додека се подготвувате за состанокот, бидејќи тоа може да помогне да се намали стресот и да се зголеми довербата за вистинскиот состанок. „Со текот на времето, можете да ги проширите позитивните афирмации на поголеми делови од вашиот живот и поголеми предизвици со кои се соочувате“, вели д-р Мајсор.

Клејни ги повторува тие чувства, додавајќи: „Препорачувам да одберете нешто едноставно што или одекнува кај вас сега или е нешто во што сакате да верувате за себе наскоро. за себе? На која карактеристика најмногу и завидувам што сакам да се угледам? ' И преведете го во потврда за себе“. (Поврзано: Како да користите „Размислување за дизајн“ за да ги постигнете вашите цели)

Запомнете: „Нема потреба да бидете премногу креативни или да се чувствувате како да треба да бидете неверојатно оригинални кога штотуку започнувате“, додава Клејни.

Ако не сте целосно подготвени да започнете да разговарате со вашиот одраз во огледало, не сте сами. Всушност, д -р Мисор вели дека се чувствува слично. „Тешко ми е вербално да си ги кажам гласно афирмациите“, споделува таа. „Но, сакам да размислувам за тоа и да го пишувам“. А токму тоа е она што Клени им препорачува на луѓето да го прават ако и на нив им е непријатно да ја повторуваат својата потврда на глас.

„На почетокот, исто како и започнувањето на секоја навика, може да се чувствува непријатно“, додава д-р Мајсор. „Но, да се држи чекор со конзистентноста, ќе им помогне на афирмациите да се чувствуваат како втора природа по некое време“.

Како да направите практика за афирмација

И двајцата професионалци се согласуваат дека не постои погрешно време да ги вклучите овие моќни фрази во вашиот ден - на крајот на краиштата, паметен момент може да се случи прилично насекаде, во секое време. Но ти направи мора да бидете намерно да го направите дел од вашата секојдневна рутина. И токму затоа д -р Мисор ви предлага да го „закажете тоа“.

„Да размислувате за тоа и да кажете дека е добра идеја обично не е доволно. Треба намерно да се испланира. Кога ќе го практикувате ова? Блокирајте го во вашиот календар или чувајте следење навики за да бидете одговорни“, вели таа. На

Исто така добра идеја? Претворање на индивидуална практика во групна практика. „Придружете се со неколку пријатели кои исто така се обидуваат да вметнат афирмации во нивниот живот за да можете да си одговарате едни на други на почетокот и така да се чувствува како заеднички напор“, вели д -р Мисор. (Поврзано: 10 слатки списанија во кои всушност сакате да пишувате)

„Ако практиката за афирмација е тешко да се започне самостојно, најдете апликација за медитација или наставник по јога што вклучува афирмации во нивната практика“, додава Клени. „Да се ​​создаде некој друг простор за да вежбате афирмации е одличен начин да помогнете да ги потврдите за себе“.

Размислувањето за тоа како се чувствувате после тоа е подеднакво важно. „Одвојте миг по афирмацијата за да го почувствувате просторот околу неа“, предлага таа. „Што чувствувате кога ги кажувате зборовите - дали можете да ги прифатите? Дали можете да ја видите вашата намера да верувате во тоа, дури и ако тоа не резонира целосно? практиката за афирмација има значење за вас, ќе ја спроведе како нешто вредно, а не само како друго очекување или одговорност да се почитува себеси “. (Поврзано: Како да користите визуелизација за да ги постигнете сите ваши цели оваа година)

Најдобрите афирмации да се пробаат

Подготвени да започнете? Еве неколку одлични примери на афирмации кои би можеле да ви зборуваат или да ве инспирираат да создадете своја сопствена позитивна фраза.

„Beе биде добар ден.

Д -р Мисор сака да го каже ова кога тренира наутро. „Учам да се обидувам да имам поконзистентен позитивен став во мојот живот во целина“, споделува таа.

„Она што ми припаѓа едноставно ќе ме најде“.

Тренерот за доверба, Ели Ли, го сподели овој пример за афирмација на TikTok, додавајќи: „Не бркам; привлекувам“, што служи како потсетник дека она што треба да биде твое, ќе ти се покаже - тоа е, се разбира, ако дозволиш тоа

„Јас сум силен, способен сум“.

Кога станува збор за изборот на афирмации во сопствениот живот, Клејни претпочита нешто едноставно, и оваа изјава „Јас сум“ ја потсетува на сета внатрешна сила што веќе ја има во себе.

"Вие сте смели. Вие сте брилијантни и вие сте убави".

Без разлика дали ја следите на Инстаграм или само читате за нејзините последни крстоносни војни за грижа за себе, шансите се дека сте добро свесни дека Ешли Греам знае нешто или две за грижата за себе и љубовта. Ѕвездата ја сподели горенаведената самољубива афирмација во 2017 година, откривајќи дека се потпира на тоа кога се чувствува навредено за своето тело. (Поврзано: Засилувачката Мантра Ешли Греам користи за да се чувствува како бадас)

"Го заслужуваш целиот простор во светот да дишеш, да се прошириш и да се договориш и да ми дадеш живот. Те сакам".

Лизо е исто така обожавател на користење на афирмации за loveубов кон себе за да помогне во подобрата врска со нејзиното тело. Наградуваната уметница зборува со својот стомак во огледалото, масирајќи и дува бакнежи до средината, што таа го мразеше толку многу што „сакаше да го отсече“. Наместо тоа, таа вели: „Толку многу те сакам. Многу ти благодарам што ме одржуваше среќна, што ме одржуваше во живот. Благодарам. Ќе продолжам да те слушам“.

„Јас сум младешка и безвременска.

Никој друг, освен J.еј Ло, не се потпира на оваа моќна изјава за да се потсети дека нејзините сили се зголемуваат само колку е подолго на оваа Земја. Во 2018 година, рече таа Харперс Базар, "Си велам тоа секој ден, неколку пати на ден. Звучи како клише глупости, но не е така: Годините се во твојот ум. Погледни ја Janeејн Фонда". (BTW, овој пример за потврда не е единствениот начин на кој Лопез практикува грижа за себе.)

"Мојот живот е полн со lovingубовни и радосни луѓе, а моето работно место е исполнето со авантури".

Понекогаш, потребен ви е мал потсетник за силите околу вас и добрината што тие ги носат во вашите денови, за што сведочи уште една од омилените афирмации на Лопез.

„Го правев ова порано“.

Друг миленик на Клејни, овој може да помогне во олеснување на анксиозноста додека се соочувате со ситуации за кои знаете дека ви носат стрес, како голема работна задача или работа со колега или член на семејството со кои едноставно не се поврзувате добро. (Сакате повеќе примери за потврда само за анксиозност? Овој водич ве опфати.)

„Направив доволно“.

Размислувате за нешто што се случило пред еден ден или дури пред една година? Потсетувањето на себе дека сте направиле се што можете е одличен начин да се фокусирате на сегашноста и она што е пред вас, забележува Клејни.

„Ви благодарам. Имам се што ми треба.

Првата работа што ја прави познавачот на самодоверба Ли кога ќе се разбуди наутро? Таа изразува голема доза на благодарност за сите работи што веќе ги има во нејзиниот живот.

„Вие сте специјална прилика“.

Гуруто за убавина Алана Блек е за носење на вашата омилена облека без разлика на се, дури и ако само трчате до Таргет или во аптека. "Престанете да чекате за совршено време. Ова е совршено време. Направете го тоа сега. Облечете ја вашата лоша облека и одете", вели таа.

„Мое право на раѓање е да бидам среќен.

Режисерката и тренерка на манифестации Ванеса МекНил ги започнува своите утра со сериозен „енергетски поттик“, велејќи си себеси: „Јас сум достоен не поради тоа што го работам, туку поради тоа што сум“.

Преглед за