Наука за Савасана: Како одморот може да има корист за секој вид тренингот

Содржина

• Савасана го ублажува физичкиот и менталниот стрес што се гради за време на тренингот
• Наградата за напорна работа со Савасана може да ви помогне да изградите навика за вежбање
• Савасана може да ви помогне да го одржувате вашиот тренинг висок во текот на целиот ден
• Савасана гради еластичност што можеме да ја користиме во секојдневниот живот
• Савасана ве одржува присутна и позадоволна
• Како да се земе Савасана

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Wantе сакате да започнете да одвојувате пет минути по секој тренинг.

Кога студентите по јога се притискаат на време, една од првите работи што треба да се направат е Савасана. Тој краток период на положување во мртовска поза на крајот од часот може да се почувствува попустлив кога ќе имате уште милион други работи што треба да ги прецртате од списокот со работи

Но, можеби ќе пропуштите неколку придобивки од умот и телото со прескокнување на Савасана по јога, HIIT или кој било друг тренинг.

Кога пошироко ќе помислите на Савасана како пракса за медитација со внимание, што може да се користи по секаков вид вежба (не само јога), овој навидум неактивен период е навистина моќен.

„Савасана му дозволува на телото да ги апсорбира целосните ефекти на тренингот“, објаснува учителот по јога, Тамсин Астор, д-р по когнитивна невронаука и автор на „Сила на навиката: ослободи ја својата моќ развивајќи одлични навики“. „Особено во овој активен, премногу стимулиран свет, да се има период на принуден одмор да се направи ништо друго освен да се фокусирате на здивот е шанса навистина да се откажете“.

Еве неколку од најголемите предности на Савасана, и како може да се користи како додаток на секоја вежба.

Савасана го ублажува физичкиот и менталниот стрес што се гради за време на тренингот

Без разлика дали правите поздрави на сонцето, одите на час HIIT или велосипедизам, вежбањето има огромно влијание врз телото. Вашето срце чука побрзо, вашето тело се поти, а белите дробови дишат потешко.

Со други зборови, вежбањето го става стресот врз телото - и земањето Савасана или медитирање после тренинг помага да се врати во хомеостаза, или во балансирана состојба на вашето тело.

„Вашето тело не прави разлика помеѓу стресот од трчање од тигар, долг ден на работа или трчање во парк“, вели д-р Карла Мани, клинички психолог и инструктор по јога и медитација. „Вежбањето не става во таква состојба на борба или бегство. Тие ситуации го активираат телото да се преплави со адреналин и кортизол. Телото ги исклучува сите, освен неговите критични функции “.

Одењето одмор после тренингот им се спротивставува на оние реакции на стрес во телото, забележува таа.

Не станува збор само за нашите хормони. Савасана, како практика за медитација, исто така им помага на органите да се вратат во редовното функционирање по извршувањето на преголемиот напор додека вежбавте, помагајќи на тој начин да се опорави.

„Медитацијата има огромни придобивки за физичкото здравје, како што се намален крвен притисок, зголемен имунитет и подобрена функција на белите дробови“, вели Астор.

Кога ќе му дозволиме на телото да ведне по вежбање - наместо да се закопча во самопослуга или да се врати во канцеларија - тоа создава чувство на смиреност. И студиите покажуваат дека редовна пракса за медитација (исто како и вежбање).

Комбинирањето на двете може да помогне да се обезбеди уште поголемо ослободување од стресот.

Наградата за напорна работа со Савасана може да ви помогне да изградите навика за вежбање

Вртењето вежба во редовна рутина може да биде предизвик. Повеќето од нас можат да излезат со низа изговори за да ја прескокнат салата. Савасана може да биде еден начин да се претвори вежбата во навика.

„Савасана може да им помогне на луѓето да се држат до своите рутини за вежбање. Во нашата срж, ние сме животни и работиме на систем на наградување, или свесно или потсвесно. Тој период на одмор е како вграден систем на награди “, изјави Мени за Здравствена линија.

Знаењето дека можете да уживате во блаженство, или во традиционална Савасана или едноставно со медитација на клупа во парк, може да понуди поттик за вежбање.

Савасана може да ви помогне да го одржувате вашиот тренинг висок во текот на целиот ден

Знаете дека природното високо ниво го добивате после вежбање? Савасана може да ви помогне да го продолжите вашето покачено расположение долго откако ќе излезете од душекот, рече Мани.

„Ако навистина можете да го забавите темпото и да уживате во одморот, можете да ја поминете таа релаксација во следниот дел од денот“, рече таа. „Овозможува телото да се преплави со чувство на добри неврохемикалии кои ви помагаат да го одржите вашето добро расположение“.

Исто така, има долгорочни придобивки од менталното здравје од комбинирање на внимателност со вежбање. Една 2016 година откри дека луѓето со клиничка депресија забележале огромни подобрувања во нивните симптоми кога медитирале 30 минути пред да удрат во неблагодарна работа двапати неделно за осум недели.

Савасана гради еластичност што можеме да ја користиме во секојдневниот живот

Изненадувачки, Савасана се смета за една од најпредизвикувачките пози во јогата. Не е лесно да легнете, да го опуштите здивот и да го замолчите џагор во умот. Но, дисциплинирањето на умот и телото да медитираат по ригорозна активност гради еластичност што може да се користи во други области од животот.

„Кога сме во можност да го одмориме, имаме тенденција да бидеме помалку разнишани од надворешни настани. Ни дава внатрешна самодоверба и благосостојба “, споделува Мани.

Исто како што учите да ги испуштате малите грижи на животот кога сте во Савасана, исто така, развивате вештини за да реагирате внимателно за време на тешка ситуација.

Савасана ве одржува присутна и позадоволна

Колку често размислувате за нешто друго освен за она што го правите сега? Студија од 2010 година, која собра одговори на апликации за iPhone од 2.250 возрасни лица ширум светот, откри дека скоро половина од нашите мисли немаат никаква врска со она што се случува во секој момент.

По понатамошна анализа, податоците исто така покажаа дека луѓето имаат тенденција да бидат помалку среќни кога нивните мисли не се усогласуваат со нивните постапки.

Савасана и медитацијата можат да ни помогнат да се фокусираме овде и сега, потенцијално прави да се чувствуваме повесели во текот на нашите животи, објаснува Астор.

Следниот пат кога вашите соученици ќе започнат да ги тркалаат своите душеци и да искочат од студиото непосредно пред Савасана - или сте примамливи да брзате да вратите на работа по трчање - удвојувајте ја својата медитација.

Еве како активно да се одморите после вежбање за да ги добиете менталните и физичките придобивки на Савасана.

Како да се земе Савасана

1. Тргнете настрана 3-10 минути по тренингот. Упатете се на тивко место, можете да легнете на земја или да седите.
2. Легнете со грб на земја со стапалата разделени во ширина на колкот, рацете опуштени покрај телото и дланките свртени нагоре.
3. Затворете ги очите и опуштете го дишењето. Оставете ја секоја мускулна напнатост што може да се собере за време на тренингот. Обидете се да го исчистите вашиот ум. Ако ви се појават мисли, признајте ги и оставете ги да заминат.
4. Можеби ќе се најдете како спиете, но обидете се да бидете будни и свесни за сегашниот момент. Вистинските придобивки од Савасана - или каква било медитација - се случуваат кога ќе и пријдете со внимание и намера.
5. Кога сте подготвени да ја завршите вашата Савасана, вратете ја енергијата во телото со мавтање со прстите и прстите. Се тркалаат на десната страна, а потоа полека се движат во удобна положба на седење.

Oniони Свит е хонорарен писател, специјализиран за патувања, здравје и велнес. Нејзиното дело е објавено од National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist и др. Продолжете со неа понатаму Инстаграм и проверете ја портфолио.