Кои се придобивките од пешачењето?

Содржина

• Дали одењето е добро за вас?
• 1. Согорувајте калории
• 2. Зајакнете го срцето
• 3. Може да помогне во намалување на шеќерот во крвта
• 4. Ја олеснува болката во зглобовите
• 5. Ја зајакнува имунолошката функција
• 6. Зголемете ја својата енергија
• 7. Подобрете го расположението
• 8. Продолжете го животот
• 9. Тонирајте ги нозете
• 10. Креативно размислување
• Совети за да останете безбедни при одење
• Како да започнете
• Полетувањето

Дали одењето е добро за вас?

Пешачењето може да понуди бројни здравствени придобивки на луѓето од сите возрасти и нивоа на фитнес. Исто така, може да помогне во спречување на одредени болести, па дури и да ви го продолжи животот.

Пешачењето е бесплатно да се направи и лесно се вклопува во вашата дневна рутина. Сè што ви треба за да започнете да одите е здрав пар чевли за одење.

Прочитајте за да дознаете за некои од придобивките од одење.

1. Согорувајте калории

Пешачењето може да ви помогне да согорувате калории. Горењето калории може да ви помогне во одржување или слабеење.

Вашето вистинско согорување на калории ќе зависи од повеќе фактори, вклучително:

• брзина на одење
• поминато растојание
• терен (ќе потрошите повеќе калории одење по угорница отколку што ќе согорите на рамна површина)
• вашата тежина

Можете да го одредите вашето вистинско согорување на калориите преку калкулатор. За општа проценка, можете да се повикате и на оваа табела.

2. Зајакнете го срцето

Одење најмалку 30 минути на ден, пет дена во неделата може да го намали ризикот од коронарна срцева болест за околу. И вашиот ризик може да се намали уште повеќе кога ќе го зголемите времетраењето или растојанието по кое пешачите дневно.

3. Може да помогне во намалување на шеќерот во крвта

Кратка прошетка после јадење може да помогне во намалување на шеќерот во крвта.

Една мала студија откри дека 15 минути пешачење три пати на ден (после појадок, ручек и вечера) го подобрува нивото на шеќер во крвта повеќе од 45-минутната прошетка во друга точка во текот на денот.

Потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие наоди.

Размислете да ја направите прошетката после оброк редовен дел од вашата рутина. Исто така, може да ви помогне да вежбате во текот на целиот ден.

4. Ја олеснува болката во зглобовите

Пешачењето може да помогне во заштита на зглобовите, вклучувајќи ги и колената и колковите. Тоа е затоа што помага во подмачкување и зајакнување на мускулите кои ги поддржуваат зглобовите.

Пешачењето исто така може да обезбеди придобивки за луѓето кои живеат со артритис, како што е намалување на болката. И одење од 5 до 6 милји неделно исто така може да помогне во спречување на артритис.

5. Ја зајакнува имунолошката функција

Пешачењето може да го намали ризикот од настинка или грип.

Едно истражување следело 1.000 возрасни лица за време на сезоната на грип. Оние кои одеа со умерено темпо 30 до 45 минути на ден, имаа 43 проценти помалку болни денови и вкупно помалку инфекции на горниот респираторен тракт.

Нивните симптоми беа исто така намалени ако се разболат. Тоа беше споредено со возрасните во студијата кои беа седечки.

Обидете се да се шетате секојдневно за да ги искусите овие придобивки. Ако живеете во студена клима, можете да се обидете да одите по неблагодарна работа или околу затворен трговски центар.

6. Зголемете ја својата енергија

Одењето на прошетка кога сте уморни може да биде поефикасно зајакнување на енергијата отколку да земете шолја кафе.

Пешачењето го зголемува протокот на кислород низ телото. Исто така може да го зголеми нивото на кортизол, епинефрин и норадреналин. Тоа се хормони кои помагаат да се подигнат нивоата на енергија.

7. Подобрете го расположението

Пешачењето може да му помогне на вашето ментално здравје. покажуваат дека може да помогне во намалување на анксиозноста, депресијата и негативното расположение. Исто така, може да ја зголеми самодовербата и да ги намали симптомите на социјално повлекување.

За да ги искусите овие придобивки, насочете се на 30 минути брзо одење или друга вежба со умерен интензитет три дена во неделата. Можете исто така да го разделите на три 10-минутни прошетки.

8. Продолжете го животот

Одење со побрзо темпо може да ви го продолжи животот. Истражувачите откриле дека одењето со просечно темпо во споредба со бавното темпо резултирало со 20 проценти намален ризик од севкупна смрт.

Но, одењето со брзо или брзо темпо (најмалку 4 милји на час) го намали ризикот за 24 проценти. Студијата ја испита асоцијацијата на одење со побрзо темпо со фактори како што се вкупните причини за смрт, кардиоваскуларни болести и смрт од рак.

9. Тонирајте ги нозете

Пешачењето може да ги зајакне мускулите на нозете. За да соберете повеќе сила, одете во ридско подрачје или на неблагодарна работа со наклон. Или најдете правци со скали.

Исто така, тргувајте со пешачење со други активности на вкрстена обука, како возење велосипед или џогирање. Можете исто така да изведувате вежби за отпор како сквотови, лунџи и кадрици за нозе за понатамошно тонирање и зајакнување на мускулите на нозете.

10. Креативно размислување

Пешачењето може да ви помогне да ја исчистите главата и да ви помогне да размислите креативно.

Студија која опфати четири експерименти ги спореди луѓето кои се обидоа да размислат за нови идеи додека одеа или седеа. Истражувачите откриле дека учесниците се снаоѓале подобро додека оделе, особено додека шетале на отворено.

Истражувачите заклучиле дека одењето отвора слободен проток на идеи и е едноставен начин да се зголеми креативноста и истовремено да се добие физичка активност.

Обидете се да иницирате состанок за одење со вашите колеги следниот пат кога ќе заглавите проблем на работа.

Совети за да останете безбедни при одење

За да ја осигурате вашата безбедност при одење, следете ги овие совети:

• Прошетка во области наменети за пешаци. Побарајте добро осветлени области ако е можно.
• Ако одите навечер или рано наутро, носете рефлектирачки елек или светло за да можат автомобилите да ве гледаат.
• Носете цврсти чевли со добра потпора и потпора.
• Носете лабава, пријатна облека.
• Пијте многу вода пред и по вашата прошетка за да останете хидрирани.
• Носете крема за сончање за да спречите изгореници, дури и во облачни денови.

Како да започнете

За да започнете да пешачите, сè што ќе ви треба е пар здрави чевли за одење. Изберете патека за пешачење во близина на вашиот дом. Или побарајте живописно место за прошетка во вашата област, како што е патека или на плажа.

Можете исто така да регрутирате пријател или член на семејство да шета со вас и да ве повика на одговорност. Алтернативно, можете да додадете одење во вашата дневна рутина. Еве неколку идеи:

• Ако патувате, слезете од вашиот автобус или тренирајте една станица порано и одете до остатокот од патот до работата.
• Паркирајте се подалеку од вашата канцеларија од вообичаеното и одете од и до вашиот автомобил.
• Размислете за одење наместо за возење кога извршувате работи. Можете истовремено да ги завршите вашите задачи и да се вклопите во вежбање.

Полетувањето

Пешачењето може да исполни дневно препорачано вежбање за луѓе од сите возрасти и нивоа на фитнес.

Размислете да набавите педометар или друг трагач за фитнес за да ги следите вашите дневни чекори. Еве неколку за да проверите.

Изберете патека за пешачење и цел на чекор по чекор, соодветна на вашата возраст и ниво на фитнес.

Топло и оладете се пред одење за да избегнете повреди. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова рутина за фитнес.