Придобивките од вежбање за време на вашиот период

Содржина

• Преглед за

Околу тоа нема никакви прсти: Периоди може да ги направат вашите вежби жив кошмар и вистинска, буквална болка во бунарот, повеќе како црево.

Тоа може да го попречи вашиот социјален живот и да ја отфрли одлучноста да се храните здраво. Но, исто така, има моменти кога грчевите, раздразливоста и несреќите (Дали тој погон на сквотот само ме натера да крварам низ мојот Лулус?) се премногу за справување, па ја прескокнувате теретаната. (Барање пријател: Зошто истекува мојот тампон кога сквотирам?)

Но, сега истражувачите велат дека откажувањето од тренинзите во првите две недели од менструалниот циклус може да значи дека пропуштате некои сериозни придобивки. (Типичните менструални циклуси може да траат од 21 до 35 дена, но тие секогаш започнуваат со првиот знак на вашата менструација.) Обуката во овој клучен временски период може да даде поголема моќ, сила и мускулна маса од било кое друго време во месецот, според на новата студија од Универзитетот Умеа во Шведска.

Овие наоди всушност не беа она што истражувачите требаше да го откријат. Тие првично беа заинтересирани, да го направат најдобриот распоред за обука за жени што нема да го зголеми нивниот обем на работа или да предизвика синдром на прекумерно тренирање, што може да доведе до абнормални менструални циклуси. Но, конечните резултати покажаа некои неочекувани и просветлувачки разлики кога станува збор за обука за време на вашиот период.

За студијата, 59 жени (од кои некои земаа орални контрацептиви) учествуваа во четиримесечна програма за проценка на влијанието на обуката за отпор врз мускулната маса, сила и моќ. Секој изведуваше тренинзи за долниот дел од телото пет дена во неделата во период од две недели во текот на нивните циклуси (или првите две недели или последниот), а исто така уште еден тренинг на нозете еднаш неделно во остатокот од месецот. Контролна група изведуваше слични тренинзи за отпор на нозете три пати неделно во текот на месецот. (Прочитајте ги различните фази на вашиот менструален циклус со овој лесен за следење водич од Медицинскиот факултет во NYU.)

Резултатите покажаа дека жените кои вежбале во текот на првите две недели од нивниот циклус забележале значително зголемување на висината на скокот и максималната моќност (што значи брзина и сила во комбинација) на нивните потколеница. Тие, исто така, ја зголемија чистата телесна маса во нивните нозе.

Што се однесува до жените што тренираа во текот на втората половина од нивниот циклус (кога ПМС достигнува врв)? Овие дами не ги видоа истите овие подобрувања. Луѓето од контролната група кои постојано тренираа во текот на месецот забележаа зголемување на висината на скокот, но зголемувањето на мускулната сила и флексибилноста беа забележани само во нивната лева тетива. Во ниедна група не беа пронајдени знаци на пренапони.

Претходните истражувања за тоа како менструалниот циклус влијае на вашите перформанси, беа малку спротивставени и разновидни (видете: Што значи вашиот период за распоред за вежбање). Така, иако не е загарантирано дека ќе ги видите истите резултати, тоа е точка во корист на запирање кај вашето омилено студио за бар, дури и кога сте во менструација и не сакате. И иако ова не е зелено светло за да вежбате само во одредени недели од месецот, може да ви помогне да научите како најдобро да ги испланирате тренинзите.

Сè уште не ви се допаѓа идејата да вежбате за вашиот период? Проверете 6 начини да го спречите менструалниот циклус да ви го уништи вежбањето.

Преглед за