Предности на холестерол и како да се зголемат нивоата на ХДЛ

Содржина

• Кога високиот холестерол е добра работа
• 1. Редовна физичка активност
• 2. Забрането пушење
• 3. Изберете здрава храна
• 4. Пијте во умерени количини
• 5. Разговарајте со вашиот лекар
• Оптимално ниво на холестерол
• Како холестеролот може да биде добар?
  

Преглед на холестерол

Порано или подоцна, вашиот лекар веројатно ќе разговара со вас за нивото на холестерол. Но, не целиот холестерол е создаден еднаков. Лекарите се специфично загрижени за високото ниво на липопротеини со ниска густина (ЛДЛ) или „лошиот“ холестерол, бидејќи тоа го зголемува ризикот од срцев удар.

Вашето тело го произведува целиот ЛДЛ холестерол што му е потребен, но некои луѓе се генетски предиспонирани да произведуваат повеќе отколку што им треба. Како што стареете, нивото на холестерол се зголемува.

Другите што го зголемуваат ЛДЛ холестеролот вклучуваат јадење диета богата со заситени масти и преработена храна, прекумерна тежина и ограничена физичка активност.

Иако идеално е да имате низок ЛДЛ холестерол, на телото му треба малку холестерол за да може правилно да функционира.

Кога високиот холестерол е добра работа

Од друга страна, ако имате поголемо ниво на липопротеини со висока густина (HDL) - „добриот“ холестерол - тоа може да обезбеди одредена заштита од срцеви заболувања.

ХДЛ холестеролот помага да се ослободи телото од лош холестерол и го спречува да се собира на облогата на вашите артерии. Создавањето холестерол може да доведе до сериозни здравствени настани како што се срцев или мозочен удар.

Да се ​​има понизок ХДЛ холестерол не се чини дека предизвикува проблеми директно. Но, тоа е важна карактеристика што треба да се забележи при идентификување на лица кои можат да имаат целосен нездрав начин на живот.

Препораките за повеќе здрав избор вклучуваат:

1. Редовна физичка активност

Добивање 30 минути физичка активност - вид што го зголемува срцевиот ритам - пет пати неделно може да го подобри вашиот ХДЛ холестерол и да ги намали ЛДЛ и триглицеридите. Ова може да биде пешачење, трчање, пливање, возење велосипед, валјак или што и да одговара на вашиот фенси.

2. Забрането пушење

Како да ви треба друга причина да се откажете, пушењето го намалува HDL холестеролот. Понискиот ХДЛ кај пушачите ги остава крвните садови поотворени за оштетување. Ова може да ги направи почесто пушачите да развијат срцеви заболувања.

Откажувањето сега може да го зајакне вашиот добар холестерол, да го намали ЛДЛ и триглицеридите, како и да обезбеди низа други здравствени придобивки.

3. Изберете здрава храна

Американското здружение за срце препорачува диета која содржи широк спектар на овошје, зеленчук, цели зрна, ореви, грав и посни протеини како што се соја, живина и риба. Вашата диета треба да содржи малку сол, шеќер, заситени масти, транс масти и црвено месо.

Изборот на здрави масти, како што се мононезаситени и полинезаситени масти, како оние што ги има во маслиновото масло и авокадото, може да помогне во подобрувањето на вашиот ХДЛ холестерол. Омега-3 масните киселини исто така придонесуваат за здравјето на срцето.

4. Пијте во умерени количини

Во моментов, Американското здружение за срце не препорачува пиење алкохол за здравјето на срцето поради ризиците поврзани со големиот внес на алкохол. Сепак, умерен внес на алкохол - еден пијалок или помалку на ден за жени и два пијалоци или помалку на ден за мажи - може да го подигне ХДЛ холестеролот до мал степен.

5. Разговарајте со вашиот лекар

Разговарајте со вашиот лекар за потенцијалот за дополнување на холестеролната терапија со ниацин, фибрати или омега-3 масни киселини.

Оптимално ниво на холестерол

Едноставен тест на крвта може да процени три важни нивоа во крвта. Ова е познато како ваш липиден профил. Нивото на здрав холестерол е поврзано со помал ризик од срцеви заболувања.

Намалувањето на ризикот од срцеви заболувања сега е главниот фокус за третман на холестерол наместо да се постигне одредена бројка. Некои препораки може да вклучуваат:

• Намалување на ЛДЛ холестеролот. Нивоа над 190 милиграми на децилитар (mg / dL) се сметаат за опасни.
• Подобрување на ХДЛ холестерол. Околу 60 mg / dL се смета за заштитно, но помалку од 40 mg / dL е фактор на ризик за срцеви заболувања.
• Намалување на вкупниот холестерол. Типично се препорачува помалку од 200 mg / dL.
• Намалување на триглицеридите. Помалку од 150 се смета за нормален опсег.

Генерално, најдобриот начин да се води здрав начин на живот во срцето е да се фокусирате на промени што вклучуваат чекори кон здрав живот. Овие препораки вклучуваат редовна физичка активност, здраво јадење во срцето и не пушење.

Пониско ниво на HDL е знак дека има простор за подобрување кога станува збор за избор на здрави за срцето.

Како холестеролот може да биде добар?

1. Некои честички ХДЛ холестерол го намалуваат ризикот од срцев удар и мозочен удар. Некои HDL делуваат и како антиоксиданс. Ова помага ЛДЛ да не биде нападната од слободни радикали, што може да го направи ЛДЛ поштетно.