10 здравствени придобивки од аеробик во вода

Содржина

• 1. Слабеење
• 2. Подобрена циркулација
• 3. Подобрено дишење
• 4. Зајакнување на мускулите
• 5. Зајакнување на коските
• Како да направите аеробик во вода

Аеробик во вода е физичка активност во која аеробните вежби се комбинираат со пливање, што обезбедува неколку здравствени придобивки, како што се губење на тежината, подобрена циркулација и зајакнување на мускулите, на пример.

Часовите траат во просек од 50 до 60 минути, со висина на водата близу до градите, при пријатна температура, околу 32ºС, на пример. Овој вид активност е погоден за луѓе од сите возрасти, одлични за вежбање за време на бременост или во старост.

Главните здравствени придобивки од аеробикот во вода се:

1. Слабеење

Вршењето на аеробик во вода на редовна основа го фаворизира слабеењето, бидејќи за време на вежбата е можно да се согорат до 500 kcal на час во зависност од интензитетот и времетраењето на часот. Така, можно е да изгубите до 1 кг неделно, ако се комбинираат со урамнотежена исхрана и малку калорични. Проверете диета за да изгубите тежина брзо и на здрав начин.

2. Подобрена циркулација

Вода аеробик помага да се подобри циркулацијата поради зголемена мускулна контракција и аеробна активност, што резултира во подобрена функција на срцето и, следствено, подобрена циркулација на крвта.

3. Подобрено дишење

Вежбите што се изведуваат на час по аква аеробик, го натераат лицето да изврши подлабоки инспирации и, според тоа, една од придобивките на аква аеробикот е подобрување на капацитетот за дишење.

4. Зајакнување на мускулите

Вода аеробик помага да се зајакнат мускулите како резултат на мускулната контракција, што исто така помага да се подобри флексибилноста и силата бидејќи активноста се изведува често.

5. Зајакнување на коските

Изведување на аква-аеробик вежби помага и во зајакнување на коските, бидејќи ја фаворизира апсорпцијата на калциумот од страна на коските, што го прави посилен и избегнува можни фрактури, на пример.

Како да направите аеробик во вода

За да согорите повеќе калории и да ги зајакнете вашите мускули и зглобови уште повеќе, движењата извршени за време на часот по аеробик во вода мора да бидат силни и може да се користи мала опрема за пливање, како што се плови, на пример, што може да се користи на рацете или нозете.

Иако вежбите се изведуваат внатре во базенот, важно е да се обезбеди добра хидратација на телото со пиење вода, сок или чај непосредно пред и по часовите. Покрај тоа, важно е да носите крема за сончање и капа, особено ако часот се одржува во најжешките часови на сонцето.