5 придобивки од трчање по вода

Содржина

• Како да се започне трката во вода

Трчањето во вода е одлична активност за слабеење, тонирање на вашите мускули, подобрување на држењето на телото и намалување на стомакот, што е особено индицирано за луѓе со многу прекумерна тежина и за постари лица кои треба да направат активност без да им наштетат на зглобовите, како што се случува во трчање по патот.

Водата во вода, позната и како длабоко трчање, може да се изведува на плажа или во базен, но за да вежбате нозе уште повеќе, зголемувајќи ги придобивките, можете да користите тегови на пределот. Бидејќи водата нуди голема отпорност на движења, го прави овој тренинг добра аеробна вежба и, според тоа, помага да се подобри срцевиот и респираторниот капацитет, што доведува до просечна потрошувачка од 400 калории за секои 45 минути трчање.

Придобивките од трчање по вода вклучуваат:

1. Слабеење бидејќи бара голема потрошувачка на енергија;
2. Заштитете ги зглобовите, избегнување на болести како што се артритис или остеоартритис;
3. Подобрување на држењето на телото, рамнотежата и флексибилноста, затоа што бара да го одржувате 'рбетот исправен;
4. Зголемете ја мускулната сила и издржливост, главно на рацете, нозете и стомакот;
5. Намалете го отокот на нозете, бидејќи помага да се исцедат течностите што се собираат околу глуждот;

Покрај тоа, трчањето во вода предизвикува релаксација и носи чувство на благосостојба, што може да им помогне на лицата со проблеми со анксиозност и депресија.

Водењето вода може да донесе придобивки за сите возрасти, но особено е погодно за:

• Седечки лица, кои сакаат да започнат со практика на физичка активност;
• Кој има прекумерна тежина, затоа што избегнува повреди;
• Сениори, бидејќи е можно полесно да се управува со физичкиот напор и да се намали ризикот од артритис или артроза;
• Менопауза затоа што ја намалува топлината;
• Пациенти со хронична болка, со фибромијалгија;
• Бремени, бидејќи телесната тежина во вода е помала.

Сепак, во секој случај, пред да започнете со трката во вода, треба да одите на лекар за да направите тестови и да видите дали сте подготвени да вежбате.

Како да се започне трката во вода

За да ја започнете трката во вода, побарајте базен каде нивото на водата е до колена или на плиткиот крај на плажата. Колку е поголема висината на водата, толку потешка ќе биде вежбата, затоа започнете со најлесно.

Почнете да трчате полека, но одржувајте го темпото. Започнете со тренинг двапати неделно, во траење од 20 минути. Од втората недела, зголемете го интензитетот на протокот на вода до 40 минути, 3 пати неделно и постепено зголемувајте.

Покрај тоа, исто така е важно да пиете вода или изотоничен тип на портал за да обезбедите хидратација и дека сте сепак подготвени да трчате. Погледнете го рецептот за ова видео:

Ако ви се допадна овој напис, прочитајте исто така:

• Трчање за вежбање за согорување на маснотии