Знајте ги придобивките од физичката активност

Содржина

• Предности на физичката активност
• Како да започнете да вежбате
• Кога физичката активност не е индицирана

Редовната физичка активност е во состојба да ја подобри циркулацијата на крвта, да го зајакне имунитетот, да ви помогне да изгубите тежина, да го намали ризикот од срцеви заболувања и да ги зајакне коските, на пример. Овие придобивки може да се постигнат за околу 1 месец по започнувањето редовна физичка активност, како што се одење, скокање на јаже, трчање, танцување или тренинг со тежина.

Покрај тоа, практикувањето физичка активност по студирањето е одлична стратегија за консолидирање на учењето како резултат на зголемената циркулација на крвта во мозокот и зголемените катехоламини кои се неопходни за меморијата.

Оние со прекумерна тежина треба да вежбаат најмалку 5 пати неделно, 90 минути, со цел да согорат маснотии. Постарите лица исто така можат да вежбаат и најсоодветни се оние кои се во согласност со функционалноста на телото. Во случај на болка во зглобовите, треба да се даде предност на вежби во вода, како што се пливање или аеробик во вода, на пример. Погледнете дали сте во идеална тежина за вежбање:

Предности на физичката активност

Редовната физичка активност е важна за да се подобри квалитетот на животот и подготвеноста да се извршуваат секојдневни активности и, затоа, важно е да вежбаат луѓе од сите возрасти. Главните придобивки од физичката активност се:

• Борба против вишокот тежина;
• Подобрување на самодовербата и промовирање на чувство на благосостојба;
• Намалете ја депресијата;
• Подобрете ги училишните перформанси, во случај на деца и адолесценти;
• Намалете го стресот и заморот;
• Ја зголемува диспозицијата;
• Промовира зајакнување на имунолошкиот систем;
• Ја подобрува мускулната сила и издржливост;
• Ги зајакнува коските и зглобовите;
• Подобрување на држењето на телото;
• Ја намалува болката;
• Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања;
• Подобрување на изгледот на кожата.

Редовна физичка активност се препорачува за лица од сите возрасти. Сепак, децата под 12 години треба да претпочитаат да практикуваат спортови, како што се танц, фудбал или карате, на пример, бидејќи тоа се вежби што можат да се изведуваат 1 или 2 пати неделно и се посоодветни за оваа возрасна група.

Возрасните и постарите лица треба да бидат свесни за нивната тежина, бидејќи кога се под идеалната тежина, не треба редовно да вежбаат за да избегнат прекумерно трошење калории.

Важно е дека пред да започнете да вежбате вежби, да се вршат прегледи со цел да се провери општата здравствена состојба на лицето и, со тоа, е можно да се наведе најдобриот вид на вежба и наведениот интензитет, на пример. Покрај тоа, важно е лицето да биде придружено од обучен професионалец за да се намали ризикот од повреда.

За да ги имате сите придобивки, важно е практикувањето на физичка активност да биде придружено со здрава и урамнотежена исхрана. Проверете што да јадете пред и по вежбање на следното видео:

Како да започнете да вежбате

Пред да започнете со вежбање, важно е да се извршат медицински прегледи за да се проверат зглобовите и работата на срцето, особено ако лицето е седечко. На овој начин, лекарот може да наведе дали има некоја вежба што не е индицирана, идеален интензитет за вежбање на вежби и потреба лицето да биде придружено од наставник по фитнес или физиотерапевт, на пример.

Почетокот на практиката на физичка активност може да биде доста тежок за луѓето кои не се навикнати на тоа, затоа се препорачува првично да се спроведуваат полесни вежби и, по можност, на отворено, како што е одење, на пример. Идеално, вежбите треба да се изведуваат 3 до 5 пати неделно, но можете да започнете полека, правејќи само 2 дена во неделата, од 30 до 60 минути. Од втората недела, можете да ја зголемите фреквенцијата на 3 или 4 дена, во зависност од достапноста на времето.

Кога физичката активност не е индицирана

Практиката на физичка активност се препорачува за луѓе од сите возрасти, меѓутоа, луѓето кои имаат хипертензија или бремени жени со прееклампсија, на пример, мора да бидат придружени со професионално физичко образование за да се избегнат компликации. Затоа, важно е да се направат тестови пред да се започне со вежбање, особено тестови кои го проценуваат здравјето на срцето. Знајте ги главните испити за срцето.

Луѓето со хипертензија, на пример, имаат поголем ризик да имаат промени во срцевиот ритам за време на интензивна физичка активност, фаворизираат инфаркт и мозочен удар, на пример. Поголемиот дел од времето, хипертензивните луѓе не мора да имаат потреба од професионален мониторинг за време на вежбите, но треба да имаат контрола на притисокот и да избегнуваат многу интензивни активности додека не ги препорача лекарот, давајќи предност на полесни до умерени активности.

Бремените жени кои немаат контрола на притисокот може да развијат прееклампсија и не се препорачува обемна физичка активност, бидејќи може да резултира со предвремено породување и последици за новороденчето. Така, важно е жената да биде придружена од акушер и да изведува вежби според нејзиното водство. Разберете што е прееклампсија и како да ја идентификувате.

Така, важно е да бидете свесни за некои ситуации за време на вежбање, како што се болка во градите, абнормален недостаток на здив, вртоглавица и палпитации, на пример. Препорачливо е да се запре активноста и да се побара водство од кардиолог.