Витамини за енергија: Дали делува Б-12?

Содржина

• Што е витамин Б-12?
• Колку витамин Б-12 да се земе
• Што е недостаток на витамин Б-12?
• Дали на постарите возрасни им треба повеќе витамин Б-12?
• Дијагноза на дефицит на Б-12

Преглед

Некои луѓе тврдат дека витаминот Б-12 ќе го зајакне вашиот:

• енергија
• концентрација
• меморија
• расположение

Сепак, кога зборуваше пред Конгресот во 2008 година, заменик-директорот на Националниот институт за срце, бели дробови и крв, се спротивстави на овие тврдења. Таа сведочеше дека витаминот Б-12 може да ги стори сите овие работи за луѓе кои имаат недостаток на витамин. Сепак, ниту еден клинички доказ не сугерира дека може да ја зголеми енергијата кај луѓето кои веќе имаат изобилство од нив.

Што е витамин Б-12?

Витамин Б-12, или кобаламин, е хранлива материја што ви треба за добро здравје. Тоа е еден од осумте витамини од групата Б кои му помагаат на телото да ја претвори храната што ја јадете во гликоза, што ви дава енергија. Витаминот Б-12 има голем број дополнителни функции. Ви треба за:

• производство на елементи на ДНК
• производство на црвени крвни клетки
• регенерација на коскената срцевина и обвивката на гастроинтестиналниот и респираторниот тракт
• здравје на вашиот нервен систем, кој го вклучува и 'рбетниот мозок
• спречување на мегалобластна анемија

Колку витамин Б-12 да се земе

Количината на витамин Б-12 што ви треба, првенствено се базира на вашата возраст. Просечните препорачани дневни количини на витамин Б-12 се:

• раѓање до старост од 6 месеци: 0,4 микрограми (мкг)
• 7-12 месеци: 0,5 mcg
• 1-3 години: 0,9 мг
• 4-8 години: 1,2 mcg
• 9-13 години: 1,8 мг
• 14-18 години: 2,4 мкг
• 19 и постари: 2,4 mcg
• бремени тинејџери и жени: 2,6 mcg
• тинејџери и жени кои дојат: 2,8 мг

Витаминот Б-12 природно се наоѓа во храната што доаѓа од животни, вклучувајќи:

• месо
• Риба
• јајца
• Млечни производи

Исто така, може да биде во некои збогатени житни култури и хранлив квасец.

Што е недостаток на витамин Б-12?

Иако повеќето Американци земаат доволно витамин Б-12, некои луѓе се изложени на зголемен ризик од недостаток на витамин Б-12, особено оние кои:

• имаат целијачна болест
• имаат Кронова болест
• имаат ХИВ
• земете антациди на рецепт, лекови против напади, колхицин или лекови за хемотерапија
• се вегани и не јадат месо или млечни производи
• редовно пијте алкохол
• имаат имунолошка дисфункција
• имаат историја на заболување на цревата, како што се гастритис или Кронова болест

Симптомите на недостаток на витамин Б-12 вклучуваат:

• разнишаност
• мускулна слабост
• мускулна вкочанетост
• мускулна спастичност
• замор
• инконтиненција
• низок крвен притисок
• нарушувања на расположението

Најсериозната состојба поврзана со недостаток на витамин Б-12 е мегалобластна анемија. Ова е хронично нарушување на крвта во кое коскената срцевина произведува премногу големи, незрели крвни клетки. Како резултат, телото нема доволно здрави црвени крвни клетки за да носи кислород низ телото.

Дали на постарите возрасни им треба повеќе витамин Б-12?

Постарите возрасни лица се во возрасна група, најверојатно, со недостаток на витамин Б-12. Како што стареете, вашиот дигестивен систем не произведува толку многу киселина. Ова ја намалува способноста на вашето тело да апсорбира витамин Б-12.

Националното истражување за испитување на здравјето и исхраната откри дека повеќе од 3 проценти од возрасните над 50 години имаат сериозно ниско ниво на витамин Б-12. Истражувањето исто така вели дека до 20 проценти од постарите возрасни лица можат да имаат гранично ниво на витамин Б-12.

Доказите покажуваат дека витаминот Б-12 има многу придобивки за луѓето како што стареат. Може:

• намалете го ризикот од срцев и мозочен удар
• имаат корист од вашата меморија
• нудат заштита од Алцхајмерова болест
• подобри ја рамнотежата

Дијагноза на дефицит на Б-12

Треба да бидете свесни за витаминот Б-12 во вашата исхрана, но не треба да бидете премногу загрижени ако не сте во ризична група. Како и кај повеќето хранливи материи, најдобро е ако можете да го добиете витаминот Б-12 што ви треба од храната што ја јадете. За изобилство продавници на витамин Б-12, јадете добро заоблена диета која вклучува:

• месо
• Риба
• јајца
• Млечни производи

Едноставен тест на крвта може да ги одреди нивоата на Б-12 во вашето тело. Ако вашите продавници се ниски, вашиот лекар може да препише додаток. Дополнителен витамин Б-12 е достапен во форма на апчиња, во таблети што се раствораат под јазикот и во гел што го нанесувате во внатрешноста на ноздрите. Во некои случаи, вашиот лекар може да препорача употреба на инјекции за да ги зголемите нивоата на витамин Б-12.