Прашајте го докторот за диети: Дали хром го забрзува губењето тежина?

Содржина

• Преглед за

П: Дали земањето додатоци на хром ќе ми помогне да изгубам тежина?

А: Хромот е ефтин и не е стимуланс, па затоа би бил одличен акцелератор за губење маснотии-само да работи.

Сега, ако сте дијабетичар со недостаток на хром, тоа ќе ја подобри вашата толеранција на гликоза. За сите други, дополнувањето на хром е бескорисно (освен ако не уживате во донирањето на веќе диво профитабилни компании за додатоци).

Но, да се вратиме два чекора наназад: Што е хром и како започна овој мит за забрзувачот за губење маснотии? Хром е минерал во трагови што го подобрува дејството на инсулинот во телото. Инсулинот е во суштина чувар на маснотии, така што с that што прави помала количина на инсулин поефикасно е одлично за губење маснотии.

Во доцните 1950-ти, научниците дури и го нарекоа хромот „фактор на толеранција на гликоза“ (мислам дека тоа би можело да биде наслов за додаток за губење маснотии) поради неговата способност да ја подобри толеранцијата на гликоза во студиите за животни.

И покрај ова, повеќе хром не е подобар кај луѓето ако веќе сте капацитет на хромy Адекватното ниво на внесување на хром за возрасни жени е поставено на 25 микрограми, што значи дека ако јадете 1/2 чаша брокула, веќе сте на половина пат од препорачаниот внес. Ако земате мултивитамин/минерален додаток секое утро, ќе го достигнете дневното ниво на внесување, а потоа и пред да започнете со работа. Како што можете да видите, не е потребно многу за да се достигне капацитетот.

Додатоците на хром може да спакуваат помеѓу 200 и 1.000 микрограми хром, но сето тоа оптоварување воопшто не помага во губење на тежината, како што покажуваат овие извадоци од некои студии за слабеење базирани на хром:

• Студија од 2007 година го разгледа влијанието на 200 микрограми хром врз губењето маснотии кај жените и откри дека суплементацијата „не влијае независно на телесната тежина или составот или статусот на железо. Така, тврдењата дека суплементацијата од 200 микрограми [хром] промовира губење на тежината и промените во составот на телото не се поддржани “.
• Студијата од 2008 година која комбинира хром и CLA (коњугирани линолеински киселини, друга фарса за додатоци за губење на тежината) објави дека земањето на овие два додатоци за три месеци не влијае на „промените во тежината и телото предизвикани од исхраната и вежбањето“.
• Студија од 2010 година, која траеше 24 недели, заклучи: „Дополнувањето на 1.000 микрограми хром пиколинат само, и во комбинација со нутриционистичко образование, не влијае на губење на тежината кај оваа популација на возрасни со прекумерна тежина“.

Хром не е чудото за губење маснотии како што се ТВ-емисиите и рекламите на Интернет. Држете се до вашата исхрана, зголемете го интензитетот на вежбањето и ќе добиете подобри резултати од било која пилула за губење маснотии.

Преглед за