Прашајте го докторот за диета: Алкохол после тренинг

Содржина

• Преглед за

П: Колку е лошо да пиете алкохол после тренинг?

А: Ова е класично прашање за исхрана што често го слушам, особено од колегите спортисти: Дали нивните вечери во петок (и сабота) ќе ги негираат нивните напори за обука? Иако последиците можеби не се толку страшни како што замислувате, постојат две главни точки што треба да ги имате предвид кога станува збор за ефектите на алкохолот врз составот на вашето тело и обновување на мускулите.

1. Калории се важни

Ако барате да изгубите маснотии или да одржувате тежина, калориите се важни-и излегувањето да пиете може да доведе до крајниот празник со празни калории. Моето општо правило со клиентите е да се задржи потрошувачката на алкохол на или под четири до пет пијачки неделно, а потоа да се намали од таму во зависност од тоа како напредува нивната загуба на маснотии. На ова ниво, алкохолот има здравствена придобивка од зголемување на вашиот HDL (добар) холестерол, но надвор од ова ниво, се чини дека позитивните ефекти врз HDL не се зголемуваат премногу, и може да почнете да консумирате премногу дополнителни калории.

Исто така, имајте на ум дека не сите пијалоци се создадени еднакви. Мешачите како сода и сокови се во суштина чист шеќер, и ако ги додадете, следно е што знаете дека сте имале 400 плус калории од шеќер за една вечер. Изберете пијалоци како вотка и слатка сода со лимета, која има одличен вкус без празните калории.

2. Јадете протеини после тренинг

Една неодамнешна студија објавена во PLoS ONE го разгледа влијанието на пиењето после вежбање врз синтезата на мускулните протеини (т.е. градење мускули и закрепнување од вежбање). Во студијата, спортистите направија интензивна тренинг сесија проследена со пиење шест многу силни шрафцигери (вотка и сок од портокал) во период од три часа. Кога го направија ова, синтезата на протеините се намали за 37 проценти.

Истражувачите направија чекор понатаму за да видат дали пијалокот за обновување на протеинот од сурутка (нешто што се покажува постојано и за да ја зголеми синтезата на протеините после вежбање) може да го спаси денот и да ги отфрли штетните ефекти што алкохолот после тренинг ги има врз вашите мускули. способност сами да се обноват и поправат. Кога спортистите се тресеа веднаш по вежбање, но пред да почнат да трескаат шрафцигери како Труман Капот, аминокиселините во сурутката можеа да ги намалат негативните ефекти на алкохолот, а синтезата на протеините се намали само за 24 проценти.

Иако тоа с still уште изгледа многу, еднаш неделно не е толку голема работа. [Твитирајте го овој факт!] Настрана консумацијата на алкохол, ако сте направиле нешто што ја намалува синтезата на протеини дури и три пати неделно, ефектите нема да бидат толку големи. Плус, спортистите во студијата пиеле многу алкохол - нешто помалку од 120 грама алкохол (околу осум шолја вотка) за три часа. Ако излегувате и пиете еден или два пијалоци, штетните ефекти врз синтезата на протеините најверојатно ќе бидат уште помали.

Затоа, следниот пат кога ќе планирате ноќно излегување со вашите пријатели после вежбање, погрижете се да имате шејк од протеин од сурутка (или чоколадно млеко) веднаш после тренингот и нема да се грижите за напорната работа.

Преглед за