Прашајте го докторот за диети: Дали е во ред да пасете?

Содржина

• Преглед за

П: Дали е во ред да се пасе до вечера? Како можам да го направам тоа на здрав начин за да ја одржам мојата исхрана избалансирана?

А: Колку често треба да јадете е изненадувачки збунувачка и контроверзна тема, така што целосно разбирам дека не сте сигурни што е најдобро за вас. Сите сме слушнале дека почесто јадење ќе го забрза вашиот метаболизам, но студиите покажуваат дека честопати го загризувате не обезбедуваат големо влијание врз согорувањето на калориите, доколку ги има. За да се мешаат работите уште повеќе, постои неизвесност во научната заедница за улогата и влијанието на зачестеноста на оброците врз здравјето и губењето на тежината.

И покрај сето ова збунетост, пасењето е во ред, се додека тоа не се прави безумно. Треба да најдете слатко место каде што јадете во интервали кои овозможуваат вашите оброци да бидат исполнети и хранливи и да ја обезбедат потребната енергија.

Ако каснувате премногу често, тогаш големината на вашите закуски и оброци ќе мора да биде толку мала (200 до 300 калории) што ниту една од нив нема да има никаква заситетелна вредност, а тоа може да предизвика да завршите со внесување повеќе калории со крајот на денот отколку што се очекуваше. Пречесто каснување значи и дека вашето тело нема време да ја вари и процесира храната што сте ја јаделе пред да дојде следниот оброк. Ова станува важно кога ја разгледуваме синтезата на протеините или способноста на вашето тело да ги поправи и изгради мускулите. За да се оптимизира овој процес, амино киселините-она што вашето тело го разложува протеинот-во крвотокот треба да се зголемат, а потоа да паднат. Ако тие постојано се нагоре, вашето тело не е во состојба да функционира најдобро.

Од друга страна, премалите оброци го отежнуваат консумирањето јадења што се состојат исклучиво од висококвалитетни хранливи материи, бидејќи малку жени можат да консумираат 700 калории хранлива храна (тоа се речиси 8 чаши спанаќ!). Премногу долго одење помеѓу почестите, исто така, ја зголемува шансата вашата глад да расте толку многу што ќе се прејадете кога конечно ќе дозволите да јадете.

Значи, што значи ова за вас? Открив дека за повеќето жени слатката точка е четири до пет „оброци“ дневно, со што се заштедува тој дополнителен оброк со денови што вежбате и затоа ви е потребна закуска пред или после тренинг за да го нахраните вашето тело. Во другите денови, обично имам клиенти да јадат појадок, ручек, вечера и уште еден мал оброк или ужина, или околу 10 часот или 15 или 16 часот, во зависност од нивниот распоред и времето на ручек и вечера.

Оваа стратегија функционира исклучително добро, бидејќи големината на оброците е доволно голема за да можете да јадете висококвалитетна храна, богата со хранливи материи за да се чувствувате задоволни и поттикнати, но не толку голема што дневниот вкупен внес на калории е премногу висок. Ако откриете дека главните оброци ви се премногу за еднократно да седите на овој план, тогаш зголемете ја големината на закуската за да биде повеќе како оброк и рамномерно распределете ги калориите низ сите четири оброци.

Преглед за