Прашајте го докторот за диети: Враќање на електролити

Содржина

• Преглед за

П: Дали навистина треба да пијам електролити после вежбање?

А: Тоа зависи од времетраењето и интензитетот на вашето вежбање, но редовните тренинзи на повеќето луѓе не се доволно интензивни за да имаат потреба од електролити веднаш по вежбањето. Така, за повеќето од нас, тие скапи кокосови води во салата се повеќе свечени отколку што се неопходни. Гаторајд, пијалокот што беше пионер во овој тренд, првично беше развиен на Универзитетот во Флорида за да ја надополни загубата на течности и електролити кај фудбалерите кои тренираа двапати дневно во топлината на Флорида. Ова е многу поинакво сценарио од некој што завршува 45-минутен час по јога после еден ден во канцеларија.

Ако вежбате помалку од еден час:

Како општо правило, не треба да се грижите за надополнување на резервите на течности или електролити за вежбање под еден час. Едно предупредување, според Американскиот колеџ за спортска медицина, е ако вежбате во жешка средина (на пример, час на јога Бикрам) и губите повеќе од 2 проценти од телесната тежина (споредете го телото пред и после вежбање) тегови, без испотена облека). Во тој случај, рехидратацијата со пијалок што содржи електролити како кокосова вода или Gatorade ќе биде корисно за одржување на перформансите. Во спротивно, додавањето електролити за време или веднаш по тренингот нема да обезбеди дополнителна корист.

Ако вежбате повеќе од еден час:

Ако вашите тренинг сесии траат подолго од 60 минути и имате тенденција да се потите многу, можете да откриете колку течност губите и нивото на надополнување што ви е потребно после вежбање со помош на калкулаторот за губење на течности од Институтот за спортска наука Гатораде.

Полесен начин за надополнување на течности:

Не постои посебен прозорец после тренинг за да ги надополнува електролитите изгубени преку пот за време на вежбањето. Наместо тоа, можете да почнете да ги надополнувате со првиот оброк после вежбање. Американскиот колеџ за спортска медицина наведува дека кога оброците се консумираат после вежбање, присутни се соодветни количини електролити. Превод: Не треба да спуштате Gatorade или Propel за да го вратите нивото на електролити-само проверете дали ги вклучите овие хранливи материи во вашиот оброк после вежбање:

Магнезиум: Најдете го во темно лиснат зелен зеленчук и ореви, особено бадеми, спанаќ и кашу.

Натриум: Добрите извори вклучуваат кујнска сол или конзервирана храна-но не претерувајте со натриум, што може да има негативни здравствени последици.

Калиум: Фокусирајте се на овошје и зеленчук. Брокулата, цитрусите, доматите и слаткиот компир се одлични извори на калиум.

Хлорид: Оваа хранлива материја се наоѓа во повеќето намирници, но во поголеми количини во кујнската сол, доматите, целерот и зелената салата.

Пијте чаша вода со вашиот оброк, и ќе бидете преполнети и подготвени да одите-без луксузен пијалок.

Преглед за