Природно ослободување од болка во артритис

Содржина

• Артритис болка
• 1. Управувајте со вашата тежина
• 2. Вежбајте доволно
• 3. Користете топла и ладна терапија
• 4. Обидете се со акупунктура
• 5. Користете медитација за да се справите со болката
• 6. Следете здрава исхрана
• 7. Додадете куркума во садовите
• 8. Направете масажа
• 9. Размислете за додатоци на билки
• Поврзете се со други кои имаат артритис

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ако купите нешто преку врска на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Како работи ова.

Артритис болка

Артритисот се однесува на низа состојби кои вклучуваат болка и воспаление во зглобовите. д

Дали е тоа дегенеративна состојба, што значи дека симптомите имаат тенденција да се влошуваат со текот на времето, или е автоимун тип на артритис со придружни вон-артикуларни симптоми, карактеризиран со воспалителни ракети и хроничен клинички тек?

Овие два вида на артритис вклучуваат остеоартритис (ОА) и ревматоиден артритис (РА).

ОА главно резултира кога абење и 'рскавица предизвикува триење на коските заедно, што доведува до триење, оштетување и воспаление.

РА е системска состојба што предизвикува симптоми низ целото тело. Тоа е автоимуно заболување и се случува кога имунолошкиот систем погрешно го напаѓа здравото заедничко ткиво.

Лекарите можат да препишат лекови за ублажување на болката од артритис, но тие често препорачуваат и природни пристапи.

Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да пробате каков било лек за артритис, без разлика дали вклучува лекови или не.

1. Управувајте со вашата тежина

Вашата тежина може да има големо влијание врз симптомите на артритис. Дополнителната тежина прави поголем притисок врз зглобовите, особено на колената, колковите и стапалата.

Упатства од Американскиот колеџ за ревматологија и артритис фондација (ACR / AF) силно препорачуваат губење на тежината ако имате ОА и прекумерна тежина или дебелина.

Вашиот лекар може да ви помогне да поставите целна тежина и да дизајнирате програма што ќе ви помогне да ја постигнете целта.

Намалување на стресот на зглобовите со губење на тежината може да помогне:

• подобрете ја вашата подвижност
• намалување на болката
• спречете идно оштетување на зглобовите

2. Вежбајте доволно

Ако имате артритис, вежбањето може да ви помогне:

• управувајте со вашата тежина
• одржувајте ги вашите зглобови флексибилни
• зајакнете ги мускулите околу зглобовите, што нуди поголема поддршка

Тековните упатства строго препорачуваат започнување соодветна програма за вежбање. Вежбањето со тренер или друга личност може да биде особено корисно, бидејќи ја зголемува мотивацијата.

Добри опции вклучуваат вежби со слабо влијание, како што се:

• одење
• возење велосипед
• Таи Чи
• активности во вода
• пливање

3. Користете топла и ладна терапија

Третманите со топлина и студ можат да помогнат во ублажување на болката и воспалението во артритисот.

• Термички третмани може да вклучува долг, топол туш или капење наутро за да помогне во олеснување на вкочанетоста и користење електрично ќебе или влажна подлога за греење за да се намали непријатноста преку ноќ.
• Ладни третмани може да помогне во ублажување на болката во зглобовите, отокот и воспалението. Завиткајте гел пакет мраз или вреќа со замрзнат зеленчук во крпа и нанесете ја на болни зглобови за брзо олеснување. Никогаш не ставајте мраз директно на кожата.
• Капсаицин, што доаѓа од чили пиперки, е компонента на некои локални масти и креми што можете да ги купите преку шалтер. Овие производи обезбедуваат топлина што може да ја смири болката во зглобовите.

4. Обидете се со акупунктура

Акупунктурата е антички кинески медицински третман кој вклучува вметнување тенки игли во специфични точки на вашето тело. Лекарите велат дека делува со пренасочување на енергијата и враќање на рамнотежата во вашето тело.

Акупунктурата може да ја намали болката во артритисот, а ACR / AF условно ја препорачуваат. Иако нема доволно докази за да се потврдат неговите придобивки, ризикот од штета се смета за низок.

Бидете сигурни да најдете лиценциран и овластен акупунктурист за спроведување на овој третман.

5. Користете медитација за да се справите со болката

Техниките за медитација и релаксација може да помогнат да се намали болката во артритисот со намалување на стресот и да ви се овозможи подобро да се справите со него. Намалувањето на стресот исто така може да помогне во намалување на воспалението и болката.

ACR / AF препорачуваат таи чи и јога. Овие комбинираат техники за медитација, релаксација и дишење со вежби со ниско влијание.

Според Националниот институт за здравство (NIH), студиите откриле дека практикувањето медитација со внимателност е корисно за некои луѓе со РА.

Анксиозност, стрес и депресија се сите вообичаени компликации на состојби кои вклучуваат хронична болка, како што е артритисот.

Дознајте повеќе за депресијата и артритисот.

6. Следете здрава исхрана

Исхраната богата со свежо овошје, зеленчук и цела храна може да помогне во зајакнување на имунитетот и целокупното здравје. Постојат некои докази дека изборот на диета може да влијае на луѓето со РА и ОА.

Диета базирана на растенија обезбедува антиоксиданти, кои можат да помогнат во намалување на воспалението со елиминирање на слободните радикали од телото.

Од друга страна, диетата богата со црвено месо, преработена храна, заситени маснотии и додаден шеќер и сол може да го влоши воспалението, што е карактеристика на артритисот.

Оваа храна може да придонесе и за други здравствени состојби, вклучувајќи дебелина, висок холестерол, висок крвен притисок, срцеви заболувања и други компликации, па затоа веројатно не се корисни за луѓето со артритис.

Тековните упатства за ОП не препорачуваат земање додатоци на витамин Д или рибино масло како третман, но консумирањето храна што ги содржи овие хранливи материи како дел од урамнотежената исхрана може да придонесе за целокупната благосостојба.

Што треба да јадете за да бидете здрави со артритис?

Која храна треба да ја избегнувате?

7. Додадете куркума во садовите

Куркумата, жолтиот зачин кој е вообичаен во индиските јадења, содржи хемикалија наречена куркумин. Има антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Истражувањата сугерираат дека може да помогне во намалување на болката и воспалението во артритисот.

Во студија за животни која ја цитираа, научниците им дадоа куркума на стаорци. Резултатите покажаа дека тоа го намалува воспалението во нивните зглобови.

Потребно е повеќе истражување за да се покаже како работи куркумата, но додавањето на мала количина на овој благ, но вкусен зачин на вашата вечера, веројатно ќе биде безбедна опција.

Зачинете го својот живот зграпчувајќи некои онлајн денес.

8. Направете масажа

Масажата може да обезбеди целокупно чувство за благосостојба. Исто така, може да помогне во управувањето со болката и непријатноста во зглобовите.

ACR / AF во моментов не препорачуваат масажа како третман, бидејќи велат дека нема доволно докази за да се потврди дека работи.

Сепак, тие додаваат дека масажата веројатно не претставува ризик и може да обезбеди индиректни придобивки, како што е намалување на стресот.

Побарајте од вашиот лекар да препорача терапевт за масажа кој има искуство во лекување на луѓе со артритис. Алтернативно, може да побарате физикален терапевт да ве научи на само-масажа.

9. Размислете за додатоци на билки

Многу додатоци на билки може да ја намалат болката во зглобовите, иако научните истражувања не потврдија дека некоја специфична билка или додаток може да третира артритис.

Некои од овие билки вклучуваат:

• Босвелија
• бромелаин
• ѓаволска канџа
• гинко
• коприва
• гром божја лоза

Администрацијата за храна и лекови (ФДА) не ги следи билките и додатоците за квалитет, чистота или безбедност, па затоа не можете да бидете сигурни што точно содржи производот. Бидете сигурни да купите од реномиран извор.

Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да пробате нов додаток, бидејќи некои може да предизвикаат несакани ефекти и опасни интеракции со лекови.

Поврзете се со други кои имаат артритис

„Вие се чувствувате како да сте сами, но со тоа што сте дел од групата, знаете дека не сте. Многу е корисно да добивате мисли и идеи од други кои страдаат од иста болка како вас “.
–– Judудит Ц.

„Оваа страница прави да се чувствувате како да не сте сами. Можете исто така да добиете корисни совети и да ги пренесете вашите проблеми. Имам артроза на двата колена. Тоа е ужасна болест.”
–– Пени Л.

Придружете се на над 9000 луѓе како вас во нашата Фејсбук заедница »