Најдобри вежби за артритис болка во грбот

Содржина

• Најдобри вежби за артритис болка во грбот
• Работете го вашето држење на телото
• Страна се протега
• „W“ се протега
• Одете од болки во грбот
• Таи чи наместо јога
• Трансформирајте ги домашните обврски во тренинг
• Фитнес за здрав грб

Најдобри вежби за артритис болка во грбот

Артритисот може да се чувствува како вистинска болка во грбот. Всушност, грбот е најчестиот извор на болка кај сите индивидуи.

За разлика од акутната или краткотрајната болка во грбот, артритисот може да значи долгорочна хронична непријатност.

Симптомите кои можат да ја придружуваат болката во грбот вклучуваат:

• осип
• оток
• пецкање

Вашите симптоми можат да бидат толку силни што не сакате да се движите. Но, со согласност на вашиот лекар, може да откриете дека вежбањето може да биде еден од најдобрите начини за ублажување на артритисот од болки во грбот.

Работете го вашето држење на телото

Кога ќе се појави болка во артритисот, најверојатно ќе ги одморите болните, вкочанети зглобови. Но, само затоа што одмарате не значи дека не можете активно да ја подобрувате болката во грбот во исто време.

Кога и да седите или стоите, проверете дали вежбате добро. Ова не само што помага во усогласување на 'рбетот, туку исто така може да ја ублажи болката во зглобовите.

Доброто држење на телото прави помал притисок врз зглобовите, така што се намалува абењето и солзата.

Кога станува збор за добро држење на телото, кажете си: „Замислете ја круната на главата крената нагоре кон таванот за природно да го кренете рбетот“.

Завртете ги сечилата на рамото нагоре, назад и надолу неколку пати. И потоа опуштете ги со рацете на вашите страни.

Страна се протега

Мускулите на грбот помагаат во заштитата на 'рбетот. Важно е да се работат овие мускули преку вежби за обука на светлина за да се одржат силни.

Едноставни странични истегнувања со мала тежина ги насочуваат вашите мускули на грбот без премногу да ги оптеретуваат вкочанетите зглобови.

Стоејќи на место, држете по една тежина додека достигнувате од половината надолу од страната на телото. Истегнете се колку што можете без болка. Потоа полека кревајте ја тежината назад.

Изведете ја оваа вежба 10 пати на секоја страна.

Оваа вежба можете да ја изведувате и без тегови.

„W“ се протега

„W“ истегнување е лесна вежба пригодна за артритис.

Прво, ставете ги рацете настрана со лактите и дланките свртени нанадвор. Лактите треба да направат „W“ кон половината.

Потоа поместете ги лактите нежно назад додека не почувствувате дека сечилата на рамото се стегаат заедно.

Фондацијата за артритис препорачува да се одржи оваа позиција за три точки пред ослободување и повторување.

Запомнете да одржувате добро држење на телото за да го извлечете максимумот од ова истегнување.

Одете од болки во грбот

И покрај сите достапни тренинзи, одењето останува испробана и вистинска форма на вежбање. Не само што е со слабо влијание кај зглобните зглобови, туку дава и кардиоваскуларни придобивки.

Кога размислувате за болки во грбот од артритис, следете неколку едноставни правила за да извлечете максимум од вашата прошетка:

• Носете удобни чевли за пешачење.
• Лесно одете на нозете без да удрите по земјата.
• Избегнувајте тротоари и други тврди површини, доколку е можно.
• Вежбајте добро држење и стојте високо додека одите.

Таи чи наместо јога

Познато е дека алтернативните вежби како јогата градат сила и флексибилност. Но, таи-чи може да биде подобар облог за ублажување на болката од артритис на грбот.

Таи чи потекнува како борбена техника, но се трансформира во нежни, континуирано движечки истегнувања. Многу пози работат од половината, што го подобрува истегнувањето на 'рбетот.

За разлика од јогата, таи-чи става мал стрес на зглобовите и помага да се подобри рамнотежата. Ако сте нови со таи-чи, размислете да се пријавите на час. Вежбите може да се модифицираат и при силна артритис болка во грбот.

Трансформирајте ги домашните обврски во тренинг

Ако изгубите каде да вежбате, не барајте повеќе од вашата куќа. Домашните обврски можат да се претворат во можности за вежби за артритис.

Клучот е да ги вклучите вашите основни мускули. Држете го грбот исправен и нежно склопете ги стомачните мускули за да извлечете максимум од вашите движења.

Свиткајте се со нозете, а не со грбот додека го затегнувате стомакот за да ги заштитите мускулите на грбот.

Оваа техника можете да ја вежбате за време на различни работи, вклучително и:

• перење алишта
• миење садови
• правосмукалка

Фитнес за здрав грб

Артритисот може да направи фитнесот да изгледа како предизвик, предизвикувајќи многу луѓе да се откажат од вежбање и на крајот да се здебелат.

Но, вишокот тежина прави уште поголем притисок врз веќе болните зглобови. Да се ​​добие форма може да ви помогне да изгубите дополнителна тежина додека ги зајакнувате мускулите за да го заштитите и олесните болниот грб.

Клучот е да се започне бавно. Насочете неколку минути на ден и зголемете го времетраењето додека станувате посилни.

Никогаш не се откажувајте од рутина за вежбање. Вашиот грб и целокупното здравје зависат од тоа.