Дали додатоците на железо се основните потреби за тренинг?

Содржина

• Преглед за

Јадењето повеќе железо може да ви помогне да пумпате повеќе железо: Womenените кои земале дневни додатоци на минералот можеле да вежбаат потешко и со помал напор отколку женките што не се зајакнати, покажува нова анализа на студијата во Весник за исхрана. Истражувачите откриле дека дополнителното железо им помага на жените да тренираат со помал пулс и да остварат помал процент од нивната максимална енергија.

„Вашите црвени крвни клетки се одговорни за пренесување кислород до остатокот од вашето тело, а железото е клучно за врзување на кислородот со протеините на црвените крвни клетки наречени хемоглобини“, објаснува etенет Брил, д -р, Р.Д., нутриционист и автор на Намалување на крвниот притисок. Без доволно железо, вашето тело треба да работи многу повеќе за да ја добие потребната енергија (особено за време на тренингот!), Што значи дека ќе се чувствувате исцрпено побрзо.

Може ли вашите нивоа да бидат ниски? Покрај вегетаријанците кои се откажуваат од црвено месо богато со железо, жените се поподложни на недостатоци на минералот бидејќи губиме многу железо за време на менструацијата, вели Брил. И ако вашата енергија во и надвор од теретана е недоволна, сте чувствувале недостаток на здив, слабеење или постојано фаќате вируси, може да имате недостаток, додава таа.

Недостатоците на железо се лекуваат со храна богата со железо или додатоци. Всушност, швајцарските истражувачи открија дека жените со ниско железо го намалуваат заморот на половина откако земале 80 милиграми додаток на минералот дневно во текот на 12 недели. Но, не пијте пилула, освен ако вашиот лекар не ви каже дека бројот ви е мал: дополнителното железо на здрави нивоа може да ги оштети вашите органи и да го зголеми ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и рак, предупредува Брил. Ако сте загрижени, побарајте два теста: Еден што го проверува вашиот број на хемоглобин - што може да открие анемија, состојба во која вашето тело има низок број на црвени крвни зрнца - и друг што го мери нивото на феритин или вашето вистинско снабдување со железо.

И ако не јадете редовно црвено месо, мисирка или жолчки, наполнете ја чинијата со растителна храна богата со железо, како темно лиснати зеленило, сушено овошје, киноа, грав и леќа. Јадете ги со извор на витамин Ц (како сок од лимон или домати) за да му помогнете на вашето тело подобро да го апсорбира железото, советува Брил.

Преглед за