Прегледани 12 супресанти на апетит без рецепт

Содржина

• 1. Конјугирана линолеинска киселина (CLA)
• 2. горчлив портокал (синефрин)
• 3. Гарсинија Камбоџа
• 4. Глукоманан
• 5. Худија Гордони
• 6. Екстракт од зрно од зелено кафе
• 7. Гварана
• 8. Влакна од багрем
• 9. Екстракт од шафран
• 10. Гуар гума за џвакање
• 11. Форсколин
• 12. Хром Пиколинат
• Во крајна линија

Безброј додатоци на пазарот тврдат дека нудат брз начин за намалување на вишокот тежина.

Супресанти на апетит се видови на додатоци кои делуваат со намалување на апетитот, а со тоа се намалува потрошувачката на храна и се промовира губење на тежината.

Додека одредени видови на супресанти на апетит може да препише само лекар, многу од нив се достапни преку шалтер.

Еве преглед на 12 супресанти на апетит без рецепт, нивната ефикасност и безбедност.

1. Конјугирана линолеинска киселина (CLA)

Конјугираната линолеинска киселина (CLA) е вид на полинезаситена масна киселина која природно се наоѓа во храна како млечни производи и говедско месо. Исто така се продава во концентрирана форма како додаток за слабеење.

Како работи: Се покажа дека CLA влијае на гените и хормоните кои го регулираат апетитот. Исто така може да го зголеми бројот на согорени калории во мирување, да ја зголеми чистата телесна маса и да го стимулира губењето на маснотиите ().

Ефективност: Додека CLA го намалува апетитот и внесувањето во студии врз животни, не е докажано дека го намалува апетитот кај луѓето ().

12-неделно истражување спроведено на 62 лица покажа дека 3,9 грама CLA на ден немаат никакво влијание врз апетитот, составот на телото или бројот на потрошени калории ().

Иако се покажа дека додатоците на CLA промовираат губење на маснотии во некои студии, нивното влијание врз слабеењето е мало.

На пример, преглед на 15 студии покажа дека индивидуите со прекумерна тежина кои додаваат со CLA најмалку шест месеци изгубиле само во просек 1,5 килограм (0,7 кг) повеќе отколку луѓето во контролната група ().

Несакани ефекти: Преземањето на CLA може да резултира со непријатни несакани ефекти, како што се дијареја и гасови. Додавањето на долг рок може да предизвика дури и сериозни компликации, како што се оштетување на црниот дроб и зголемено воспаление (,)

Резиме CLA е додаток во исхраната, брендиран како редуктор на апетит. Сепак, човечки студии покажаа дека CLA има мало влијание врз апетитот и слабеењето.

2. горчлив портокал (синефрин)

Горчливиот портокал е вид на портокал кој содржи синефрин, соединение што може да биде ефикасно во намалувањето на апетитот.

Синефринот е структурно сличен на некогаш популарниот лек за слабеење, ефедрин, кој е забранет за употреба во додатоци во исхраната од 2004 година, поради сериозни несакани ефекти ().

Додатоците за горчлив портокал се продаваат за да се промовира губење на тежината со намалување на апетитот и се достапни преку шалтер.

Како работи: Се верува дека горчливиот портокал поттикнува губење на тежината со зголемување на вашата базална метаболизам - или согорени калории во мирување - стимулирајќи распаѓање на маснотиите и потиснувајќи го апетитот ().

Ефективност: Иако истражувањата покажаа дека синефринот го зголемува бројот на потрошени калории, неговиот ефект врз слабеењето е неубедлив ().

Бидејќи горчливиот портокал често се комбинира со други соединенија - како што е кофеинот - во додатоците за слабеење, тешко е да се интерпретира неговата ефикасност.

Преглед на 23 студии откриле дека 20-35 мг синефрин дневно ја зголемуваат метаболичката стапка и имаат скромно влијание врз слабеењето.

Сепак, некои од студиите резултираа во никакво слабеење, па дури и зголемување на телесната тежина по третманот со синефрин ().

Несакани ефекти: Пријавените несакани ефекти на синефрин вклучуваат зголемен ритам на срцето, покачен крвен притисок и вознемиреност.

Сепак, сè уште не е разбрано дали синефринот сам или во комбинација со други стимуланси ги предизвикува овие симптоми ().

Резиме Горчливиот портокал содржи соединение наречено синефрин што може да го зајакне метаболизмот и да поттикне губење на тежината. Сепак, истражувањето покажува мешани резултати.

3. Гарсинија Камбоџа

Таблетите за исхрана Гарцинија камбоџа се едни од најпопуларните додатоци за слабеење на пазарот.

Направено со екстракт добиен од лушпа од Гарсинија гуми-гута овошје, апчиња од гарцинија камбоџа се користат за потиснување на апетитот и промовирање на слабеење.

Како работи: Екстрактот од Garcinia cambogia содржи хидроксицитрична киселина (HCA), што може да го намали апетитот со зголемување на нивото на серотонин во вашиот мозок и намалување на метаболизмот на јаглехидрати ().

Ефективност: Преглед на 12 студии откриле дека учесниците кои дополнувале со garcinia cambogia кои содржат 1.000-2.800 mg HCA на ден за 2-12 недели, изгубиле во просек 1,94 фунти (0,88 кг) повеќе од оние кои конзумирале плацебо апчиња ().

Друга студија спроведена на 28 лица покажа дека гарцинија камбоџа е поефикасна во намалувањето на апетитот, зголемување на ситоста и намалување на гладот ​​отколку плацебо ().

Сепак, други студии покажаа дека garcinia cambogia има малку или никакво влијание врз апетитот или слабеењето ().

Несакани ефекти: Иако генерално се смета за безбедно, консумирањето на garcinia cambogia кај некои луѓе може да доведе до несакани ефекти, како што се главоболки, дијареја, гадење, раздразливост, па дури и откажување на црниот дроб во екстремни случаи ().

Резиме Некои истражувања покажуваат дека garcinia cambogia го потиснува апетитот и промовира губење на тежината.

4. Глукоманан

Глукоманан е вид на растворливи влакна кои потекнуваат од корените што може да се јадат во растението конјак.

Бидејќи може да апсорбира до 50 пати поголема од својата тежина во вода, се користи како додаток за слабеење за да се зголеми ситоста и да се намали апетитот ().

Како работи: Се разбира дека глукомананот поттикнува губење на тежината со намалување на апетитот, зголемување на чувството на ситост, забавување на варењето и блокирање на апсорпцијата на маснотии и протеини ().

Ефективност: Студиите за влијанието на глукоманан врз слабеењето обезбедија неконзистентни наоди.

Преглед на шест студии покажа дека 1,24-3,99 грама глукоманан на ден до 12 недели резултираше со краткотрајно губење на тежината до 6,6 фунти (3 кг).

Сепак, истражувачите заклучиле дека резултатите не се статистички значајни и дека се потребни поголеми и подолгорочни студии ().

Несакани ефекти: Глукоманан може да предизвика несакани ефекти како што се запек, дијареја, гадење и непријатност во стомакот ().

Резиме Глукоманан е вид на растворливи влакна што може да промовира краткотрајно губење на тежината. Сепак, резултатите од студиите се неубедливи.

5. Худија Гордони

Худија гордони е еден вид сочна билка која традиционално се користи од домородните луѓе во јужна Африка како средство за апетит.

Извадоци од Худија гордони се користат во додатоци во исхраната кои тврдат дека го намалуваат апетитот и го зголемуваат слабеењето.

Како работи: Иако механизмот со кој Худија гордони го потиснува гладот ​​е непозната, некои научници ја поврзуваат со соединение наречено P57 или гликозид, што може да влијае на вашиот централен нервен систем и да го намали апетитот ().

Ефективност: Постојат малку докази за поддршка на употребата на Худија гордони за да се промовира губење на тежината, а малку истражувања на луѓе го испитале растението.

15-дневно истражување на 49 жени со прекумерна тежина открило дека 2,2 грама од Худија гордони на ден земен еден час пред оброците немаше никакво влијание врз телесната тежина или внесот на калории во споредба со плацебо ().

Несакани ефекти:Худија гордони може да доведе до главоболки, гадење, зголемен пулс, висок крвен притисок и нарушена функција на црниот дроб ().

Резиме Во моментов, нема докази за поддршка на употребата на Худија гордони за слабеење или намален апетит.

6. Екстракт од зрно од зелено кафе

Екстрактот од зрна од зелено кафе е супстанца добиена од сирово семе од растение за кафе и популарно се користи како додаток за слабеење.

Како работи: Зрната зрна од кафе содржат високо ниво на хлорогена киселина, што може да ја инхибира акумулацијата на маснотиите. Екстрактот содржи и кофеин, кој го намалува апетитот ().

Ефективност: Една неодамнешна студија кај луѓе со метаболички синдром покажа дека оние кои земаат 400 мг екстракт од зрно зелено кафе на ден, доживеале значително намалување на обемот на половината и апетитот во споредба со плацебо групата ().

Анализата на три студии покажа дека учесниците со прекумерна тежина кои земале или 180 или 200 мг на ден екстракт од зелено кафе до 12 недели, доживеале просечно губење на тежината од 6 килограми (2,47 кг) повеќе од оние што земале плацебо ().

Несакани ефекти: Иако екстрактот од зрно од зелено кафе е генерално добро толериран, кај некои луѓе може да предизвика главоболки и зголемен ритам на срцето.

Резиме Неколку истражувачки студии покажаа дека екстрактот од зрна од зелено кафе може да го намали апетитот и да промовира губење на тежината.

7. Гварана

Фабриката за гуарана се користи стотици години за разни намени, вклучително и потиснување на апетитот ().

Како работи: Гуарана содржи повеќе кофеин од кое било друго растение во светот. Кофеинот го стимулира вашиот нервен систем и се покажа дека го намалува апетитот и го зајакнува метаболизмот ().

Ефективност: Нема доволно докази за поддршка на употребата на гуарана за сузбивање на апетитот и промовирање на слабеење.

Сепак, студиите со епрувети и животни покажуваат дека екстрактот од гуарана може да го зајакне метаболизмот и да го ограничи производството на масни клетки со потиснување на одредени гени ().

Несакани ефекти: Бидејќи гуарата е богата со кофеин, може да предизвика несоница, главоболки, нервоза и зголемен ритам на срцето и вознемиреност, особено кога се зема во високи дози ().

Резиме Гуарана - што е особено богата со кофеин - може да го зајакне метаболизмот, но потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали го потиснува апетитот или промовира губење на тежината.

8. Влакна од багрем

Акациските влакна, исто така познати како арапски гуми за џвакање, се вид на несварливо влакно промовирано како средство за потиснување на апетитот и промовирање на полнота.

Како работи: Акациските влакна го забавуваат варењето, го потиснуваат апетитот, ја зголемуваат ситоста и ја инхибираат апсорпцијата на глукозата во цревата, што сите можат да помогнат во управувањето со телесната тежина ().

Ефективност: Едно шестнеделно истражување на 120 жени открило дека оние кои земале 30 грама багремово влакно на ден изгубиле значително повеќе телесни масти отколку оние на плацебо ().

Слично на тоа, студија спроведена на 92 лица со дијабетес покажала дека 30 грама влакна од багрем дневно за три месеци значително ги намалуваат маснотиите во стомакот ()

Несакани ефекти: Потенцијалните несакани ефекти од конзумирање на багремово влакно вклучуваат гасови, надуеност и дијареја.

Резиме Акациските влакна можат да поттикнат губење на тежината со зголемување на чувството на ситост и потиснување на апетитот.

9. Екстракт од шафран

Екстрактот од шафран е супстанца добиена од стигмата - или женскиот дел од цвеќето каде што се собира полен - од цветот од шафран.

Како работи: Се верува дека екстрактот од шафран содржи неколку супстанции кои можат да го зголемат чувството на исполнетост преку зајакнување на расположението.

Ефективност: Едно истражување на 60 жени со прекумерна тежина покажа дека оние кои земаат 176 мг екстракт од шафран на ден, доживеале значително намалување на грицкањето и изгубиле поголема тежина отколку жените на плацебо пилула ().

Иако овие резултати ветуваат, мора да се спроведат поголеми и подолгорочни студии за да се разбере улогата на шафранот во намалувањето на апетитот и слабеењето.

Несакани ефекти: Екстрактот од шафран генерално добро се поднесува, но кај некои луѓе може да предизвика вртоглавица, замор, сува уста, вознемиреност, гадење и главоболка.

Резиме Некои докази ја поддржуваат употребата на екстракт од шафран како начин да се намали гладот ​​и да се намали телесната тежина.

10. Гуар гума за џвакање

Гума за џвакање е вид на влакна добиени од индискиот кластер грав, или Cyamopsis tetragonoloba.

Како работи: Гума за џвакање делува како средство за зголемување на цревата во вашето црево. Го потиснува апетитот со забавување на варењето и зголемување на чувството на исполнетост ().

Ефективност: Една студија открила дека конзумирањето на 2 грама гумарна гума за џвакање на ден резултирало со значително намалување на гладот ​​и намалување на грицкањето помеѓу оброците за 20% ().

Други студии демонстрираат слични резултати, што укажува на тоа дека гумавата гума може да биде ефикасна во намалувањето на желбите и вкупниот внес на калории ().

Сепак, гуар гума за џвакање не е докажано како ефикасна алатка за губење на тежината ().

Несакани ефекти: Гума за џвакање може да предизвика негативни несакани ефекти, како што се стомачни тегоби, дијареја, грчеви, гасови и надуеност ().

Резиме Гума за џвакање е вид на влакна што може да биде ефикасно во намалувањето на грицкањето помеѓу оброците и во намалувањето на вкупниот внес на калории.

11. Форсколин

Форсколинот е соединение извлечено од Колеус форскохлии растение.

Како работи: Форсколинот е наменет да помогне во губење на тежината со намалување на апетитот, подобрување на метаболизмот и зголемување на распаѓањето на маснотиите во вашето тело ().

Ефективност: Хумани студии што го истражуваат влијанието на форсколинот врз слабеењето и супресијата на апетитот кај луѓето се ограничени.

Сепак, неколку студии покажуваат дека дозите до 500 мг форсколин на ден не успеале да го намалат апетитот, да го намалат внесувањето храна или да поттикнат губење на тежината кај лица со прекумерна тежина (,).

Несакани ефекти: Малку е познато за потенцијалните несакани ефекти на Колеус форскохлии, иако една студија објави дијареја и зголемено движење на дебелото црево ().

Резиме Форсколинот се чини дека има мало влијание врз апетитот или слабеењето. Сепак, истражувањето за овој додаток е во тек.

12. Хром Пиколинат

Хромот е најчесто користен минерал за контрола на шеќерот во крвта, намалување на гладот ​​и намалена желба.

Како работи: Хром пиколинат е високо апсорбирачка форма на хром што помага да се намали апетитот и желбата со влијание врз невротрансмитерите вклучени во регулирањето на расположението и однесувањето во исхраната ().

Ефективност: Преглед на 11 студии во 866 лица со прекумерна тежина или дебели лица откриле дека додавањето на ден со 137-1,000 mcg хром за 8-26 недели доведува до намалување на телесната тежина за 1,1 килограм (0,5 кг) и телесна маст за 0,46% ().

Несакани ефекти: Потенцијалните несакани ефекти поврзани со хром пиколинат вклучуваат лабава столица, вртоглавица, вртоглавица, главоболки и коприва ().

Резиме Некои истражувања покажаа дека хром пиколинат може да биде ефикасен во намалување на апетитот и охрабрување на губење на тежината.

Во крајна линија

Многу додатоци на пазарот тврдат дека го потиснуваат апетитот и го зголемуваат слабеењето.

Сепак, многу малку додатоци во исхраната наведени погоре имаат доволно докази кои сугерираат ефикасност во намалувањето на апетитот.

Додека се покажа дека одредени додатоци - како што се влакна од багрем, гуар гума за џвакање и хром пиколинат - го намалуваат апетитот, тие можат да предизвикаат негативни несакани ефекти, како што се главоболки, дијареја и абдоминална непријатност.

Постојат многу поефикасни начини засновани на докази за контрола на апетитот, намалување на грицкањето и телесната тежина без да се потпирате на додатоци во исхраната.

Отсекување на преработена храна, намалување на вкупниот внес на калории и зголемување на нивото на активност се испробани и вистински методи што ќе ве стават на патот кон слабеење.