Зошто мојата вознемиреност е полоша ноќе?

Содржина

• Разбирање што се случува
• „Проблемот за оние кои страдаат [од] вознемиреност е што обично нема потреба од вознемиреност. Физичката опасност не е реална и нема потреба од борба или бегство “.
• Најлошото од тоа
• Борба против демоните
• Но, за да избегнете да ги имате тие ноќи во целост, Тридвеј сугерира развој на рутина за спиење што може да помогне при преминот од ден во ноќ.
• Има помош

„Кога светлата се изгаснати, светот е тивок и нема повеќе што може да го одвлекува вниманието“.

Секогаш се случува навечер.

Светлата се гасат и умот ми се врти. Ги репризира сите работи што ги реков и не излегоа онака како што мислев. Сите интеракции што не одеа како што замислив. Ме бомбардира со нападни мисли - ужасни видеа од кои не можам да се свртам, играјќи одново и одново во мојата глава.

Ме победи за грешките што ги направив и ме измачува со грижи од кои не можам да избегам.

Што ако, што ако, што ако?

Јас понекогаш ќе бидам буден со часови, тркалото на хрчак од мојот ум одбива да попушти.

И кога мојата вознемиреност е во најлош случај, таа често ме следи дури и во соништата. Темни, извртени слики кои изгледаат прогонувачки и премногу реални, што резултира со немирен сон и ноќно потење што служат како дополнителен доказ за мојата паника.

Ништо од тоа не е забавно - но исто така не е сосема непознато. Јас се занимавам со вознемиреност уште од моите години и секогаш беше најлошо навечер.

Кога светлата се изгаснати, светот е тивок и нема повеќе што може да го одвлекува вниманието.

Lивеењето во правна држава канабис помага. Во ноќите кои се најлоши, посегнувам по пенкалото со висок CBD и тоа е обично доволно за да го смири моето срце во тркање. Но, пред легализацијата на Алјаска, тие ноќи беа мои и мои сами да поминат.

Haveе платев сè - со оглед на сè - за шанса да им побегнам.

Разбирање што се случува

Јас не сум сам во ова, според клиничкиот психолог Елејн Душарм. „Во нашето општество, поединците трошат милијарди долари за да се ослободат од вознемиреност“, вели таа за Здравствена линија.

Таа објаснува дека симптомите на анксиозност честопати можат да спасат живот. „Тие не држат будни за опасноста и уверуваат дека ќе преживееме“. Таа зборува за фактот дека вознемиреноста во основа е реакција на борбата или летот на нашето тело - секако, во пракса.

„Проблемот за оние кои страдаат [од] вознемиреност е што обично нема потреба од вознемиреност. Физичката опасност не е реална и нема потреба од борба или бегство “.

И тоа е мојот проблем. Моите грижи ретко се живот и смрт. А сепак, тие ме одржуваат ноќе, сеедно.

Лиценциран советник за ментално здравје Ники Тридвеј објаснува дека, во текот на денот, повеќето луѓе со вознемиреност се расеани и се фокусирани на задачите. „Тие ги чувствуваат симптомите на вознемиреност, но имаат подобри места за приземјување, движејќи се од точката А до Б до Ц во текот на денот“.

Вака го живеам мојот живот: чување на мојата чинија толку полна што немам време да живеам. Се додека имам на што да се фокусирам на нешто друго, вознемиреноста се чини податлива.

Но, кога започнува тогашната вознемиреност, Тридвеј објаснува дека телото се префрла во својот природен деноноќниот ритам.

„Светлината се намалува, производството на мелатонин во телото се зголемува, а нашето тело ни кажува да се одмориме“, вели таа. „Но, за некој што има вознемиреност, напуштањето на тоа место на хипервозбуда е тешко. Значи, нивното тело некако се бори против тој деноноќниот ритам “.

Дуарк вели дека нападите на паника се јавуваат со најголема фреквенција помеѓу 1:30 и 3:30 часот наутро „Ноќе, работите се често потивки. Има помалку стимулации за расеаност и поголема можност за грижи “.

Таа додава дека можеби немаме контрола над ниту една од овие работи и тие често се влошуваат од фактот дека помошта е помалку достапна ноќе.

На крајот на краиштата, на кого би требало да повикате во 1 часот наутро кога вашиот мозок ве носи низ маратон на грижи?

Најлошото од тоа

Во најмрачните моменти од ноќта, се убедувам себеси дека ме мрази секој што го сакам. Дека сум неуспех во мојата работа, во родителството, во животот. Си велам дека секој што некогаш ме повредил, ме оставил или зборувал лошо за мене на кој било начин, бил апсолутно во право.

Јас го заслужив тоа. Не сум доволно Никогаш нема да бидам.

Ова ми го прави мојот ум.

Јас гледам терапевт. Пијам лекови. Напорно се обидувам да спијам доволно, да вежбам, да јадам добро и да ги направам сите други работи што открив дека помагаат да се задржи вознемиреноста. И, поголемиот дел од времето, работи - или барем, работи подобро отколку да не се прави ништо воопшто.

Но, вознемиреноста е сè уште тука, се задржува на работ, чека да се случи некој животен настан за да може да проникне и да ме натера да го ставам во прашање сè што некогаш сум знаел за себе.

И вознемиреноста знае дека е ноќе кога сум најранлива.

Борба против демоните

Дачар предупредува да не се користи марихуана како што тоа го правам во тие најмрачни моменти.

„Марихуаната е незгодно прашање“, објаснува таа. „Иако постојат некои докази дека марихуаната може да ја ублажи вознемиреноста на краток рок, таа не се препорачува како долгорочно решение. Некои луѓе всушност стануваат позагрижени на тенџере и можат да развијат параноични симптоми “.

За мене, тоа не е проблем - можеби затоа што не се потпирам на марихуана на ноќна основа. Само оние неколку пати месечно кога моите редовни лекови едноставно не прават трик и ми треба спиење.

Но, за да избегнете да ги имате тие ноќи во целост, Тридвеј сугерира развој на рутина за спиење што може да помогне при преминот од ден во ноќ.

Ова може да вклучува 15-минутно туширање секоја вечер, користење есенцијални масла од лаванда, дневник и медитација. „На тој начин најверојатно ќе преминеме во сон и ќе имаме поквалитетен сон“.

Llе признаам, ова е област што може да ја подобрам. Како самовработен хонорарен писател, мојата рутина пред спиење честопати вклучува работа додека не се чувствувам премногу уморен за да напишем друг збор - а потоа ги затворам светлата и се оставам сам со скршените мисли.

Но, по повеќе од две децении справување со анксиозноста, знам и дека е во право.

Колку потешко работам за да се грижам себеси и да се држам до рутините што ми помагаат да се релаксирам, толку полесно е да се справам со мојата вознемиреност - дури и ноќната.

Има помош

И можеби тоа е поентата. Прифатив дека вознемиреноста секогаш ќе биде дел од мојот живот, но исто така знам дека има работи што можам да направам за да помогнам да се задржи под контрола, а тоа е нешто за што Дачарм има страст да се осигури дека другите се свесни.

„Луѓето треба да знаат дека анксиозните нарушувања се лекуваат многу“, вели таа. „Многумина реагираат многу добро на третман со CBT техники и лекови, учат да останат во моментот - не во минатото или во иднина - дури и без лекови. На другите можеби ќе им требаат лекови за да се смират доволно за да научат и да имаат корист од техниките на КБТ “.

Но, како и да е, објаснува таа, постојат достапни методи и лекови кои можат да помогнат.

Што се однесува до мене, и покрај тоа што посветив 10 години од мојот живот на широка терапија, има некои работи на кои навистина е тешко да се избега. Затоа се трудам најсилно да бидам kindубезен кон себе - дури и кон делот од мозокот што понекогаш сака да ме измачува.

Затоа што сум доволно. Јас сум силен и сигурен и способен. Јас сум lovingубовна мајка, успешна писателка и посветена пријателка.

И јас сум опремен да се справам со секој предизвик што ќе ми се најде.

Без оглед на тоа што се обидува да ми каже ноќниот мозок.

За запис, и ти си. Но, ако вашата вознемиреност ве одржува ноќе, разговарајте со лекар или терапевт. Вие заслужувате да најдете олеснување и има достапни опции за да го постигнете тоа.