Мојата вознемиреност ме одржува. Како можам да спијам без лекови?

Обидете се да вметнете неколку здрави техники за хигиена и релаксација на спиењето во вашата дневна рутина.

Илустрација од Рут Басагоитија

П: Мојата вознемиреност и депресија ме спречуваат да спијам, но не сакам да користам лекови за да ми помогнам да спијам. Што можам да направам наместо тоа?

Студиите проценуваат дека 10 до 18 проценти од Американците се борат да се одморат доволно. Лишувањето од сон може да ги влоши симптомите на анксиозност, депресија и биполарно растројство. Од друга страна, сонот повеќе може да го подобри и вашето ментално здравје.

Ако ова звучи како вас, обидете се да внесете здрава хигиена за спиење во вашата дневна рутина. Однесувањето на здравиот сон може да вклучува:

• ограничување на внесот на кофеин во текот на денот
• вежбање во текот на денот
• забрана на електроника како паметни телефони и iPad-и од спалната соба и
• одржување на температурата во вашата соба помеѓу 60 и 67 ° F (15,5 и 19,4 ° F)

Покрај практикувањето на добра хигиена за спиење, психијатрите препорачуваат да вклучите техники за релаксација, како што се медитација, ресторативна јога и вежби за дишење во вашата ноќна рутина. Овие вежби помагаат да се извлече реакција на релаксација на телото, што може да го смири хиперактивниот нервен систем.

И, конечно, добра идеја е да разговарате со психотерапевт или друг професионалец за ментално здравје за вашата вознемиреност. Несоницата поврзана со анксиозност може да предизвика новооткриени грижи, како што е стравот да не можете да заспиете. Вежби за когнитивна бихејвиорална терапија можат да ве научат како да ги предизвикувате овие мисли, што може да ја направи вашата вознемиреност поуправувана.

Julули Фрага живее во Сан Франциско со сопругот, ќерката и две мачки. Нејзиното пишување се појави во Newујорк Тајмс, Реал Симпл, Вашингтон Пост, НПР, Наука за нас, Лили и Вице. Како психолог, таа сака да пишува за менталното здравје и здравје. Кога не работи, ужива во пазарење во зделки, читање и слуша музика во живо. Можете да ја најдете на Твитер.