Диета против акни

Содржина

• Определување
  
• Што предизвикува појава на акни?
• Како диетата влијае на кожата?
• За која храна се верува дека и помага на вашата кожа?
• Дали некои студии покажуваат дека оваа храна и помага на вашата кожа?
• Ниско-гликемиски диети
• Цинк
• Витамини А и Е.
• Антиоксиданти и омега-3 масни киселини
• Во крајна линија
• Фикс на храна: Храна за поздрава кожа

Што е акни?

Определување

1. Акните се состојба на кожата што предизвикува формирање на различни видови на удари на површината на кожата. Овие испакнатини вклучуваат: бели дамки, црни точки и мозолчиња.
2. Акните се појавуваат кога порите на кожата се затнати со мртва кожа и масло. Акните се најчесто кај постари деца и тинејџери кои поминуваат низ пубертет, кога хормоните предизвикуваат масни жлезди на телото да произведуваат повеќе масло.
3. Неколку студии сугерираат дека следењето на здрава исхрана може да помогне во спречување и лекување на акни. Поточно, храната богата со следниве хранливи материи е поврзана со пониско ниво на акни: сложени јаглехидрати, цинк, витамини А и Е, омега-3 масни киселини, антиоксиданти.

Акните се проблем со кожата што може да предизвика формирање на неколку видови на испакнатини на површината на кожата. Овие испакнатини можат да се формираат каде било на телото, но најчесто се појавуваат на:

• лице
• вратот
• назад
• рамената

Акните често се активираат од хормонални промени во телото, па затоа најчесто се јавуваат кај постари деца и тинејџери кои поминуваат низ пубертет.

Акните полека ќе исчезнат без третман, но понекогаш кога некои ќе започнат да се повлекуваат, се појавуваат повеќе. Сериозните случаи на акни ретко се штетни, но можат да предизвикаат емоционално вознемирување и можат да ја лузнат кожата.

Во зависност од неговата сериозност, можете да изберете без третман, третман без рецепт или лекови против акни на рецепт за да се справите со акните.

Што предизвикува појава на акни?

За да разбереме како се развиваат акните, може да помогне да се разбере повеќе за кожата: Површината на кожата е покриена со мали дупки што се поврзуваат со масните жлезди или лојните жлезди, под кожата.

Овие дупки се нарекуваат пори. Масните жлезди произведуваат мрсна течност наречена себум. Вашите масни жлезди испраќаат себум до површината на кожата преку тенок канал наречен фоликул.

Маслото се ослободува од мртвите клетки на кожата носејќи ги низ фоликулот до површината на кожата. Тенко парче коса, исто така, расте преку фоликулот.

Акните се појавуваат кога порите на кожата се затнуваат со мртви клетки на кожата, вишок на маснотии, а понекогаш и бактерии. За време на пубертетот, хормоните честопати предизвикуваат масни жлезди да произведуваат вишок масло, што го зголемува ризикот од акни.

Постојат три главни типа на акни:

• Вајтхед е пора што се затнати и се затвора, но излегува од кожата. Овие се појавуваат како тврди, белузлави испакнатини.
• Црна точка е пора што се затнува, но останува отворена. Овие се појавуваат како ситни темни дамки на површината на кожата.
• Мозол е пора чии wallsидови се отвораат, дозволувајќи им на маслото, бактериите и мртвите клетки на кожата да влезат под кожата. Овие се појавуваат како црвени испакнатини кои понекогаш имаат бел врв исполнет со гној (реакција на телото на бактериите).

Како диетата влијае на кожата?

Едно нешто што може да влијае на вашата кожа е диета. Одредена храна побрзо го зголемува шеќерот во крвта од другите.

Кога шеќерот во крвта брзо се зголемува, тоа предизвикува телото да ослободува хормон наречен инсулин. Имањето вишок инсулин во крвта може да предизвика масните жлезди да произведуваат повеќе масло, зголемувајќи ги ризиците од акни.

Некои видови храна кои активираат скокови во инсулин вклучуваат:

• тестенини
• бел ориз
• бел леб
• шеќер

Поради своите ефекти на производство на инсулин, оваа храна се смета за „високогликемични“ јаглехидрати. Тоа значи дека се направени од едноставни шеќери.

Се верува дека и чоколадото ги влошува акните, но се чини дека не ги погодува сите луѓе, според студијата објавена во.

Други истражувачи ги проучувале врските помеѓу таканаречената „западна диета“ или „стандардната американска диета“ и акните. Овој вид диета во голема мера се заснова на:

• високо-гликемиски јаглехидрати
• млечни производи
• заситени масти
• транс масти

Според истражувањето објавено во „Journalурнал за клиничка, козметичка и истражна дерматологија“, овие видови храна го стимулираат производството на хормони кои можат да предизвикаат создавање и лачење на вишок масло од масните жлезди.

Тие исто така откриле дека западната диета е поврзана со поголемо воспаление, што исто така може да придонесе за проблеми со акните.

За која храна се верува дека и помага на вашата кожа?

Јадењето храна со малку гликемии направена од сложени јаглехидрати може да го намали ризикот од развој на акни. Сложените јаглехидрати се наоѓаат во следната храна:

• цели зрна
• мешунки
• непреработено овошје и зеленчук

Храната што ги содржи следниве состојки исто така се смета дека е корисна за кожата затоа што го намалува воспалението:

• минералот цинк
• витамин А и Е.
• хемикалии наречени антиоксиданти

Некои избори за храна пријатна за кожата вклучуваат:

• жолто и портокалово овошје и зеленчук како моркови, кајсии и сладок компир
• спанаќ и друг темно зелен и лиснат зеленчук
• домати
• боровинки
• леб од цели пченица
• кафеав ориз
• киноа
• мисирка
• семки од тиква
• грав, грашок и леќа
• лосос, скуша и други видови масна риба
• ореви

Телото на секого е различно, а некои луѓе откриваат дека имаат повеќе акни кога јадат одредена храна. Под надзор на вашиот лекар, може да биде корисно да експериментирате со вашата диета за да видите што најдобро одговара за вас.

Секогаш земајте ги предвид сите алергии на храна или чувствителност што може да ги имате при планирање на вашата диета.

Дали некои студии покажуваат дека оваа храна и помага на вашата кожа?

Ниско-гликемиски диети

Неколку неодамнешни студии сугерираат дека следењето на диета со малку гликемии, или онаа што содржи малку едноставни шеќери, може да спречи и да ги подобри акните. Истражувачите во една студија на корејски пациенти откриле дека следењето на нискогликемично оптоварување за 10 недели може да доведе до значително подобрување на акните.

Во друга студија објавена во, истражувачите откриле дека следењето на диета со малку гликемии, високо протеини за 12 недели ги подобрила акните кај мажите, а исто така довела до губење на тежината.

Цинк

Студиите исто така сугерираат дека јадењето храна богата со цинк може да биде корисно за спречување и лекување на акни. Храната богата со цинк вклучува:

• семки од тиква
• индиски ореви
• говедско месо
• мисирка
• киноа
• леќа
• морска храна како остриги и ракови

Во една студија објавена во истражувањето, истражувачите ја разгледале врската помеѓу нивото на цинк во крвта и сериозноста на акните. Цинкот е минерал во исхраната важен за развојот на кожата, како и за регулирање на метаболизмот и нивото на хормоните.

Истражувачите откриле дека ниското ниво на цинк е поврзано со потешки случаи на акни. Тие сугерираат зголемување на количината на цинк во исхраната на 40 мг цинк на ден за лекување на лица со тешки случаи на акни. Студиите сугерираат дека иста количина на цинк дури и за луѓе без акни.

Витамини А и Е.

Во студија објавена во истражувачите откриле дека ниското ниво на витамини А и Е исто така се чини дека е поврзано со тешки случаи на акни.

Тие сугерираат дека луѓето со акни може да бидат во можност да ја намалат сериозноста на нивните акни со зголемување на внесувањето храна што ги содржи овие витамини. Разговарајте со вашиот лекар пред да земете додатоци на витамин А. Токсичноста на витамин А може да предизвика трајно оштетување на вашите главни органи.

Антиоксиданти и омега-3 масни киселини

Омега-3 се вид на маснотија што се наоѓа во одредени растенија и животински протеински извори, како што се рибите и јајцата. Антиоксидансите се хемикалии кои неутрализираат штетни токсини во организмот. Заедно, се смета дека омега-3 и антиоксиданси кои го намалуваат воспалението.

Студиите во голема мера ја поддржуваат врската помеѓу зголемувањето на потрошувачката на омега-3 и антиоксиданти и намалувањето на акните.

Студија објавена открива дека луѓето кои земале дневно додаток на омега-3 и антиоксиданс, можат да ги намалат акните и да го подобрат нивното ментално здравје.

Бидејќи акните честопати предизвикуваат емоционална вознемиреност, потрошувачката на омега-3 и антиоксиданти може да биде од голема корист за луѓето со оваа состојба.

Во крајна линија

Некои студии сугерираат дека одредена храна може да помогне да се ослободиме од акните и да го подобри здравјето на кожата, но не постои дефинитивен „лек“ за храна. Пред да ја измените вашата исхрана, важно е да разговарате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека какви било промени што ќе ги направите нема да му наштетат на вашето здравје.

Се чини дека најдобриот совет за диети во справувањето со акните е јадењето здрава, урамнотежена исхрана богата со свежо овошје и зеленчук, здрави извори на протеини и цели зрна.

Фикс на храна: Храна за поздрава кожа