7 типа на истегнување за ублажување на тендинитис

Содржина

• Истегнувања за раце
• Истегнување 1
• Истегнување 2
• Истегнување 3
• Истегнување 4
• Истегнувања на колк и колено
• Истегнување 5
• Истегнување 6
• Истегнување 7
• Кога да ги направите истегнувањата

Истегнување за ублажување на болката во тендинитис треба да се прави редовно, и не е потребно да се вложува премногу сила, за да не се влоши проблемот, сепак ако за време на истегнување има силна болка или чувство на пецкање, се препорачува да се консултирате со физиотерапевт или ортопед.

Овие истегнувања го олеснуваат воспалението на тетивата, а со тоа ја намалуваат локализираната болка, чувството на печење, недостаток на мускулна сила или оток што е вообичаен кај тендинитис.

Истегнувања за раце

За оние кои имаат тендинитис во раката, зглобот или лактот, некои од истегнувањата индицирани за ублажување на болката и вкочанетоста предизвикана од тендинитис се:

Истегнување 1

Започнете со истегнување на раката напред, паралелно со подот и со дланката надвор и завртете ја раката така што раката е свртена надолу. Потоа, за да го извршите истегнувањето со другата рака, мора да ги повлечете прстите назад, не заборавајќи го палецот, за да почувствувате како се протега внатрешноста на раката.

Друг начин да се изврши ова истегнување е со раката испружена напред и со дланката на раката, но овој пат со раката насочена нагоре.

Ова истегнување треба да се прави 30 секунди и може да се повтори 2 до 3 пати на ден.

Истегнување 2

Проширете ја раката напред така што дланката е свртена навнатре, а раката свртена надолу. Потоа, за да го извршите истегнувањето, повлечете ги прстите надолу и со другата рака, за да го истегнете и истегнете надворешниот дел на раката.

Истегнување 3

Стоејќи, ставете ги рацете зад грб, свртете ги дланките нанадвор и прекрстете ги прстите. Потоа, истегнете се со продолжување и истегнување на лактите (колку што можете да одите) 30 секунди директно.

Истегнување 4

Стоејќи, со рацете испружени напред, свртете ги дланките нанадвор и прекрстете ги прстите на двете раце. Потоа, добро истегнете ги и истегнете ги рацете и лактите, дозволувајќи им да се протегаат 30 секунди.

Некои од овие истегнувања се исто така корисни за оние со тендинитис на рамото, особено истегнувањата 3 и 4 кои се протегаат во овој регион.

Истегнувања на колк и колено

За оние кои имаат тетивитис во колкот или колената, некои истегнувања индицирани за олеснување на движењето и ублажување на болката и вкочанетоста, вклучуваат:

Истегнување 5

Кога стоите, раширете ги стапалата така да бидат порамнети со рамената, а потоа истегнете се со свиткување на телото напред, така што ќе ги допирате рацете на подот, држејќи ги секогаш колената исправени.

Истегнување 6

Стоејќи, раширете ги стапалата така да бидат порамнети со рамената и потоа, за да се истегнете, свиткајте го телото напред и секогаш со исправени колена, навалете го телото на левата страна, така што ќе можете да ја фатите левата нога.

Истегнување 7

Стоејќи повторно, раширете ги стапалата така да бидат порамнети со рамената и потоа да се истегнете, свиткајте го телото напред и секогаш држејќи ги колената исправени, навалете го телото надесно, за да ја фатите десната нога.

Кога да ги направите истегнувањата

Овие истегнувања треба да се прават рано наутро или пред и по физичка активност, бидејќи ја подобруваат мускулната флексибилност и ја намалуваат вкочанетоста, исто така помагаат во ублажување на болката.

Тендонитисот може да се појави во различни региони на телото, сепак е почест во рацете, глуждот, рамото, колкот, зглобот, лактот или колената. За лекување и лекување на тендинитис, можеби е потребно да се земат антиинфламаторни и аналгетски лекови, а исто така се индицирани физиотерапија и редовно истегнување дома, кои ја ублажуваат тендинитисот од природна болка и вкочанетост. Погледнете други совети за тоа што можете да направите и што можете да јадете за да се стави крај на тендинитисот, гледајќи го ова видео: