Предности на истегнување и загревање

Содржина

• Предности на истегнување
• 1. Подобрување на држењето на телото
• 2. Зголемете ја флексибилноста
• 3. Дозволете широки движења
• 4. Помогнете да се опуштите
• 5. Активирајте ја циркулацијата на крвта
• Предности за греење
• 1. Го подготвува телото за напор и ги подобрува перформансите
• 2. Го намалува ризикот од повреда
• 3. Ја подобрува менталната подготовка
• Кога истегнување не треба да се направи

Загревањето и истегнувањето имаат бројни придобивки како што се подобрување на држењето на телото, зголемена флексибилност, подобрени перформанси во спортот, ублажување на болката кај некои болести или дури и превенција од повреди. Сепак, за да се добијат добри резултати, од суштинско значење е овие вежби да се практикуваат правилно и умерено.

Предности на истегнување

Истегнувањата се вежби во кои лицето останува одредено време во држење на телото во кое посакуваниот мускул останува во својот максимален обем.

Главните здравствени придобивки од истегнување се како што следува:

1. Подобрување на држењето на телото

Истегнување на телото редовно ја намалува напнатоста во мускулите, подобрување на држењето на телото, избегнување на непријатност што може да се појави со лошо држење на телото.

2. Зголемете ја флексибилноста

Ако мускулите се флексибилни, перформансите во секојдневните активности и за време на физичката активност се подобри. Покрај тоа, истегнувањата помагаат во одржување и враќање на флексибилноста, што обично се намалува со возраста.

3. Дозволете широки движења

Истегнувањето ја подобрува флексибилноста, што ќе овозможи да се постигнат пошироки движења и подобра рамнотежа за време на спортот

4. Помогнете да се опуштите

Истегнувањето ја ублажува напнатоста во мускулите, честопати одговорно за болки во грбот, вратот и главата. Покрај тоа, истегнувањето ги релаксира телото и умот, помагајќи да се ослободи од стресот.

5. Активирајте ја циркулацијата на крвта

Истегнувањето го зголемува протокот на крв во мускулите, што е многу важно за закрепнување по повреди на мускулите.

Погледнете го следното видео и проверете ги вежбите за истегнување што можат да се прават секојдневно:

Истегнувањето помага и во закрепнување и ублажување на болката кај некои повреди и болести како што се артритис, тендинитис, фибромијалгија или воспаление на ијатичниот нерв, но важно е да се направат со големо внимание и умереност за да се спречи нивното влошување.

Предности за греење

Загревањето се состои во вежбање физички вежби слични на оние што ќе се прават за време на тренингот, но со помал интензитет. Овој чекор е многу важен и основен за да имате добри перформанси и пред се да избегнете повреди.

Главните здравствени придобивки од греењето се како што следува:

1. Го подготвува телото за напор и ги подобрува перформансите

Греењето ја зголемува телесната температура, ја подобрува спроводливоста на нервните импулси на мускулите и ја намалува мускулната вискозност, со што се намалува триењето помеѓу мускулните влакна, подобрувајќи ги перформансите.

2. Го намалува ризикот од повреда

Греењето го зголемува ослободувањето на синовијалната течност, што е поврзано со подмачкување на зглобовите, намалувајќи го триењето помеѓу 'рскавицата и коските и, според тоа, ризикот од развој на повреди е помал.

3. Ја подобрува менталната подготовка

Бидејќи загревањето се состои во физичко вежбање со помал интензитет, тоа психички ќе го подготви лицето да ја подобри својата концентрација за да може да вложи поголем напор.

Кога истегнување не треба да се направи

Истегнување не треба да се прави пред тренинг со тегови, бидејќи тоа ќе ја намали јачината на мускулите.

Покрај тоа, не треба да се изведува додека не почувствувате болка, треба да почувствувате само некои непријатности за да можете правилно да го истегнете мускулот.

Треба да се внимава и на повредените мускули или некоја болна област, за да не се влоши проблемот. Во овие случаи, треба да се истегнете со помош на професионалец, како што е физиотерапевт, на пример.