Храна богата со витамин Е.

Содржина

• Табела на храна богата со витамин Е.
• Колку витамин Е треба да се јаде

Храната богата со витамин Е се главно сушено овошје и растителни масла, како што се маслиново масло или сончогледово масло, на пример.

Овој витамин е важен за зајакнување на имунолошкиот систем, особено кај возрасните, бидејќи има силно антиоксидативно дејство, спречувајќи штета предизвикана од слободните радикали во клетките. Така, ова е неопходен витамин за зајакнување на имунитетот и спречување на инфекции, како што е грипот.

Исто така, постојат некои докази дека добрата концентрација на витамин Е во крвта е поврзана со намалување на ризикот од хронични болести, како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, па дури и рак. Подобро да разберете за што служи витаминот Е.

Табела на храна богата со витамин Е.

Следната табела ја покажува количината на витамин Е присутен во 100 гр извори на храна на овој витамин:

Покрај оваа храна, многу други содржат витамин Е, но во помали количини, како што се брокула, спанаќ, круша, лосос, семки од тиква, зелка, јајца од капини, јаболко, чоколадо, моркови, банани, зелена салата и кафеав ориз.

Колку витамин Е треба да се јаде

Препорачаните количини на витамин Е варираат во зависност од возраста:

• 0 до 6 месеци: 4 mg на ден;
• 7 до 12 месеци: 5 mg на ден;
• Деца помеѓу 1 и 3 години: 6 mg на ден;
• Деца на возраст од 4 до 8 години: 7 мг / ден;
• Деца помеѓу 9 и 13 години: 11 mg на ден;
• Тинејџери помеѓу 14 и 18 години: 15 mg на ден;
• Возрасни над 19 години: 15 mg на ден;
• Бремени жени: 15 mg на ден;
• Breените кои дојат: 19 mg на ден.

Покрај храната, витамин Е може да се добие и со употреба на додатоци во исхраната, кои секогаш треба да ги наведува лекар или нутриционист, во согласност со потребите на секоја личност.