10 најдобри намирници за добивање мускулна маса

Содржина

• 10 намирници за добивање мускулна маса
• Нутриционистички информации за храна за хипертрофија
• Додатоци за добивање мускулна маса

Храната за добивање мускулна маса е богата со протеини како месо, јајца и мешунки како грав и кикирики, на пример. Но, покрај протеините, на телото му треба и многу енергија и добри масти, кои ги има во храна како лосос, туна и авокадо.

Оваа храна помага да се даде повеќе енергија за обука и да се обезбедат протеини за формирање на мускули, придонесувајќи да се генерира мускулна хипертрофија.

10 намирници за добивање мускулна маса

Најдобра храна за добивање мускулна маса што не може да изостане од диетата за хипертрофија се:

1. Пилешко: богато е со протеини и лесен е за употреба и во главните оброци и закуски;
2. Месо: сите меса се богати со протеини и железо, хранливи материи кои ја стимулираат хипертрофијата и ја зголемуваат количината на кислород во мускулите;
3. Лосос: покрај протеини, богат е со омега 3, добра маснотија со антиинфламаторно дејство, која помага при закрепнување на мускулите;
4. Јајце: покрај тоа што е одличен извор на протеини, содржи и железо и витамини од групата Б, кои ја подобруваат оксигенацијата на мускулите и го поттикнуваат нивниот раст;
5. Сирење: особено сирења со висок процент на маснотии, како што се рудници и нане, бидејќи во голема мера ги зголемуваат калориите во исхраната, а исто така се богати со протеини;
6. Кикирики: богата со протеини од групата Б и витамини, покрај антиоксиданти кои го фаворизираат закрепнувањето на мускулите во текот на тренингот;
7. Риба од туна: богат со омега-3 и лесен за употреба, тој е извор на протеини и добри маснотии што може да се користат во закуски или после тренинг;
8. Авокадо: одличен извор на калории и добри масти, зголемување на количината на енергија и антиоксиданси на креветот. Може да се додаде во салата за ручек или во витамини во пред или после тренинг;
9. Млеко: богати со протеини, калциум, фосфор и магнезиум, минерали важни за стимулирање на мускулната контракција и зголемување на перформансите на тренингот;
10. Грав: одличен извор на растителни протеини, станува уште побогат кога се консумира со ориз во главните оброци, бидејќи обезбедува добра комбинација на аминокиселини за мускулите.

Идеалот во диетата за добивање мускулна маса е сите оброци да имаат добри извори на протеини и потребно е да се вклучат храна како сирење, јајца, јогурт и месо во закуски. Оваа стратегија обезбедува добра количина на аминокиселини во мускулите во текот на денот, фаворизирајќи хипертрофија. Погледнете го комплетниот список на: Храна богата со протеини.

Погледнете го видеото и видете како да добиете мускулна маса:

Нутриционистички информации за храна за хипертрофија

Следната табела ја покажува количината на калории, протеини и маснотии за 10-те намирници индицирани за хипертрофија:

Овие намирници се лесни за вклучување во вашата дневна исхрана и треба да се консумираат заедно со добри извори на јаглехидрати, како што се ориз, тестенини со цело зрно, овошје и леб од цели зрна.

Додатоци за добивање мускулна маса

Најчесто користени додатоци за добивање мускулна маса се протеинот од сурутка, кој е направен од протеин од сурутка и креатинот, кој е аминокиселинско соединение кое работи како енергетски резерват за мускулот и ја стимулира неговата хипертрофија.

Важно е да се запамети дека овие и други додатоци треба да се консумираат според упатствата на нутриционистот, што ќе покаже кој е најдобар и колку да се користи според карактеристиките и видот на обука на секоја личност. Дознајте повеќе на: Додатоци за да добиете мускулна маса.